No córrer per baixar de pes? Això ajuda, però hi ha algunes regles

Una vegada que estava somrient després d'una mica grossos, si és vista com el matí corren lentament al llarg dels camins del parc. Quan van guanyar pes a mi mateix, jo ja no era divertit. I els homes robustos van desaparèixer, ara es s'executen en el matí les persones que ja practiquen prims per baixar de pes. Potser sigui els que solien ser una mica gros? No. No obstant això, aquest funcionament eficaç convèncer a si mateixa.

L'experiència de les espatlles

Vaig començar a córrer fins i tot en el primer any a la universitat i un cop va córrer una marató. Magra llavors jo no hi era, i tenia un bell cos atlètic. No obstant això, amb el temps l'entrenament ha estat abandonada, i va començar a guanyar pes molt ràpidament. Havia de tornar a córrer. Per descomptat, amb un pes de més quintar que era molt difícil començar, però no tenia cap dubte pel que fa a ajudar si córrer per baixar de pes. No obstant això, el que ajuda.

l'última paraula

Un dia, la pèrdua de pes ha de 20kg, jo estava corrent la seva habitual distància de 10 quilòmetres. Cap a la meva tia es va produir dos robust, que, però, no eren majors de 30 anys. Un d'ells va cridar darrere meu - "no corri, no ajudarà." I vaig riure en resposta a la veu. A causa de que córrer ja m'ha ajudat, i, finalment, em vaig desfer de 40 kg per aquest mètode. Abans que els paràmetres del model no vaig a perdre pes, i el que va passar, estic satisfet.

Què fer?

Correcta a la pregunta no és "¿Es Moviment per baixar de pes?" I "Què s'ha de fer per aconseguir l'efecte?". Hi ha alguns trucs. Necessita saber tothom que vol baixar de pes amb l'ajuda de la cursa. Per tant:

1. Sintonitzar amb el que haurà de córrer per sempre. Per descomptat, això no vol dir que haurà de superar un temps de 10 km i fer-ho tots els dies de la setmana. No obstant això, a quinze quilòmetres a la setmana després de la fase activa d'alleugeriment de pes han de superar. Això és almenys tres vegades durant 5 km. atleta entrenat gasta en ell durant mitja hora al dia, no més. Així que no és la gran cosa. Deixa de córrer completament - començar a guanyar pes. El fet que els músculs s'acostumen a menjar el greix, i si tires de cardio, el greix consumien menys.
2. Córrer amb l'estómac buit no pot. Encara no ajuda a perdre pes ràpidament, greix consumit, no només durant, sinó també després de la finalització de la formació. Per tant, la fam a la formació no pot anar si voleu executar almenys tres quilòmetres. Carregar amb l'estómac buit és dolorós. La motivació i la resistència patirà, la propera vegada serà molt més difícil per obligar a fer exercici. Així soldadura 50 g (sec) de farina de civada - i una mitja hora es poden enviar a un exercici de funcionament. Passada 5 km es troba encara més de 165 calories ingerides. Però l'estat d'ànim i el benestar seran millor que morir de fam "els fans d'aprimament hardcore." No coma durant 3-4 hores abans de la carn exercici.
3. Després d'una sessió d'exercicis, vostè no ha de menjar 3 hores, temps durant el qual vostè gasta calories, ni que sigui tombat al sofà. Trotar li donarà la sensació de fatiga i una satisfacció interior molt agradable. Un bon entrenament si s'ha seleccionat la longitud correcta, li donarà la sensació de reducció de la fam. Però si overtrain, veurà "fam voraç". Així acostumat a fer més de tres quilòmetres no es recomanen per superar.
4. Canviar la seva dieta. Si vostè menja una gran quantitat d'aliments rics en calories per baixar de pes, serà difícil, fins i tot amb la càrrega. Vostè simplement no van a engreixar, però el pes es mourà molt lentament, en tot cas. No córrer per baixar de pes als que es van limitar moderadament en els aliments? Sí, però menor que el valor de milers de calories diàries no ha d'anar cap avall, en cas contrari se senti tan malament. I detesten la formació dolorosa. Com menjar? Un mínim de greix, una quantitat limitada de carbohidrats i més proteïna. Els hidrats de carboni poden tenir 100-120 g, greix - no més de 30 g, i la proteïna - no menys de 50 g.

Aquestes regles senzilles han estat de gran ajuda per a mi. Així que no fer més preguntes "ja sigui córrer ajuda a perdre pes?" I començar a treballar en el problema. I tot sortirà. I planatge escriure un llibre sobre la seva experiència de la pèrdua de pes amb l'ajuda de la cursa.