Quin és el ritme circadià? Els ritmes circadians i els seus trastorns

Gairebé tots els processos vitals de la natura són en un cicle. L'exemple més simple és un canvi de cicle de les estacions. Cada any, tota la vida està experimentant les quatre estacions: primavera, estiu, tardor i hivern. Un altre exemple és una sèrie de rotació completa del nostre planeta al voltant del Sol Un d'aquests rotació de l'any passat. O la rotació completa de la Terra al voltant del seu eix, que forma per dia.

El nostre cos també hi ha certs cicles. Per què el cos humà té una necessitat de dormir? O que contribueixin a la seva recuperació? Quin és el ritme circadià? El cos humà és subordinat al cicle de 24 hores. El més important en aquest cicle - aquesta alternança de son i la vigília. Aquest procés és controlat automàticament pel cervell.

El concepte del ritme circadià

Els ritmes circadians - un canvi en la intensitat dels processos biològics en el cos humà durant el dia. En altres paraules, aquests són el rellotge biològic a l'interior del cos. Dispara al seu ritme és impossible, ja que està ple de diverses malalties de la ment i els òrgans vitals.

Els ritmes circadians són normals circadià crear equilibri. L'estat quan una persona té una gran sensació, anomenat equilibri circadià.

Quan l'equilibri de la persona que se sent físicament saludables circadià, que té una meravellosa gana, de molt bon humor, amb el cos descansat i ple d'energia. Una persona és al seu propi ritme. Però quan no hi ha equilibri del ritme circadià, circadià es trenca, deixa la seva empremta en la salut del cos.

Manifestació dels ritmes circadians

Tothom probablement es va adonar per si mateix que se sent més viable, enèrgic i ple de vitalitat i energia en algunes hores del dia i més cansat, apàtic i somnolent - en l'altra. Està connectat amb els ritmes biològics. Per al treball del rellotge biològic en el cos humà són responsables aproximadament 20.000 neurones en l'hipotàlem. Encara no se sap exactament com aquests "rellotges". No obstant això, els científics creuen que durant el funcionament normal del cos de la seva feina ha de ser clara i coherent, la circadià ritme del cor sempre ha de ser normal.

De mitjana, l'activitat mental de l'home té dos pics: 9:00 am i les 21:00 hores. La força física arriba al seu punt màxim a les 11:00 am i les 19:00 hores.

Cicle "somni - vigília"

canvi permanent de dia i de nit - és un cicle, que depèn directament de l'estat del cos humà, el seu ritme circadià. canviar el cicle de dia i nit, és responsable del procés de canvi de la son i la vigília. És a partir de la sèrie "somni - vigília" depèn del curs de molts processos en el cos, el seu funcionament normal, capacitat de treball.

Una quantitat insuficient de son pot causar una disminució en la capacitat de concentració, la incidència de la discapacitat. En absència d'una son saludable en tota regla deteriora la intel·ligència, violats els processos del metabolisme en el cos. Això no és tot el que implica per al trastorn del son del ritme circadià del cos. A més, està ple d'envelliment d'hora del cervell, trastorns mentals i fins i tot l'esquizofrènia.

La influència de la llum del dia en els ritmes circadians

Quan el sol es posa per sota de l'horitzó, el nivell de llum cau. El sistema visual humà envia senyals al cervell. Estimula la producció d'aquesta hormona, la melatonina. Ell ajuda a reduir l'activitat humana. La melatonina es relaxa a la persona que et fa sentir son.

Al revés, quan el sol apareix a l'horitzó, en el cervell humà rep un senyal per augmentar la il·luminació. La melatonina està en declivi. Com a conseqüència d'això - els humans augmenta l'activitat corporal.

El cicle d'ajust "del somni - vigília" participar i altres incentius. Per exemple, prendre una dutxa o un bany, el despertador de costum, deixant el dormitori, l'adopció d'una posició horitzontal, i qualssevol altres hàbits.

Albades i capvespres

Els científics creuen que és aixecar d'hora a l'alba i al anar al llit després de la sortida del sol sobre l'horitzó farà que el funcionament del rellotge biològic de forma clara i coherent.

És per aquesta raó, la sortida del sol fins tard i primera posta de sol a l'hivern sovint condueix al fet que la gent se sent somnolent, letàrgic i inhibit. Aquesta és una reacció normal a la llum del dia. rellotge biològic humà no pot sintonitzar una operació normal. els ritmes circadians diaris estan fallant, i hi ha una gran varietat de problemes de salut.

El mateix estat d'ànim deprimit, disminució de l'activitat i un sentiment d'impotència que experimenten les persones que viuen a la nit polar o quan molt temps va mantenir ennuvolat, temps plujós.

persona cronotipo

Els ritmes circadians persona segueix sent investigat. Els científics han suggerit que hi ha tres principals cronotipo cos humà.

La primera cronotipo inclouen "Lark" - la gent com el matí. Es desperten d'hora, a l'alba. Al matí i la primera meitat del dia cau pel seu millor moment vitalitat, capacitat de treball i l'alegria. Evening "aloses" somnolents, es van al llit d'hora.

