Menjar en excés? Aquests consells l'ajudarà a mantenir!

La manca de son. L'estrès. Massa exigent familiars. Hormones. Tots aquests factors poden donar lloc al que va a menjar massa pizza o un paquet sencer de gelat. Si ja no desitja menjar en excés, familiaritzar-se amb l'assessorament de nutricionistes en aquest sentit. Saber com tractar amb el problema, que va a menjar molt més conscient.

A sobreviure en algunes amanides

Per descomptat, hi ha un munt d'hortalisses i verdures de fulla verda és útil, però es pot fer això no és del tot correcte. En teoria, els vegetals són bons, perquè són baixos en calories i plenes de nutrients. L'únic problema - si el seu amanida consta únicament de vegetació, que proporciona energia sense carbohidrats, cap proteïna, que donen la sensació de sacietat. Com a resultat, un se sent cansat i famolenc, que vol menjar més, i va a menjar en excés. l'alimentació adequada ha de ser diferent: afegir la quinoa amanida, fesols, batates, pèsols o blat de moro, així com fonts de proteïnes, com ous, fesols, pollastre, gambetes o fesols de soja.

Al costat tens patates fregides i dolços

Si veu sempre el menjar escombraries, li resulta difícil lluitar contra la temptació. Hem escoltat la dita "fora de la vista - fora de la ment"? Amb el menjar el mateix principi: no es pot menjar el que no té, de manera que si els xips seran més fàcils de contenir davant de vostè no va a mentir. Podeu posar davant d'un plat de fruites i vegetals en lloc entrepans nocius.

Que està fent diverses coses alhora

Allà, davant de la televisió, conduir o llegir un llibre - no és la millor idea. A l'estómac hi ha receptors de tensió. Quan l'estómac es fa el menjar, aquests receptors comencen a enviar senyals de sacietat al cervell. No obstant això, els senyals no ajudaran si menja mentre es fa una altra cosa. Es pot consumir fàcilment centenars de calories més que no està prestant atenció al menjar. Això ajudarà a evitar l'ús conscient dels aliments. Rebutjar les distraccions, se centren en tots els aspectes del seu menjar. Es va a transformar la seva experiència per al millor i serà de gran ajuda a evitar menjar en excés.

¿Vostè Presa suficient aigua

El cervell pot confondre la set i la fam, com a resultat, menjar en excés, però seria suficient aigua per beure. Intenta prendre una ampolla d'aigua i beure amb regularitat. A més, tracti de beure un got d'aigua abans dels àpats.

Has de menjar cansament

A causa del fet que constantment ens veiem obligats a prendre una decisió, pot estar cansat pel final del dia. La planificació de menjars - aquesta és la millor manera d'obtenir el control sobre el consum d'aliments.

Es menja aliments processats

Molta gent menja aliments que es fan, literalment, per enfortir la fam. En general, aquest aliment és ric en calories, però amb un mínim de nutrients. Vols menjar més i més, perquè el cervell no rep el senyal que està ple. Típicament això aliments que contenen additius, sabors i textures, addictiu altament processats. És millor menjar fruites i verdures en lloc d'aliments cuinats.

Estan constantment molest

Potser és la seva feina o la seva parella, potser vostè està planejant mudar-se, no importa. El més important és que se sent constantment una forta estrebada. L'estrès augmenta els nivells de cortisol en el cos, causant la fam i la porta a menjar en excés. Amb el temps, pot córrer el risc d'augment de pes. Intenta controlar l'estrès: Utilitzeu la meditació, caminar, comunicar-se amb amics o amb un terapeuta per fer front als factors d'estrès.

Fer exercici massa intens

Per descomptat, participar en molt útil, però de vegades formació pot afectar el control de la gana. veient la pena i val la pena posar-se a prova, però no portar fins a l'esgotament, ja que donarà lloc a un fort augment en la gana. Potser hauríem de participar amb menys intensitat, només una mica més de temps. Algunes persones només necessiten reduir la formació. Escolta a si mateix, controlar els resultats, per veure el que pot provocar la gana més fort. A més, tracti de beure molta aigua durant l'exercici per a la deshidratació no fer que tingui sensacions particularment aguts de fam.

