Com convertir-se en fitonyashkoy a casa - un programa d'entrenament

Avui en dia, les noies magres molt populars no només, i amb el bell sexe muscular. Cos com un model de l'aptitud per voler obtenir molts, però no tots saben com aconseguir el seu objectiu.

Com convertir-se en fitonyashkoy i per on començar

Fitonyashki - una noia d'esports. Estimen l'esport en totes les seves manifestacions, es veuen molt bé, ells coneixen el seu valor. Aquestes noies són poques vegades en un mal estat d'ànim o senten el dubte. Per tant, el primer pas cap a l'objectiu - el desenvolupament de carisma. El pensament positiu, l'autoestima i el desig d'aconseguir grans resultats - aquestes són les principals qualitats que ha de desenvolupar en si mateixos.

Quan sintonitzi una victòria sobre l'altre, perquè vostè no serà difícil aconseguir una bella figura. Res extraordinari per millorar l'aparença que vostè no reconeix. L'únic mitjà efectiu per aconseguir l'objectiu i la preservació dels resultats a llarg termini són una bona nutrició i l'esport.

ració

Una nutrició adequada - un factor que és més important que l'entrenament. Esport sense que poques vegades dóna resultats visibles. La millor opció és posar-se en contacte amb un dietista, perquè cada persona té característiques individuals de l'organisme. Poder que s'adapti a un pot fer mal a un altre.

No obstant això, hi ha regles comunes que s'han de seguir per a totes les dones que vulguin obtenir una bella figura. Aquests inclouen:

• No coma durant 3-4 hores abans d'anar a dormir. Però es pot beure una tassa de iogurt abans d'anar al llit.
• Excloure de la dieta de tot el menjar ràpid.
• Els rebuigs dels hidrats de carboni ràpids.
• No descuidar l'ús de plats líquids.
• Vigilar la proporció de proteïnes, greixos i hidrats de carboni.
• Restringir grassos, aliments fregits.
• Restringir els productes de farina.
• Reduir el consum de dolços. El millor és menjar-al matí, durant l'esmorzar.
• Begui almenys 1,5 litres d'aigua per dia.

Hi ha moltes receptes per a menjars baixes en calories. Són molt saborós i no està malament per a la figura.

Com convertir-se en fitonyashkoy: Programa de formació

L'entrenament complex per a totes les nenes es tria de forma individual. Depèn del nivell de formació, el pes, la salut i els drets de preferència personal. Exercicis per a un cos bonic han de ser distribuïts de manera uniforme en tots els grups musculars. Escoltar al seu cos i decidir la quantitat que s'acosta prou. Després de l'exercici, ha de sentir la fatiga muscular, però no ha de ser excessiva.

Per tant, per aconseguir un cos bonic, pot realitzar aquests exercicis:

• es posa a la gatzoneta;
• flexions;
• atacs;
• aixeca el tors de la posició supina;
• elevar-se potes rectes i doblegades a partir de la posició supina;
• exercicis dinàmics.

Per aconseguir resultats d'alta qualitat, passar els primers entrenaments amb un instructor professional. Hi ha un risc de mal ús dels exercicis, el que podria afectar la seva salut.

Recordeu que el programa d'entrenament no ha de ser la mateixa. L'exercici ha de ser combinats de manera que el cos no s'acostumi a la càrrega monòtona.

Com aprimar per si mateix

Si no es pot fer al gimnàs amb un entrenador, no es preocupi, perquè la casa també és possible canviar el seu cos més enllà del reconeixement. Com convertir-se en casa noia fitonyashkoy? Per a això, hi ha moltes activitats complexes que es presenten en el vídeo, que poden servir com a guia per a l'autoformació. Comenceu amb 30 minuts d'exercici (tres vegades a la setmana), però a poc a poc augmentar la càrrega. No és desitjable per acoblar-se amb els pesos, per tal de no ser ferits.

Tingueu en compte les regles d'una nutrició adequada i exercici a casa és possible sense cost financer important, però els resultats es faran sentir en uns pocs mesos. El més important - per tenir el desig i la possibilitat existeix per la seva pròpia voluntat.

errors bàsics en el camí a un cos més prim

Les noies es pregunten sobre com convertir-se en fitonyashkoy, però oblidar per complet per analitzar les seves accions. Hi ha diversos errors comuns que poden impedir arribar a la meta:

• Les dietes massa estrictes. Una nutrició adequada - és important per a la salut. No té res a veure amb la dieta. Si no rep la quantitat necessària de vitamines i minerals, a més de les interrupcions i mal humor no arribarà enlloc.
• El desig de consumir la menor quantitat de calories com sigui possible. Això és incorrecte, ja que la taxa mínima diària és de 1200 kcal. És necessari per al cos per sostenir la vida. Amb la seva falta de vostè no tindrà les forces productives per a entrenaments.
• La negativa a exercici dinàmic o estàtic. Per aconseguir un resultat determinat, la càrrega necessita ser alternat. És inacceptable per a excloure plena dinàmica o estàtica, pot esdevenir un seriós obstacle per a Putikov bella figura.
• Ignorant la manera correcta del dia. Entrenament i nutrició - no és que totes les activitats que ha de seguir. Obtenir suficient son i el descans no són menys importants. També, evitar situacions d'estrès, tenen un efecte negatiu sobre el sistema nerviós i poden contribuir a falles en la dieta.

És millor aprendre dels errors d'altres de patir la decepció quan els resultats no es van presentar. Amb el temps, la forma correcta de la vida es convertirà en un hàbit, llavors no serà capaç de viure d'una altra manera.

Com motivar-se

Sovint, per tal d'aconseguir els resultats que ens cal és la motivació. L'esforç que es posa, que no volia això, poques vegades condueixen a bones conseqüències. mètodes de motivació:

• Posar en una pantalla d'ordinador protector de foto noia atlètica, pel que desitja ser com.
• No comprar aliments poc saludables. Tractar la botiga de queviures creatiu, ja que cal cuinar un plat nou.
• Periòdicament veure vídeos relacionats amb els esports.
• Comprar roba que accentuen la seva figura perfectament.

Si realment vol canviar-se a si mateix, a continuació, abans d'obrir tots els desenvolupament de l'esport.