Exercicis útil per a les dones embarassades (1 termini). El que pot fer gimnàstica per a dones embarassades

Per cada dona embaràs - és un estat màgic d'espera miracle, extraordinari, període alegre. La dona embarassada canvia per complet l'estil de vida i tracta de fer tot al naixement va anar bé i el nadó va néixer sa i fort. Nutrició, vitamines, evitant hàbits nocius, son saludable i, per descomptat, gimnàstica útil per a les dones embarassades - tot ha d'estar en la manera.

Moviment - la garantia de la salut

Gràcies a tots els punts per sobre de les possibilitats de tenir un nadó sa augmenta molt. Fins a la data, es va demostrar que la gimnàstica futures mares són essencials. En els processos metabòlics exercici físiques moderades en el cos són va accelerar, millorar el flux sanguini en els capil·lars de la placenta, i s'augmenta el subministrament d'oxigen al fetus.

Per a aquells que dubten de si és possible fer gimnàstica per a embarassades, els ginecòlegs de tot el món porten nombrosos fets dels efectes positius en el cos de les futures mares d'exercici moderat. Per superar aquesta prova física com el part, cal enfortir els músculs i constantment mantenir-los en bon estat. A punt per l'organisme de forma ràpida i fàcil recuperació.

On i com fer gimnàstica

característiques modernes permeten fer gimnàstica a casa. Internet presenta una gran quantitat de cursos de formació per a les dones embarassades. Una gran quantitat de lliçons de vídeo, fotografies, imatges, instruccions detallades fan possible seleccionar el punt de referència desitjat. Només és important saber que per a cada etapa necessita els seus propis exercicis per a les dones embarassades, 1 termini serà diferent de l'altra. Si decideix fer-ho a la clínica, professionals experts assessoraran al que l'exercici és necessari per al seu cos. Per a cada trimestre han desenvolupat exercicis especials.

Gimnàstica per a dones embarassades. 1 termini

En el primer trimestre de les dones embarassades és molt important per mantenir un bon estat d'ànim, ja que és en aquesta etapa sovint observat canvis d'humor inesperats, irritabilitat, depressió. Gimnàstica per a embarassades setmana per setmana serà sense problemes, sense estrès innecessari de passar per totes les etapes de la maternitat. Durant aquest període és molt important estudiar els exercicis de respiració. En els "interessants" augments posició intrauterins pressió significativament, cal aprendre a contenir-se músculs abdominals elàstiques i del sòl pèlvic. Això ajudarà a corregir la respiració toràcica usant els músculs del diafragma. Cal observar que amb tal respiració estimulada subministrament de nutrients i oxigen al fetus.

En el primer trimestre és útil per dur a terme els següents exercicis:

1. Parells en posició de genoll-colze.

Aixecar i estirar una cama, després baixi lentament. Fer el mateix amb l'altra cama.

Estendre un braç cap endavant, romanent tres punts, es baixa lentament. Idèntic - per contra.

2. Llevant tant la mà dreta i la cama esquerra, es queden en els dos punts de referència. Suaument tornar a una posició de partida. Repetir, aixecant el braç esquerre i la cama dreta.

3. L'exercici del "gat".

Per començar - 'gat afectuós ". El cos es mou cap endavant, el pes es transfereix sense problemes al palmell de la seva mà, doblegar la columna vertebral, des de la columna cervical, lumbar final. Al començament del cap d'exercici fins al final - que s'eleva.

Llavors - "gat enutjat". La part posterior és arc corbat, cap per avall, el cos comença a moure cap enrere, després cap endavant.

Cada exercici es repeteix quatre vegades.

El que pot fer gimnàstica per a dones embarassades

A continuació considerem amb més detall quins són els tipus d'exercicis gimnàstics es poden practicar a les dones embarassades. Alguns tipus d'exercicis es poden realitzar en qualsevol etapa de l'embaràs, i alguns - només es trimestres. Quin dels exercicis de dominar durant l'embaràs?

• Exercicis del matí.
• Els exercicis de respiració.
• Exercicis amb la pilota.
• gimnàstica aquàtica (AQUA).
• Gimnàstica en trimestres.
• Gimnàstica, així com la descompressió.
• En certes etapes necessàries gimnàstica Bozeman, gimnàstica per als peus per a les dones embarassades.

exercicis al matí

Per a aquells que estan acostumats a realitzar diàriament exercicis del matí, no serà difícil de seguir fent-ho en la posició de "interessant". L'embaràs no és una raó per abandonar el ritme normal de la vida, fins i tot dels exercicis del matí. Fer diferent dels exercicis habituals per a les dones embarassades? 1 trimestre permet més per moure de forma més activa, si no hi ha amenaça d'extinció. L'instructor l'ajudarà a desenvolupar una gamma adequada, que pot ser incorporat expulsar els seus peus, mans, exercicis de pilota, pa, inclinació del cap i el cos es posa a la gatzoneta. La condició principal - tots els exercicis han de dur a terme sense causar cap molèstia després de l'entrenament s'ha de sentir una onada de vitalitat. Molt útil habitual passeig al matí en l'aire fresc.

exercicis de respiració

Els exercicis de respiració recomanats per dur a terme en totes les etapes de l'embaràs. No té contraindicacions. Ensenya a alleujar l'estrès, relaxar del tot. Quan les emocions van salvatge, hi ha constants canvis d'estat d'ànim, és molt útil.

cursos únics són exercicis de respiració Strelnikova. Aquest curs serà útil per a totes les mares futures. Els exercicis de respiració enriquir la sang amb oxigen, augmenta la immunitat, no només a la mare sinó també al nadó, el nadó s'està preparant per corregir la respiració immediatament després del naixement. Per descomptat Strelnikovoj està especialment dissenyat perquè puguin fer front a les dones embarassades en qualsevol etapa, fins i tot sense cap desviació. Aquests exercicis de respiració també s'aplica als gimnàstica mèdica per a les dones embarassades. Classes en 1 trimestre són cert fonament, la clau per a un resultat reeixit i l'administració pulmonar.

