Aliments rics en proteïnes que ajuden a baixar de pes

Vostè probablement ja sap que la ingesta de proteïnes és clau per a la sacietat i la pèrdua de pes èxit. La proteïna ajuda a acumular massa muscular, al mateix temps, no tothom és conscient dels aliments que pot obtenir aquesta substància útil. No menjar farines proteiques avorrides de pollastre i ous, vostè ha de familiaritzar-se amb aquesta llista, que té les millors opcions per a tots els gustos.

espinacs

És una meravellosa font de no només proteïnes, però també vitamines, antioxidants i àcid fòlic útil per al cor. La porció d'aquest producte és gairebé tanta proteïna com un ou a una durs, però les calories a la meitat de la mida. Per a aquells que volen perdre pes, és extremadament important.

tomàquets assecats al sol

En el tomàquet una gran quantitat de licopè antioxidant, el que redueix la probabilitat de desenvolupar càncer d'estómac, bufeta, pròstata i pell. Si vostè menja tomàquets secs, s'obté una quantitat suficient de proteïnes, fibra i potassi, que és essencial per a la salut del cor i la reparació de teixits.

guaiaba

Aquesta fruita conté una gran quantitat de proteïnes i no massa calories. Per porció representa cent per cent del valor diari de vitamina C. Assegureu-vos de comprar aquestes fruites tropicals, si sorgeix l'oportunitat.

carxofa

La grelina - una hormona que causa la sensació de gana. Quan l'estómac està ple, la producció d'hormones és suprimit. Si vostè menja aliments rics en fibra i proteïnes, l'estómac ple durant més temps. Carxofes en aquest sentit, és molt útil - que tenen una gran quantitat de fibra i contingut de proteïna és gran.

pèsols

La porció de pèsols verds conté vuit vegades més proteïna que l'espinac. A més, conté un cent per cent del requeriment diari de vitamina C. Afegir els pèsols a les amanides o truites.

carn de res

Intenta triar carn de boví de qualitat, ja que té menys calories i greix. En un filet conté no només proteïnes sinó també alta en àcids grassos omega-3, que redueixen la probabilitat de desenvolupar malalties del cor.

carn de bisó

És estrany carn, que és bastant útil - que té menys calories i greix que la carn de res. A més, conté una gran quantitat de vitamina B _12, el que augmenta el nivell d'energia i controla els gens responsables de la formació de les cèl·lules de greix.

carn d'estruç

Aquesta carn exòtica està guanyant popularitat. Una porció conté gairebé trenta grams de proteïna-sis grams de greix. A més, hi ha una gran quantitat de vitamina B ₁₂ i el turó, una substància essencial per a la pèrdua de pes.

carn de porc

Si tria un llom de porc d'alta qualitat, és força útil - hi ha una gran quantitat de proteïnes i turó. Estudis recents han demostrat que les persones obeses que fan servir el tall així perdre pes sense perdre massa muscular.

hipoglòs

Vostè probablement ja sap que el peix és ric en proteïnes. El més efectiu és el halibut. Ell és un dels productes més satisfactoris i està en segon lloc només papes bullides. d'investigació australià ha demostrat que sadolla de peix blanc millor carn o pollastre.

salmó

Sí, el salmó és suficient de calories i greix, però, el peix blau l'ajudarà a perdre pes. Segons l'estudi, els que consumeixen els peixos, diferents nivells reduïts d'insulina. A més, tenen una menor probabilitat de desenvolupar càncer.

tonyina enllaunada

Tonyina - aquest és un dels millors productes per baixar de pes, sobretot per perdre el greix del ventre. Àcids grassos Omega-3 pot reduir l'acumulació de greix a la cintura. Els investigadors afirmen que és molt eficaç. A més, el mercuri en la tonyina una mica, de manera que es pot menjar sense por.

bacallà de l'Atlàntic

Peix i patates fregides no ajudaran a baixar de pes si es menja fregit. No obstant això bacallà encara pot ser un producte dietètic. S'assegura la saturació i ajuda a perdre pes, que té una gran quantitat de proteïnes i aminoàcids que regulen el metabolisme.

