Nedar a la piscina - per als beneficis obvis per a la salut

Nedar a la piscina aporta el màxim benefici com una figura i la salut. Augmenta el to general del cos i per tant l'ajuda a relaxar-se. Cal conèixer algunes regles d'ocupació en l'aigua, el principal dels quals s'enumeren a continuació.

Per tant, si va a combinar la natació amb una altra activitat física, els esports d'aigua és millor per passar a un segon pla. Comprometre en una caminadora o l'aptitud després d'aeròbic aquàtic o la natació no es recomana a la piscina, ja que l'aigua té un enorme impacte en el cos humà: la tèrmica, química i mecànica. S'activa gairebé tots els termes biològics actius, enforteix el treball de les glàndules endocrines i la circulació sanguínia. Nedar a la piscina també és útil, ja que és en l'acompliment d'aquests moviments que el cor treballi amb més eficàcia que a l'aula en una bicicleta estacionària.

Piscina s'ha d'administrar després de pastat a fons les espatlles, el coll i romandre sistema muscular escalfament general. Els experts recomanen per fer massatges al punt en el medi entre el nas i el llavi superior. la rigidesa dels músculs pot ser eliminat usant aquest massatge.

Si es permet el trencament gran, els nous exercicis a la piscina s'han d'aplicar estrictament d'acord amb el cronograma desenvolupat. Nombre de visites per setmana - almenys tres vegades. En aquest cas, la potència que necessita per equilibrar amb cura i mantenir la quantitat necessària de temps entre els entrenaments i els menjars.

Es recomana ajustar el règim d'entrenament aproximada en el següent ordre a partir de la primera setmana de classes:

- dues setmanes - 4 x 25 m;

- fins a la cinquena setmana - 2 x 100 m;

- fins a la desena setmana - 4 vegades 100m;

- a la Setmana 15 - 3 × 200 m;

- a la setmana 20 - 4 × 200 m;

- 21a setmana - 2 vegades 500 m o 5 200 m vegades.

Per evitar la fatiga que hagi de alternar la natació i la recreació. Així que, després de deu minuts d'ocupació actives cinc minuts vostè ha de romandre en la vora de la ruta d'aigua de la piscina.

Per augmentar la càrrega, pot alternar entre la natació i alguns elements d'aeròbic aquàtic. Un exemple és una llista d'exercicis: convertir a un costat i aixecar la cama cap enrere en angles diferents. També pot afegir la cama segrest a una banda, els canvis de rotació d'anada i tornada. Joc complet d'exercicis de passos en lloc simulat.

A més de la millora general de la natació a la piscina li permet desfer-se del excés de pes. Aquest tipus d'exercici durant 40 minuts crema una mitjana d'al voltant de 200 calories. Nedar a la piscina amb una càrrega molt resistent en el cos humà és la millor i eficaç de l'activitat física per a les persones que tenen problemes amb la columna vertebral i de les articulacions, la manifestació de les venes varicoses o traumatismes vasculars del sistema esquelètic. Aquesta activitat, com nedar a la piscina - els beneficis per a les dones embarassades i nens petits.

Per a les persones que estan molt atents a la seva aparença, el busseig li permet adquirir cos atractiu a causa de la tensió en tots els grups musculars. Així, els músculs d'exercici del pit, l'esquena i les espatlles duen a terme gràcies a les accions de les mans, que ajuden a mantenir l'aigua. Durant el viatge el desenvolupament i enfortiment dels músculs de les cames, ja que són la principal força motriu.

Això és el que és útil per a nedar a la piscina, alleuja l'estrès, ve la calma i, al mateix temps que una persona rep un impuls d'energia. Aquestes emocions conflictives són possibles gràcies al poder màgic d'aigua. A causa de que en general la gent està molt cansat de la tensió i la calor, i durant la travessia del cos se submergeix en un refredament i el medi ambient calmant. Són aquestes sensacions permeten molt de temps per sentir la fatiga i l'exercici molt més temps que a terra.

I l'últim factor important, parlar en favor de nedar a la piscina - la percepció d'aquesta activitat de les persones com una diversió, que volen tornar a sentir.