A quina hora del dia és millor anar a fer esport? Per què necessites practicar esports?

No importa per què vau decidir començar a entrenar, ja sigui la pèrdua de pes, l'assistència sanitària o el desig de tenir un cos més estret. És important respondre a la pregunta: "A quina hora del dia és millor anar a l'esport?" Pràcticament cadascú té els seus propis assumptes i assumptes quotidians, i assigna temps per a la formació És problemàtic. Alguns tenen temps al matí, uns altres ho tenen a la nit, i algú és gratuït durant el dinar. Llavors, com ser? Hi ha una hora específica del dia en què les classes aportaran el benefici màxim i el mínim dany. Si penses en això, aquest és un bon senyal, que demostra que has pres el problema greument i no s'aparta del camí planificat.

Dues opinions

Segurament heu sentit parlar d'un concepte com ara els bioritmes, perquè afecten directament la nostra activitat durant el dia. En estudiar aquesta pregunta, els científics van arribar a la conclusió que el temps més segur per a la formació és l'horari de la tarda i la tarda. No obstant això, procedeixen del fet que durant aquest període la temperatura corporal humana augmenta en 1-2 graus, la qual cosa exclou la recepció de diversos tipus de ferits. Però tots nosaltres encara dels horaris escolars sabem per què és necessari anar a fer esport només després d'un bon escalfament. Així que si decideixes entrenar, fes-ho bé i no importa en quin moment. També hi ha l'opinió que no hi ha molta diferència, a la tarda o a la tarda que es dediquen, el més important és que ho facis regularment i a la mateixa hora. Per tant, el vostre cos esperarà la càrrega exactament en el moment adequat. Això I és el compromís de la majoria de les opinions, el més important és que se senti còmode, no pot obligar-se a si mateix, d'una altra manera això comporta conseqüències tristes.

Idea errònia

Molt sovint, juntament amb la pregunta de quina hora del dia és millor anar a l'esport, la gent també pregunta si és necessari realitzar una formació immediatament després del son. Aquí teniu un punt molt important: és clar, no podeu sortir del llit i després executar o començar a fer alguns exercicis. I ningú ho farà. Entre el despertar i la formació directa, d'alguna manera, heu de realitzar diverses accions: rentar, raspallar-se les dents, posar-vos en ordre, beure un got d'aigua, vestir-se, preparar-vos i anar a un lloc on podeu fer exercici. I això no es pot anomenar "immediatament després del son". Per a moltes persones és l' exercici del matí el que dóna un encant de alegria i bon humor per tot el dia. Per tant, en molts països de l'Est és habitual practicar abans de la sortida del sol, tot i que això es deu al fet que pot estar molt calent allà.

Com triar el millor moment per tu mateix

El primer que ha de prestar atenció és la seva rutina diària: a quina hora s'aixeca, Quant treballa, quant de temps dura la pausa del dinar, fins on es troba el lloc on es pot estudiar i com se sent durant el dia. Avalueu totes les vostres opcions i tria la millor opció, perquè ningú us dirà que la formació del matí és millor per a vosaltres. A més, és important triar el temps que sempre teniu, perquè el principal per a l'efectivitat és la regularitat, especialment si el vostre objectiu no és només mantenir la salut, sinó, per exemple, perdre pes. No està fora de lloc per determinar els vostres bioritmes, ja que segurament descobrireu a quina hora del dia és millor que facis esports.

Matí i esport

I ara veurem cada un dels entrenaments individualment i valorarem els pros i contres. Si després d'una anàlisi senzilla vau arribar a la conclusió que pertanyeu a la categoria de "marees", a continuació, configureu l'alarma per 5-6 al matí i endavant - per a una execució. És el moment ideal per obtenir un càrrec d'alegria durant tot el dia. Però llavors hauràs d'anar a dormir abans, perquè el somni ha d'estar ple, i no s'han de sacrificar a favor de la formació. El que podria ser millor quan sortiu fresc Al matí per a una carrera, només els gossos són els mateixos que tu, amants de la formació primerenca. L'aire encara està net i no es gasta, el sol està augmentant, no hi ha prou música enèrgica. Després d'això, podeu prendre una dutxa, esmorzar i anar de bon humor. Un altre avantatge és jugar esports al matí, és que la vetllada és gratuïta per a vostè, i podeu dedicar-la al vostre negoci favorit.

