Com alleujar l'estrès i calmar els nervis? Consells sobre com calmar els nervis després d'estrès

Una forma de vida en la societat moderna requereix que les persones a les forces de tensió tremends, que sovint es tradueix en estrès. Defensar-se dels desafiaments del temps és extremadament difícil, especialment per als habitants de les grans ciutats.

Fugint de la càrrega insuportable de la tensió nerviosa, molts d'ells sense consulta prèvia amb el metge comencen a utilitzar diferents drogues de l'estrès que no fer cap favor a si mateix mitjançant la compra d'una nova dependència. Molt sovint és un carreró sense sortida.

Si sospita que hi ha un problema seriós amb la salut psicològica, es recomana que es passa la prova d'esforç. Aquest últim, en les seves diferents versions, es redueix a comprovar el conjunt de factors d'estrès per identificar el possible desenvolupament de diverses malalties, el més sovint relacionats amb el cor. La prova d'esforç té una sèrie de contraindicacions. Per tant, vostè ha d'obtenir una vista prèvia de la llista completa, si vostè decideix anar a aquest estudi.

Més endavant en aquest article, s'oferirà una sèrie de mètodes simples però eficaços, parlant de com alleujar l'estrès i calmar els nervis, i al mateix temps per guanyar estabilitat emocional i la immunitat als estímuls externs. Tingueu en compte, però, que els mètodes següents són adequats quan la primera manifestació de signes d'estrès. Si l'avaria ha progressat a un estat d'equilibri, és necessari acudir a un especialista, que portarà a terme un tractament competent de nervis i ajudar a recuperar la salut interior perdut.

la respiració profunda

Des de l'antiguitat, se sap d'una estreta relació entre la respiració, les emocions i la condició física. Ciència de la respiració profunda va treballar a l'Est. En la tradició ioga de l'Índia es coneix com pranayama. Aquesta tècnica - una de les maneres més eficaces de fer front a l'estrès. No obstant això, és bastant simple i el poder de cadascú.

Per tant, la forma de reduir l'estrès i calmar els nervis amb l'ajuda de la respiració? El primer que necessita per prendre una posició còmoda. És millor si es senti, assegureu-vos que al mateix temps l'esquena recta. Després cal posar les mans sobre el melic, a la dreta de la part superior. Alhora, cal imaginar-se que, sota el melic és una bossa d'aire que s'infla per inhalació. Vida respiració profunda ha d'omplir seqüencialment la membrana d'aire i el pit.

Quan es fa la respiració, pot contenir la respiració per un moment, i després prendre una respiració completa lent. En primer lloc, el diafragma ha de caure i després - al pit. longitud d'exhalació doble de la longitud ha d'excedir d'inhalació.

Molt bé, si vostè exhala mentalment pronuncia una afirmació com: "Estic molt tranquil" o "el meu cos relaxat" Al mateix temps, triant les seves paraules, és important recordar que les afirmacions han de tenir sempre un so afirmativa en temps real, i no poden contenir partícules negatives.

Un cop hagi fet totes les seqüències de respiració diverses vegades, la seva condició ha millorat notablement. Fer exercici cada dia, diverses vegades, vostè serà capaç d'aprofundir en l'estat de relaxació i adquirir l'habilitat per aconseguir-gairebé a l'instant.

Tome un passeig per l'aire fresc

Un bon remei per a l'estrès - un passeig per l'aire fresc. Ideal riba parc del dipòsit, però s'ajusti i un carrer tranquil de la ciutat, zona de la plaça o petit. A més dels efectes sobre la respiració, l'estrès aquí ajuda a alleujar l'activitat física. És important no quedar-se quiet, i moure més. Pel mateix efecte calmant i token d'exercici o qualsevol activitat física.

prendre una dutxa

Una excel·lent resposta a la pregunta de com alleujar l'estrès i calmar els nervis, prendrà la decisió de procediments de l'aigua. Dutxa o banyera (millor contrast) tenen un excel·lent efecte refrescant no només en el físic sinó també el cos emocional d'un home, literalment, rentant l'acumulació d'energia negativa.