gall dindi

Baixa en greixos i rica en proteïnes de gall dindi - és una gran opció per perdre pes. En ell, la majoria dels àcids grassos omega-3. Turquia ajuda a l'activitat cerebral, millora l'estat d'ànim i atura el creixement de les cèl·lules de greix.

pollastre

El pit de pollastre conté poc greix i molta proteïna. No obstant això, el gust del pollastre pot ser bastant insípid. Utilitza la seva imaginació perquè sigui més variada i apetitosa.

ous

Els ous - un producte fàcil, assequible i versàtil. Als vuitanta-cinc calories necessàries per a set grams de proteïna. Ous millorar la salut perfecta, perquè molts dels aminoàcids en ells, antioxidants i ferro. No menjar només proteïnes - en els rovells contenen turó, que ajuda a perdre pes.

fesols

Fesols han de assegurar-se que el seu cor estava sa. Està ple de proteïnes, antioxidants, vitamines i minerals que són bons per al cervell i els músculs. Es poden comprar preparats per consumir aliments enllaunats. Fesols així en amanides o per fer una pasta basada en ella.

llentia

La porció de llenties conté tanta proteïna com tres ous, mentre que menys d'un gram de greix. La llentia també és alta en fibra, per la qual cosa és ben saturat. Els estudis han demostrat que les persones que consumeixen regularment llegums, perdre pes més ràpid i tenen millors nivells de colesterol.

mantega de cacauet

Aquest producte és ràpidament addictiu. L'excés de mantega de cacauet té un impacte negatiu a la cintura, però, una petita porció serà útil. Menjant cacauets prevé el desenvolupament de malalties cardiovasculars. Triar l'oli sense sucre afegit, es menja amb pa de gra sencer o afegir a les farinetes.

pa de blat sencer

No totes les varietats de pa - bombes de calories. El valor nutricional del pa de blat sencer és comparable amb llenties. Vostè pot obtenir una gran quantitat de nutrients meravellosos - menjar pa amb hummus, alvocat, pebrots i altres verdures.

Tefe

Aquest ordi exòtic ple de nutrients i fibra, així com aminoàcids, calci i vitamina C. Fer unes farinetes de civada en lloc, completant poma, canyella i oli de cacauet.

triticale

Potser vostè mai ha sentit parlar d'aquest cereal, però es pot complaure. En aquest híbrid de blat i sègol conté dotze grams de proteïna per mitges racions! A més, hi ha una gran quantitat de potassi, magnesi i fibra, bo per al cor. Coma triticale en lloc d'arròs, barrejat amb la salsa de soja, bolets o fesols de soja.

formatge gruyere

Aquest formatge suís conté un trenta per cent més proteïnes que un ou. A més, Gruyere és ric en vitamina A. Mantingui les porcions eren petites, llavors aquest producte tindrà un impacte positiu sobre el colesterol.

iogurt grec

Iogurt - un gran producte per baixar de pes. Els estudis han demostrat que els probiòtics ajuden a baixar de pes. Les persones que mengen iogurt perden pes més difícil.

llet

La llet conté àcids grassos omega-3, que ajuden a millorar la salut, estimular el sistema immunològic i aturar la inflamació.

semena chia

Les llavors de chia conté àcids concentrats omega-3, de manera que mitjançant l'addició d'ells en un batut, amanides, cereals, tortitas i postres.

Les llavors de carbassa

Les porcions de llavors de carbassa contenen una gran quantitat de proteïnes, greixos minerals, fibra, magnesi, manganès, fòsfor i zinc. Afegir-los a les amanides d'arròs, menjar com si res.

ametlles

Les ametlles són, naturalment, ajuda a perdre pes. El consum regular d'ametlles pot ajudar a perdre pes i millorar la salut.

anacard

Cashew - és una excel·lent font de proteïnes, fòsfor, magnesi, calci i coure. Regularment afegir-los a la dieta.