Si el dia és gratuït

Un cas bastant comú, quan el temps lliure cau a la meitat del dia. En principi, aquesta és l'opció més òptima per a tothom, ja que després del dinar i "búhos" i "alondra" es pot sentir còmode. Bé, si teniu un llarg descans per dinar, podeu triar un gimnàs o gimnàs al costat del treball. A diferència de la nit, estàs plena d'energia i pot estar ben entrenat, no haureu d'aixecar-se d'hora al matí o després de treballar en un estat exhaurit intenteu fer exercicis. Després de tot, per què necessites practicar esports? Per ser sa i bella, i l'home exhaurit no es pot anomenar ni el primer ni el segon epítet.

Entrenaments nocturns

És hora de parlar d'aquells que només tenen una vetllada o aquells que són més Viu còmodament en aquesta hora del dia, és a dir, sobre "mussols". El cos d'aquest últim està disposat de manera que al matí és molt difícil que pugui "gronxar", i la capacitat de treball en aquest estat és baixa. Però després del treball, per regla general, estan plens d'energia i estan disposats a donar el millor de sí mateix. Podeu trucar, per exemple, en el camí cap al gimnàs, i podeu sopar i sortir en una hora i mitja i treballar a l'aire lliure. El més important, val la pena recordar: si heu decidit anar a fer esports a la tarda, no és necessari retardar fins a la nit, en cas contrari, us amenaça d'insomni. L'avantatge és que no hi ha lloc per apujar-se, a diferència de les hores del matí. Entre altres coses, és convenient per a aquells que els agrada participar a l'empresa, ja que gairebé tota la tarda és gratuïta i podeu trucar a amics.

Relaxació post-exercici

Després de qualsevol entrenament, i especialment de la tarda, per a un millor somni, cal realitzar una sèrie d'exercicis relaxants que es basen en els principis del ioga:

• Mantenir-se sobre una superfície dura i recta i tancar els ulls.
• Restauració de la respiració, si vostè té poca respiració, respira lentament i profundament, concentrant-se en cada respiració / exhalació. Això és necessari per estabilitzar els batecs del cor i omplir la sang amb oxigen.
• A continuació, relaxa gradualment totes les parts del cos, començant pels dits dels peus i augmentant cada vegada més, sent aquesta ona.
• És important relaxar-se cada múscul, imaginar-se un estat com si tingués un dia molt atrafegat, i després va arribar a casa i es va col·lapsar al llit.
• Pensa en alguna cosa agradable i agradable, sent que el cos està ple de pesadesa i calma. Acuéstese durant uns 10 minuts i pot aixecar-se.

Després d'aquest exercici, la tensió es va, la respiració serà restaurada, us resultarà més fàcil adormir-se o tornar als vostres assumptes.

Consells útils

Ara sabeu quina hora del dia és millor fer esport, i podeu començar els entrenaments. Només queda per donar alguns consells:

1. L'enfocament a la formació és necessari amb la ment, pensant en tots els detalls. Primer de tot, començar amb l'alimentació, perquè som el que mengem.
2. No facis excuses, només val la voluntat de la mandra i els motius pels quals no necessites anar a la formació avui en dia, hi ha molt.
3. Aprofita cada oportunitat, més temps a l'aire lliure, reemplaça l'ascensor a l'ascensor amb una escala.
4. Si no podeu fer-ho alhora, desenvolupeu un pla individual per a vosaltres mateixos, el més important és formar regularment i, com a mínim, 3 cops per setmana.
5. Amb el temps, començaràs a escoltar el teu cos i entendre millor què és útil i què és perjudicial, així que prengui el seu temps i no l'excedisca. Després de tot, per què necessites practicar esports? Només per estar sa, i una persona sana és més sovint bonica i reeixida.