Exercicis per a l'esquena baixa

Quan recurrent mal d'esquena és un exercicis terapèutics, per dur a terme el que es recomana per a l'atenuació dels atacs de dolor, i en cas que tinguin lloc - deté immediatament l'exercici. El mal d'esquena - que no hi ha raó per la por i la confusió, simplement ajudar-se a si mateix moviment.

gimnàstica mèdica exercicis tenen per objecte reforçar la columna vertebral, els músculs del cos i restaurar les funcions de la columna vertebral.

Tots els exercicis per l'esquena baixa es recomana a quinze vegades, mentre s'escolta amb atenció els seus sentiments, amb l'aparició de dolor, vostè ha de prendre un descans o tractar de fer una versió lleugera de l'exercici. En bon estat de salut pot augmentar el nombre de repeticions.

Exercicis de mal d'esquena

Per realitzar l'exercici, se'n va a dormir cap per amunt, amb les cames lleugerament flexionades pels genolls. Inhale i contingui la respiració, l'esforç dels músculs abdominals, vostè pot posar les mans sobre l'estómac per provar la seva duresa. Lumbar pot doblegar lleugerament cap amunt. Exhale i relaxar els músculs.

El romandre en la mateixa posició que la del primer exercici per a l'esquena baixa, aixecar el tors, les mans tractant d'arribar als genolls. Intenta mantenir-se en aquesta posició durant deu segons, després baixi la cama. Relaxar-se durant deu segons i realitzar unes poques repeticions, si no hi ha dolor. Hi ha una versió més fàcil l'exercici. Per a la seva execució hagi d'anar a dormir cap per amunt, unir les mans en un castell anterior. El següent és aixecar la part superior del cos, en diferit durant uns segons i va baixar a terra. Després d'una breu pausa, repetir l'exercici.

Per al pròxim exercici, se'n va a dormir cap per amunt, amb els genolls doblegats, i el braç dret ha d'estar en el seu genoll esquerre. A continuació, tractar de doblegar la cama esquerra al genoll és més fort, que no li permet acostar-se a la cap amb la seva mà dreta, que es recolza en el genoll. Continueu fent exercici ha d'estar dins d'uns pocs segons, i després prendre un breu descans i repetir de nou.

Els següents exercicis per l'esquena baixa es poden dur a terme a les malalties cròniques de la columna vertebral, especialment la columna lumbar i sacra. Contribueixen a l' enfortiment dels músculs de l'esquena i desenvolupar la flexibilitat de la columna vertebral. Els exercicis es realitzen fins a deu repeticions.

Acuéstese cap per amunt, amb les cames lleugerament flexionades. Mans - al llarg del tronc. Al seu torn a la part superior esquerra del cos i les cames doblegades - a la dreta. Inhale i mantenir-se durant uns segons. Exhale, estar plans, i després repetir l'exercici en la direcció oposada.

Agenollar-se davant d'una cadira, posar les dues mans en ell. A continuació es tira cap enrere el més possible cap amunt. Mantenir-se durant uns segons i repeteixi l'exercici. Si hi ha dolor, cal aturar el exercici.

En la mateixa posició en la part davantera de la cadira i va posar el seu cap sobre els braços de la butaca. A un ritme lent, tractar d'acaparar l'esquerra i la dreta.

moviments aeròbics ajuden a alleujar o evitar el mal d'esquena. Els efectes beneficiosos també han exercicis d'estirament que ajuden els músculs es tornen més flexibles. L'eficiència és també caminar ràpid, nedar, bicicleta i caminar en l'aigua per a l'aigua va sortir línia del pit.

Exercicis per al dolor lumbar estirament farà que els seus músculs i altres teixits flexibles i menys propens a patir danys.

Però hi ha exercicis que no s'ha de fer per a aquells que tenen dolors a l'esquena baixa. Aquests inclouen, en primer lloc, abdominals. Si t'agrada aquest tipus d'exercicis que es poden realitzar poluprisedaniya no s'enfonsa per complet, aquest tipus d'exercicis es consideren més eficaços per enfortir les cames i els músculs abdominals.

Considerat insegur i tan estimat per moltes pujades cama recta des d'una posició cap per avall sobre la seva esquena.

Aquells que estan preocupats pel dolor, evitar les pendents amb un intent d'aconseguir els seus dits del peu.

Abans de realitzar els exercicis per l'esquena baixa, parli amb el seu metge i esbrinar si pot complir amb elles. Tenir cura de si mateix i de la seva esquena!