Principiants: És possible beure aigua durant el seu entrenament

Esport - és una part integral de la vida moderna. Això es posa de manifest en el gran nombre de clubs de fitness, seccions en les que les persones que participen de petit a gran. No obstant això, llevat de la formació, quan els músculs estan experimentant una càrrega, cal controlar la seva dieta, així com per a la reposició de líquid. Per tant, en aquest article, m'agradaria parlar d'aquesta qüestió candent: És possible beure aigua durant el seu entrenament?

dictàmens anteriors de persones amb coneixements en la matèria en aquest sentit s'han barrejat. Alguns es pregunten si és possible beure durant una sessió d'entrenament, va dir evasivament que no val la pena venir. L'altre està estrictament prohibit, mentre que altres, per contra, els permet. Això era a causa del fet que durant cos fiznagruzki perd a través de la suor 1-2% en pes, i begut en aquest moment l'aigua reposa immediatament pèrdua. Ara, l'Associació Nacional de figures de l'esport donar una orientació clara referent a això.

La seva opinió sobre la pregunta "¿És possible que beure aigua durant el seu entrenament?" Sens dubte - és possible i fins i tot necessari, per evitar el procés de deshidratació del cos. En general, amb l'exercici regular, i només per la normalització del metabolisme de la necessitat d'inculcar una cultura de consum de líquids. Igual que amb la dieta es recomana menjar sovint i fraccionada, ha de reposar constantment i gradualment el subministrament de fluid en el cos. Això s'ha de fer cada dia, perquè si vostè està espigolant líquid d'ahir per mantenir l'equilibri normal de l'aigua, l'endemà, no importa quant es pot beure, encara roman la sensació de deshidratació. En aquest cas, com un dinar, si el cos perd puntualment necessària quantitat d'aigua, comença a emmagatzemar per a ús futur. I hi ha pitjors enemics dels atletes - edema.

Per mantenir el balanç d'aigua, abans de l'exercici ha de prendre almenys dues tasses d'aigua en uns pocs, al voltant de 2-3 hores abans. Llavors, just abans del començament d'aquest esport, cal afegir una altra tassa. Recordeu que a una temperatura massa alta, o viceversa, a temperatures molt baixes, la quantitat d'ingesta de líquids ha de ser augmentat dues vegades - l'organisme pateix pèrdues a causa de l'organització del seu termoregulació.

L'anterior es referia a la formació de pre-entrenament. És possible que beure aigua durant el seu entrenament? Sí, i amb intervals iguals de 20 minuts han de beure 200 mil·lilitres. Llavors el cos s'acostumarà a la presència constant de líquid a l'estómac, no experimentarà l'estrès addicional de deshidratació o excés de líquid begut immediatament després de fiznagruzok. I recorda: l'estómac ple durant la classe, més ràpid s'està buida.

Se segueix sense resoldre següent pregunta: És possible beure aigua després d'un entrenament. Però no és només possible, sinó necessari, per compensar el temps perdut cada quilogram esport. En un parell d'hores després de córrer o d'un altre fiznagruzok beure 500-600 mil·lilitres d'aigua, no immediatament, però a poc a poc. I després durant el dia, el que necessita per compensar al voltant del 50 (mínim - 25%) de pes corporal perdut a causa del líquid.

Queda per assenyalar que la paraula "aigua" en aquest cas pot significar qualsevol líquid potable a partir de la descàrrega d'aliments saludables. S'aconsella als entrenadors als que construeixen la massa muscular, no només aigua i especials beure begudes (esport), que contenen hidrats de carboni ràpids. En aquest cas, les begudes carbonatades, dolços no esportives, sucs industrials han de ser abandonats. Així que si vostè pensa sobre si es pot beure aigua durant el seu entrenament, la resposta és òbvia: per beure, és possible i necessari, però això s'ha de fer correctament i per triar un fluid adequat.