Vostè poc somni

Notat que dolorosament fam, després de no dormir prou? No està sol. Els estudis han demostrat que una nit d'insomni pot causar seriosos problemes amb la gana. Vostè pot notar que se sent fam del normal. Assegureu-vos d'obtenir sempre de sis a vuit hores de son per nit. Atenua el retard llums i aparells durant una hora abans d'anar al llit. Mantenir un horari de son constant i tingui en compte que de vegades pot ser difícil, per exemple, de viatge o en situacions d'estrès.

Vostè no té prou confort

Intenta evitar els productes que treballen per a vostè com una font de comoditat, no com a combustible per al cos. Amb alguns productes vinculats profund simbolisme i bons records, en general els aliments densos, que s'associen amb les vacances de la família. En aquest cas, l'ús de tals aliments pot semblar reconfortant. Intenta buscar l'ajuda de la seva família i amics, no menjar.

Es menja força fibra i proteïnes

Vostè sap que la fibra i proteïnes necessàries per a una pèrdua de pes saludable i sostenible. Si obté suficient, es pot menjar en excés. La fibra proporciona sensació de sacietat per més temps, ja que és més difícil de digerir. Mai s'ha de menjar aliments sense quantitats adequades de proteïna i fibra. Descartar els flocs de blat de moro tenen l'esmorzar i el millor iogurt grec. Afegir l'amanida de pollastre, o tofu. En el berenar menjar verdures i puré de cigrons. Per al sopar, menjar verdures en lloc de pasta.

estàs avorrit

O trist. O desagradable. Emocional de menjar un àpat - és un veritable problema, les arrels es troben en la infància. Tots hem vist els nens cridant que acaba de calmar després que se'ls va donar un tros de caramel. En alguns adults aquest comportament persisteix. Ells prefereixen tenir alguna cosa que ells creuen que els donarà la força. És millor anar a un passeig de cinc minuts, xatejar amb un amic, tracti de respirar profundament.

Vostè renúncia a certs aliments

De vegades, un complet rebuig d'alguns productes pot arribar a ser els desitjos causa d'aliments nocius. Li prohibeix a si mateix iogurt o galetes, i després simplement arrenquen i menjar en excés. No tingueu por de donar-se el gust, o gelat de xocolata fosc amb baix contingut de greix no es fan malbé la seva figura. Només primera menjar aliments saludables, no menjar en excés de fam.

S'oblida dels àpats

El fet que en el dinar que estaves massa ocupat, no esperi fins al sopar. Moltes persones no fan una passada en quatre o cinc hores entre els àpats. Esperar massa temps pot causar que els nivells de sucre en sang a caure. Quan el cos ha començat a produir grelina, l'escassetat d'aliments han de ser necessàriament conduir a fortes desitjos de certs aliments, i se li mogui. Si nota que el seu irritabilitat, pot ser la raó per la fam. Organitzar donar-se un descans, aconseguir una cosa que va a alleujar la seva fam.

Es menja amb pressa

Si vostè menja massa ràpid, és fàcil de menjar en excés. Després que ho sent i se sent pesat. Intenta menjar lentament, per escoltar-se a si mateix i s'aturarà quan s'adona que ha menjat massa.

Vostè no llegeix les etiquetes

Per descomptat, després de la formació que es mereix reposar les calories, però no tots els productes són adequats per a aquest propòsit. Intenta llegir acuradament les etiquetes i de control de mida de les porcions.

Vostè no sap com avaluar el nivell de sacietat

Menjar conscientment. Moltes persones no poden entendre quan parar. Mantingui un registre dels seus sentiments més de prop i intentar aturar abans de començar a sentir-se pesat.