exercicis de pilota

Amb la pilota mirant i molt més interessant que, per exemple, simplement fer les pistes, caminar o fer expulsar els seus peus, mans. Exercicis entrenen als grups musculars necessaris, l'esquena quan no es carrega, i és molt important en les últimes etapes de l'embaràs. En l'últim trimestre de l'embaràs, pot simplement seure a la pilota gran, una mica de balanceig, de manera que la seva columna vertebral obtenir una descàrrega completa i descans.

aeròbics en l'aigua

gimnàstica aquàtica per a dones embarassades és potser el més agradables classes de vista esportiu per a les dones en l'estat. És lamentable que no a tot arreu i no estan disponibles per a totes les piscines. aeròbics d'aigua es mostra en totes les etapes de l'embaràs, no té contraindicacions. El tercer trimestre és l'opció perfecta, ja que altres tipus de gimnàstica ja no es pot permetre, com un ventre enorme restringeix el moviment, i en l'aigua, en absència de pes, no se sentia. aeròbics en l'aigua és així alleuja, millora l'humor, l'humor s'endureix. Alguns tipus d'exercicis a l'aigua ajuden a girar el nadó de natges! A més, aeròbics en l'aigua és molt bo per al control de pes.

Tren articulacions, lligaments, músculs

Des dels primers dies d'embaràs és necessari per preparar el cos per al pròxim estrès. Exercitar les articulacions, lligaments, músculs han de contenir exercicis per a les dones embarassades, 1 trimestre hauria de ser la base. En aquest moment és necessari entrenar el seu cos, així com en les etapes posteriors es portar càrregues més pesades de gestació. Per sortir, has de venir en bona forma, es mourà la prova amb facilitat.

Gimnàstica en trimestres

Gimnàstica dones embarassades han estrictament d'acord amb trimestre. No busca d'exercicis específics per a les cames, el descans, la respiració adequada. La millor opció - un conjunt equilibrat, dissenyat per a un trimestre en particular, que ja s'inclou tots els exercicis necessaris i les instruccions donades per començar el que hauria de ser com finalitzar en el nombre de vegades que es repeteix. Quin tipus d'exercicis per a les dones embarassades un millor tracte, se li informe al seu ginecòleg i monitor esportiu.

fisioteràpia

Aquesta classe de gimnàstica per a dones embarassades especials. El conjunt d'aquestes activitats en tot cas no ha de triar el seu propi, fins i tot si vostè pensa que l'exercici que necessita. En aquest cas, millor escoltar les opinions dels experts. En un tema tan greu com per participar en l'acció independent simplement perillós no només per a vostè sinó també per al nadó. Hem de participar en grups especials, sota la supervisió d'un instructor experimentat. Val la pena assenyalar que aquest complex se li assigna no només per a les dones que estan experimentant alguns problemes de salut. L'exercici terapèutic promou:

• Acceleració de l'adaptació del cos per l'embaràs.
• Millorar la circulació a les dones, la prevenció de la hipòxia fetal.
• L'eliminació del mal d'esquena baixa, esquena.
• Millorar el funcionament dels intestins.
• La reducció de l'aparició de toxicitat primerenca i la toxèmia tarda.
• Prevenció de venes varicoses de les extremitats.

Especialment necessària la fisioteràpia embarassada de natges fetus. exercicis especialment dissenyats permeten en alguns casos, per canviar la posició incorrecta del nadó.

Descompressió, gimnàstica de drenatge

gimnàstica descompressió per a les dones embarassades, així com el drenatge, juga un paper important en la preparació per al part. Aquesta espècie és opcional en el tercer trimestre. vostè pot començar a practicar abans si ho desitja. Quins són els tipus de dades d'exercicis per a les dones embarassades? Per ser breu, la gimnàstica de drenatge - és el treball de la respiració, la descompressió - enfortiment, capacitació músculs del perineu. Aquest tipus de gimnàstica un millor tracte al mateix temps. Una dona ha d'aprendre a respirar durant el part i al mateix temps per treballar els músculs del perineu i la vagina. Si es desitja, la classe pot començar des de la setmana 12 d'embaràs.

gimnàstica Bozeman

La posició de Bozeman s'utilitza molt sovint en la teràpia física. Cal assenyalar que molts metges recomanen les mares futures a prendre una posició tan dues vegades al dia durant cinc minuts. En el segon trimestre , fins a un màxim de 30 minuts.

Com prendre la posició del genoll del colze? Posar-se a quatre potes, estirar els braços des del canell fins al colze en la taula, el cap, les espatlles, el nivell inferior per sota de les natges, sota dels pits tanquen un suau coixí o coixí. El que passa en el cos en aquesta posició?

• L'úter és cap pressió sobre la part inferior de l'intestí, els ronyons, la prevenció d'aquesta ocurrència d'hemorroides, edema.
• Càrrega a la columna vertebral, l'abdomen s'elimina per complet.
• La respiració es fa més fàcil a sentir-se millor.
• vasos sanguinis grans no són deguts va ser transferit per úter gravetat, millora el subministrament de sang.
• Aquest tipus d'exercicis contribueixen a la presentació del fetus.

Recordeu que ara no està sol en el naixement de la seva nova vida. Depèn de vostè si el nadó neixi sa i fort. A l'espera d'un miracle No us oblideu d'una nutrició adequada, la manera de dia i, per descomptat, de gimnàstica per a dones embarassades.