La manera correcte del dia - la garantia de la salut i la longevitat

El fet que la durada de la nostra vida afecta el correcte manera de la jornada, sap gairebé tothom. Els científics, metges i especialistes en altres camps de la ciència van inventar moltes de les regles i van fer una gran quantitat de gràfics, quan llevar-se, quan anar, quan treballar, quan descansar. Fins i tot en fer l'amor, i es calcula. Alguns de nosaltres estudiar a fons totes les recomanacions busquen seguir incondicionalment. Per descomptat, evitar hàbits nocius, que no tenen lloc fins i tot en les excepcions a la regla, a reduir significativament els diversos tipus de problemes de salut. Redueix, però, per desgràcia, no es desfà d'ells per complet. Per què?

En primer lloc, perquè cada un de nosaltres - és un petit univers sencer que viu per les seves pròpies lleis. El fet que un perfecte pot ser inútil per a un altre. Per exemple, el punt de despertar. La manera correcte de la jornada prescriu despert i fora del llit entre el 5è i 6è hores del matí, ja que durant aquest període el dia comencen a diferenciar-se de les hormones suprarenals, activa el sistema circulatori i altres sistemes del cos. Simon Park, un psicòleg popular a Anglaterra, creu que per ser feliç es necessita per despertar a les 5 del matí. I Richard Ueytli, filòsof no menys popular del segle passat, creu que les hores perdudes de son al matí no fan res ja. Qui té raó? Per descomptat, si una persona va anar al llit a les 9 en punt de la tarda i va dormir profundament tota la nit, i després despertar i que seria millor que abans. Després, el seu cos serà totalment descansat i llest per rebre l'esmorzar i una molt útil sacsejada del matí.

Però què passa amb els que han treballat fins tard i se'n va anar al llit després de la mitjanit, o aquells que per diverses raons, moltes vegades a la nit i es va despertar? Aquestes persones estan despertant d'hora no donarà lloc a una millor salut i per a diversos trastorns en els sistemes del cos. A més d'aquestes raons, hi ha característiques individuals que estan presents en cada un de nosaltres i ens divideixen de forma condicional "mussols" i "aloses". Des de fa temps s'ha assenyalat, si "el mussol" per arribar d'hora per anar al llit, que patirà la mitjanit, gir, gir, anar a dormir tard i encara aixecar al matí, almenys, sense sentiment, i com a màxim, amb un mal de cap. El mateix succeeix amb les "aloses", si no poden anar al llit d'hora. Per tant, la primera regla important és la manera correcta del dia - escoltar al seu cos. Quedar-se al llit fins al dinar, en qualsevol cas, no cal, sinó també fer un esforç per aixecar-se abans del 06 a.m. sens dubte també no cal. Pot sortir del llit i després. El més important és construir adequadament un dia més.

Escalada, fent una finta o fins i tot exercicis del matí, i després del rentat, assegureu-vos de prendre l'esmorzar, perquè una dieta correcta és també molt important. I no menjar l'esmorzar en el camí o en la carrera, prenent un glop de cafè i un tros de pa i mantega. D'aquesta esmorzar no serveix de res. Alguns experts atribueixen el 25% de l'esmorzar menjat per dia d'aliments. Però els japonesos, va ocupar el primer lloc en el món en l'esperança de vida de 30 plats inclosos en el menú de l'esmorzar. Si tractem de fer el mateix, tindrà pràcticament renunciar a la carn, reemplaçar amb soja i peix i aliments inici per utilitzar només tot just cuinades o simplement fregits, que està a mig cuinar. I, per descomptat, ha d'aprendre a mastegar durant molt de temps. Fins i tot hi ha una dita - "que mastega llargs, viu una llarga vida." Així que si vostè fa l'ordre correcta del dia, el punt de la masticació i l'absorció dels aliments s'ha de donar més temps.

La propera vegada que seu a la taula abans que no es recomana després de dues hores. D'una banda, és cert, perquè l'estómac és aconseguir que el temps de processament que s'han descarregat. Però, per contra, és el moment per a cada individu i depèn de les nostres característiques fisiològiques, la qualitat i quantitat d'aliments ingerits des de la seva digestibilitat, valor calorífic, així com l'estrès físic en el cos. Algú pot sentir gana després de l'esmorzar ràpid, i algú a la hora de dinar i seure a taula sense desig. Els metges han determinat que el millor moment per al sopar - fins a 13 hores del dia. Més tard es desploma l'activitat dels bioritmes. No obstant això, cal centrar-se de nou en el seu cos, no en la manera correcte del dia. Si la gana que apareix quan s'inicia per separar el suc gàstric, va aparèixer en el rellotge "dret", això és perfecte. Però si el cos està "acostumat" a sopar a les dues o tres, per canviar l'ordre establert no és necessari.

Però sens dubte el que necessita per relaxar-se després del sopar. En molts països, el somni a la tarda és considerat sagrat. En aquestes hores es tanquen totes les institucions públiques, i en els comerços, botigues, restaurants i fins i tot en hora de la migdiada. És de destacar que en aquells països on està, i aquests inclouen Espanya, Itàlia, Grècia, la durada de vida dels ciutadans és molt més gran. Així, pel que la manera correcta del dia, deixar de banda una hora o fins i tot dos per a una migdiada a la tarda.

Després d'un descans, pot animar una tassa de cafè, però es pot prescindir d'ell, ja que, segons els càlculs dels metges de quatre a sis de la tarda es arriba a un pic d'activitat en el nostre cos, és a dir, és capaç de realitzar bé un gran esforç físic. Per això és el moment ideal per practicar esports. Fitness, piscina, 1 córrer trotar en un parc proper - tot encaixa, tot el nostre cos a mantenir. I, per descomptat, després que requereix reforços en forma d'aliments.

Però el sopar és desitjable no retardar. menú del sopar abundant és en contra de tots, sense excepció, fins i tot treballant el torn de nit. Després de vuit hores d'estómac i els "mussols" i "aloses" reciclar atrapat en els seus productes dur, i el greix s'acumula tant que no només fa malbé la figura, sinó que també condueix a problemes amb el cor i els vasos sanguinis. Per tant, si la fam va arribar tard a la nit, millor complir amb la seva fruita, iogurt baix en greix o kèfir.

I finalment, el son. Si el dia va ser sense estrès, si no hi ha un problema de salut i si res ni ningú interfereixi, és millor anar al llit a les nou hores. tancar immediatament els ulls no és necessari. És molt útil per escoltar música agradable abans de dormir tranquil, per veure una transferència positiva o llegir un bon llibre. També és útil abans d'anar a dormir prendre un bany calent amb sal marina i beure una tassa de te d'herbes. Però aquest és un programa obligatori no està inclòs i depèn de les preferències personals de cadascú.