Experimenta el poder del pensament positiu

Fenomenal en la seva eficàcia, però no el més fàcil d'implementar, el tractament dels nervis es basa en la vella veritat, que estableix que el món que ens envolta - és només un reflex dels nostres pensaments. Canviar els pensaments negatius a positius, i estem canviant el món que ens envolta. Per tant, el canvi de l'angle de vista, és possible passar comptes amb totes les causes d'estrès. No obstant això, perquè aquest mètode consistent i eficaç, requereix una certa habilitat assolit per la pràctica diària. Ajuda que pot fer que les mateixes afirmacions que es recomana anteriorment amb exercicis de respiració.

Tant si es tracta dolços

Fer vacances. Gaudir d'alguna cosa saborós. El millor de tot, si serà dolça - és a dir, la xocolata. Aquest últim conté una forta dosi de dopamina - l'hormona de la felicitat, de manera que el seu efecte, i el procés del menjar festiva l'ajudarà a canviar i augmentar la vitalitat i estat d'ànim.

No obstant això, no s'excedeixi, o en cas contrari corren el risc de no aconseguir l'hàbit més útil.

Agafar positiu en la companyia dels altres

Una altra gran defensa contra l'estrès - agradable xerrada amb vostès. Potser tothom té tals amics stressoutoliteli, que a causa de la seva facilitat de positivitat i alegria són capaços de dispersar els núvols foscos al seu cap. El contacte amb aquestes persones sovint, obtenint d'ells l'energia positiva i aprendre d'ells cap als problemes de llum i dificultats quotidianes. El més important - no es carreguen ells, i no es queixen de les seves pujades i baixades. Simplement relaxar-se.

Netejar la casa

El mètode no és per a tothom, és clar, però segueix sent molt bona. Troba la casa d'un bloqueig - en armaris, armaris, soterrani, cuina, cambra de bany, a l'ordinador en carpetes amb papers, etc - .. I desmantellar-lo. Això l'ajudarà a distreure els pensaments i al mateix temps per fer un treball útil, a la qual no es pot moure. A més, hi ha una relació subtil entre l'ordenació de l'espai circumdant i l'ordre en els pensaments i sentiments. En organitzar el que envolta l'exterior, llavors el que està dins teu sistematitzat de forma automàtica. Per tant, la neteja ajuda a fer front a la càrrega dels problemes interns en el nivell subconscient.

Recórrer al poder curatiu de silenci

Si vostè té la capacitat de no enganyar a tu mateix i canviar fàcilment als pensaments positius, pot ajudar a passar algun temps sol i en silenci. Apagueu el telèfon, oblidar l'ordinador i aïllar completament a si mateix que el soroll extern. Això ajudarà a calmar-se, relaxar-se i fer front als seus paneroles.

No obstant això, si l'estat de solitud per a vostè és depriment i que tendeixen a poc més pànic, el tractament dels nervis de tal manera - no per a vostè.

No us oblideu sobre el somni

Burnout - un camí recte a les experiències estressants. Per tant, un excel·lent remei per a l'estrès - el son. Troba l'última vegada i dormir bé a la nit. Sovint, després que tots els símptomes d'un atac de nervis com una mà brots. Però fins i tot si això no succeeix, i el despertar, vostè encara se sent dins de si mateix malestar emocional i l'ansietat, la recàrrega de la son l'ajudarà a ser més resistents als sentiments destructius i li donarà força per superar la influència corruptora dels negatius.

meditar

Un altre mètode per aconseguir la serenitat oriental - meditació. Idealment, la meditació profunda eficaç implica un dia almenys 20 minuts de pràctica. No tothom és capaç de trobar el temps i el lloc. Per tant, és important fer tot el possible per trobar. El millor de tot - al matí per neutralitzar immediatament les emocions negatives.