El segon cronotipo inclouen a les persones com de nit. Els anomenen "mussol". Comportar-se "mussol", al costat de "alosa". Es fiquen al llit molt tard i no poden suportar el despertar al matí. Demà "mussol" somnolent, inactiu, el rendiment és extremadament baix.

el retard del matí "mussols" pot estar acompanyada de mal de cap. Operabilitat han augmentat en la segona meitat del dia, sovint fins i tot després de les sis de la tarda. Hi ha vegades quan la nit cau sobre el pic de rendiment "mussol".

En tercer lloc cronotipo - les persones amb les fluctuacions en la intensitat de les possibilitats fisiològiques durant el dia. Se'ls anomena "coloms" o, en altres paraules - aritmiki. Aquestes persones cauen d'un extrem a un altre. Pot funcionar igual de bé per al dia i la nit.

"Aloses", "mussol" o persones "blaus" neixen o es tornen tan? La resposta a aquesta pregunta encara no ha estat trobat. No obstant això, hi ha hagut molts estudis que demostren la relació entre cronotipo i nativa de l'activitat humana. Per exemple: en la majoria dels casos, els empleats són "aloses". Les persones que treballen mentalment - "mussol". I la gent de treball físic -. "Coloms" És a dir, resulta que les persones en poder de personalitzar el seu propi rellotge biològic per ajustar al seu ritme. El més important - no fer mal a si mateix.

Les raons del fracàs del ritme circadià

trastorns del ritme circadià possibles per diverses raons. La causa més bàsic i comú de fallada en el rellotge biològic:

• Treballar en torns.
• L'embaràs.
• vol llarg viatge.
• L'ús de medicaments.
• Diversos canvis en el seu estil de vida.
• Intersecció altres zones horàries.
• síndrome d'òliba. Les persones amb aquest cronotipo prefereixen anar al llit molt tard. Per aquesta raó tenen dificultat per despertar-se al matí.
• síndrome de Lark. Aquest cronotipo caracteritza per despertar d'hora. Aquestes persones tenen dificultats quan hi ha una necessitat de treballar a la nit.
• En la transició a l'horari d'estiu. Moltes persones en aquest període s'observa la disminució de rendiment, irritabilitat, debilitat, apatia. I la transferència de trets a l'horari d'hivern es transfereix més fàcilment que l'estalvi.
• Amants passen la nit a l'ordinador també posa en perill la insuficiència ritme circadià.
• El treball nocturn - un fort estrès per al cos. En un primer moment, no es pot sentir, però cada dia s'acumula la fatiga, l'empitjorament de la son, disminueix la capacitat de treballar, hi ha apatia, que pot ser substituïda per la depressió.
• situacions imprevistes, quan el dia i la nit s'inverteixen.
• Les mares joves pateixen sovint el fet que els seus ritmes circadians no coincideixen amb els ritmes del nen. Sovint els nens de la son bàsica s'executa a la tarda, i que dormen en petits segments de temps durant la nit. Aquests nens diuen que han barrejat dia i la nit. Mare, en aquest cas, per descomptat, no pot dormir. Aquí i hi ha una greu violació del ritme circadià de la mare.

La regulació dels ritmes circadians

La persona ha de poder adaptar-se a qualsevol horari, perquè la vida pot oferir moltes sorpreses, que es poden visualitzar impacte extremadament negatiu en el rellotge biològic. Aquests són alguns consells que poden ajudar els ritmes circadians humans:

• Si l'home és un vol, des de l'est cap a l'oest que és millor triar un vol del matí, i d'oest a est - per contra, a la tarda. En aquest cas, abans del dia del vol en direcció oest 5 vostè ha de tractar d'anar a dormir un parell d'hores més tard. Cap a l'est, per contra - per un parell d'hores abans.
• De la mateixa manera, anar al llit d'hora o tard, és possible preparar i traduir les fletxes hores a l'estiu o hivern.
• Vostè ha de tractar d'anar al llit abans de les 23:00 - això és suposant que el somni tindrà una durada de 7-8 hores. Si no, vagi pena abans.
• En el cas del treball per torns, o qualsevol altra circumstància, una persona ha d'obtenir la seva part del somni de l'altra meitat del dia, o, en casos extrems, l'endemà.
• No es desanimi dormir al cap de setmana. Durant 4-5 dies el cos podria ser tan cansat que otsypaniya cap de setmana no serà suficient. O pot ocórrer l'altra - pot obtenir una falsa creença que no hi ha fatiga, i el cos turmentarà insomni. És impossible portar el cos fins a l'extrem, per sentir la seva força. Les conseqüències poden ser molt greus.

tractament de la insuficiència ritme circadià

trastorns del ritme circadià es tracten després del diagnòstic prestat. L'objectiu del tractament és retornar el cos humà per al funcionament normal, l'operació de recuperació del rellotge biològic. El tractament principal i més comú de trastorn del ritme circadià es tracta amb llum brillant o cronoteràpia. la teràpia de llum brillant s'utilitza amb l'objectiu de restaurar el funcionament normal del cos humà, establir l'obra del seu rellotge biològic intern. Aquesta tècnica dóna resultats significatius per a les persones que tenen ritmes circadians del son s'alteren.