Càrrega per a les dones embarassades

L'activitat física i la càrrega per a les dones embarassades són molt útils durant la gestació del nadó. Les dones que porten una vida sedentària durant l'embaràs, molt pitjor que senten. Això contribueix a un augment de pes més ràpid, fins i tot excessiva, que és molt dolent i l'impacte negatiu en el cos de la mare i fins i tot pot jugar un paper negatiu en el procés de donar a llum.

La realització d'exercicis durant l'embaràs, la dona contribueix a un major flux d'oxigen i nutrients essencials per al fetus. la majoria de les mares i la millora de la salut. A més, la baixa mobilitat pot conduir a perenashivanie embaràs.

Per descomptat, abans, començar diverses activitats, cal consultar amb el metge tractant. Si no hi ha amenaces, la dona rebrà l'aprovació i recomanacions sobre l'ocupació. Això pot ser una visita als grups especialitzats en la piscina, grup de ball per a les classes de ioga o embarassades. Si no pot assistir a aquestes activitats, i és adequat per a la càrrega normal d'embaràs en el matí.

S'inicia la càrrega per a les dones embarassades amb un simple gir del cap, seguit dels talussos laterals. Un ha de tractar d'aconseguir el seu cap és un, després l'altre braç. En aquest cas, els músculs del coll han d'estar relaxats. un exercici d'aquest tipus amb un departament de coll uterí ajuda amb mals de cap, insomni, nerviosisme i fatiga fàcil.

Exercicis per al cinturó d'espatlla.

Fer moviments circulars alternativament cap enrere i endavant, connectant gradualment a ells tot el cos. A continuació, seguir els moviments dels braços.

Iniciar la primera mà dreta darrere del cap i tocar-lo amb la mà esquerra a l'esquena.

Obtenir les dues mans darrere de l'esquena, connectar-los a les seves mans i lentament llevant, colzes molt separats.

Aquests exercicis d'esquena embarassades eliminar la càrrega de les seves espatlles. Normalitzar la respiració regular de rendiment i conjunts de circulació de la sang. Si les classes de dades causen malestar o una dificultat especial en l'aplicació, no s'ha de dominar.

Les pistes del cos.

Una cama es retira, l'esquena, els braços alhora per pujar. Estirar i podrit a la regió lumbar. En cada peu per repetir l'exercici cinc vegades.

Sovint sentim que aixeca les mans poden dur a cordó umbilical del fetus entrellaçats. Però això només s'aplica a la llarga activitat en la mateixa posició amb les mans aixecades. Aquest exercici no és una arriscada.

Tots els estudis anteriors han escalfat el cos i estirar els músculs, ara es pot passar a les pistes. Peus es col·loquen amplada de les espatlles o una mica més. Amb cura, toc lentament cada mà, primer un peu i després el sòl i l'altra cama.

La rotació del cos i de les pistes estan entrenant els músculs lumbars i actuar com un massatge dels discos intervertebrals, el que millora el subministrament de sang a la columna vertebral.

exercicis pèlvics

Cames amplada de l'espatlla de nou separades, les mans als malucs. comencen suaument per fer pivotar la pelvis cap endavant i al principi només tornant a la posició inicial, llavors la mateixa cosa, només per invertir. A més, l'amplitud de moviment augmenta i la pelvis s'inclina cap endavant i cap enrere. Aquest exercici harmonitza els centres d'energia inferiors, el treball és molt important en el procés del treball.

Això és seguit per un moviment circular de la pelvis.

Temps per completar aquesta complexa pren una mica i pot ser glossat. Càrrega per a les dones embarassades no és només un efecte positiu en diferents processos, però també és capaç de aixecar l'estat d'ànim. No necessàriament exercici en el matí, només pot a la primera meitat del dia, el principal és no dormir i no després d'un àpat. Per la seva alegre música favorita al davant d'un mirall gran. Fer el alliberat i divertit. Mira a si mateix! Ets bonica! L'embaràs dóna a la dona una atracció especial.