Pel que fa a la tècnica, hi ha moltes maneres que es poden trobar a la literatura especialitzada. La manera més fàcil - per seure còmodament amb l'esquena recta, relaxar-se, tancar els ulls i concentrar-se en la seva respiració, sense distreure amb pensaments. Aquest simple exercici amb un rendiment regular de transformar literalment la seva vida.

Smile!

Se sap que les emocions positives provoquen un somriure. Però també hi ha un truc psicològic per fer el procés invers. Per això, només cal somriure. Fins i tot si és fals, un somriure tibant, però va brillar a la cara. Llavors subconscient enganyada haurà d'adaptar i oferir-li l'apèndix de les emocions positives.

Aquesta relació provats pels científics i especialistes que treballen perfectament. Provar-- i veure per si mateix.

Tractar d'escalfar les mans

A l'es basa la mateixa comunicació psicofisiològica és una altra gran manera de com alleujar l'estrès i calmar els nervis. Només ha de escalfar-se les mans. El fet és que, durant els moments d'estrès el cos redistribueix automàticament el flux sanguini, el subministrament de més abundantment seu cervell i el cor. A causa d'això, les mans sota estrès tendeixen a créixer fred. Prenent avantatge d'aquesta dependència, el cos pot ser reprogramat. Si té les mans calentes, el cervell decideix que la situació estressant darrere i normalitza la seva condició.

Proveir-se de les taronges

No és pitjor que moltes pastilles, ajuda a desfer-se del estrès d'aroma cítric. Això pot ser veritat o la mandarina oli essencial de taronja, es va evaporar en aromalampe (en l'últim cas, l'oli ha de ser només natural). El secret és que l'aroma cítric estimula l'alliberament de norepinefrina - una hormona associada amb l'estat d'ànim i el benestar emocional. L'augment de la dosi de sang ajuda significativament a fer front a l'estrès.

El coneixement de la capacitat dels cítrics, es pot equipar un escut anti-estrès. Per a això, és necessari col·locar un drap o mocador esmolen un parell de gotes d'oli essencial de la mateixa taronja o d'aranja.

Gaudir d'una tassa de te

Com tractar l'estrès, li diu a un te verd. Aquest últim té una característica única: amb L-teanina, la seva composició, es redueix significativament la ira, la fatiga i altres símptomes d'estrès.

Abocar les nines d'aigua freda

Entre les moltes maneres en què per alleujar l'estrès i calmar els nervis, hi ha un original com banyar-se a les nines d'aigua freda. En aquests llocs es troben el camí de les artèries grans, refredant així d'aquesta zona ajudarà a refredar la sang i, com a conseqüència, a normalitzar el fons emocional.

Amb el mateix propòsit es pot aplicar unes gotes d'aigua freda (o fins i tot fer trossos de gel) a la zona de darrere de les orelles - on el perfum generalment aplicat.

coma vitamines

L'últim consell s'associa amb anar a la farmàcia. No obstant això, en lloc de les diferents drogues i pastilles, s'aconsella comprar Hi ha vitamines per l'estrès. En general, es presenten en diferents complexos en un gran assortiment. Recollint el que necessita, per descomptat propil. D'aquesta manera vostè no fa a si mateix que és pitjor, com en l'ús de molts medicaments, però només a enfortir el seu sistema immunològic.

conclusió

Com van dir molts científics, la majoria de les malalties del nostre temps és naturalesa psicosomàtica, és a dir, es deriva de l'estat mental i emocional equivocada - de DC, la irritació, la ira, l'ansietat. Així que abans d'agafar per a la tauleta de l'estrès, és important entendre que eliminen només les conseqüències. L'arrel del problema - en nosaltres mateixos, en la nostra ment. Per tant es fa òbvia dependència de la nostra salut psicològica profunda en la capacitat d'introspecció - Habilitats de mirar cap a dins. I per tal de no patir una pregunta de per vida sobre la manera d'alleujar l'estrès i calmar els nervis, cal, en primer lloc, per entendre a si mateixos, a aprendre a pensar de manera positiva, per relaxar-se i per inculcar en nosaltres mateixos les habilitats de la disciplina mental.