Exercicis complexos de pisos 1, 2 i 3: gimnàstica prové de l'exèrcit

L'anomenat exercici de terra - una mena de càrrega per als militars, sinó que també es pot utilitzar com a entrenaments diaris regulars.

característiques de rendiment

El programa per al pis complex militar exercicis 1 i 2, així com 3, són la gimnàstica i l'entrenament atlètic. Cada un d'ells porta a terme en 16 comptes. La posició d'inici per a cada un dels complexos és perforar Front: talons junts, mitjons estan separats, els genolls de l'estómac aparellat es redrecen, però no a un cos de carcassa cap endavant alimentat voltatge.

Els complexos es distingeixen una de l'altra complexitat de la implementació. Per exemple, un complex de 3 més complicat que pis complex exerceix 1 i 2. Imatge i descripció de les seqüències més endavant en aquest article dóna una comprensió superficial d'ells.

Complex de sèrie

Part de la planta complexa exercicis 1 i 2 serà l'avaluació com un estàndard. Hi ha certs criteris per avaluar l'exactitud del seu rendiment. Les opcions són similars a les estimacions de l'escola - des del "cinc" per "dos":

• excel·lents - tots els exercicis es realitzen correctament, sense errors, l'estudiant ha confiança en les seves accions;
• així - hi ha errors de menor importància;
• satisfactòriament - una tècnica inadequada d'exercici, manca de rendiment;
• satisfactoris - errors significatius (exercici salten o es realitza incorrectament tècnicament, elements afegits des de si mateix).

exercici de pis complex 1

Acceptem una posició de partida.

1. Estem tirant dels braços cap endavant.
2. Aixecar en puntes de peu, aixequin la mà, tirant del seu cos cap amunt.
3. Ometre la mà va dirigir cap avall els colzes i tira bé l'escàpula.
4. Aixequem les mans cap amunt, entra en una depressió poc profunda a la regió toràcica.
5. Mans als genolls, de cames.
6. Aixecar-se i treure bruscament els braços a un costat i lleugerament cap enrere, obrint el pit.
7. Poseu-vos a la gatzoneta amb les mans als genolls (repetició de la puntuació 5).
8. Des del salt cames de cames conjunt més ampli que l'ample de les espatlles, les mans a la cintura.
9. Aixetes van deixar mà cap enrere, girant el cos.
10. Tornar a la posició de les mans a la cintura, el cos recte.
11. Dobla la seva mà dreta cap enrere amb el cos i el cap, mira la mà.
12. Tornar a la posició amb les mans en el seu cinturó.
13. pendent cap avall, sense canviar la posició dels peus d'ample.
14. Ens aixequem del pendent i les mans sobre la part superior fortament raça a part, què passa amb 6.
15. Repetiu el 13 de puntuació - inclinació cap avall.
16. Saltar prendre una posició inicial en l'atenció.

seqüència 2

Convertit en la dreta, tirant cap amunt del cap als peus.

1. Aixetes mans cap enrere.
2. Anem amunt en els seus dits dels peus amb les mans dalt segrest.
3. Els colzes es cau.
4. El peu esquerre lunging mà esquerra raça a part.
5. Tornem a la posició plegada amb els colzes i les mans, fet fora a les espatlles (com en la puntuació 3).
6. Lunging peu dret a la dreta, la mà de la raça a la mà.
7. Tornem a la posició plegada amb els colzes, les mans sobre les espatlles (com en la puntuació de 3 i la puntuació de 5).
8. Salt va posar peus més amples que l'ample de les espatlles, els braços amunt al castell.
9. Fer una inclinació amb les cames rectes, plantes mans a les cames, tractant d'empènyer el cos cap enrere tant com sigui possible.
10. Bruscament sortir del pendent i l'eliminació del braç esquerre cap enrere amb el gir del cos. Girar el cap massa, mira la mà esquerra.
11. Tornant de nou a la inclinació posició similar a la puntuació de 9.
12. Partim del pendent i l'eliminació de la mà dreta de nou a la tornada del cos, mira a la dreta - La puntuació de repetició de 10 en el costat dret.
13. Estem tornant a la pendent.
14. Partim del pendent a la dreta en una posició a la gatzoneta, amb les mans, així com els malucs paral·leles a terra, tirant cap enrere, no arrodonit.
15. Saltar de la posició de cames: peus més amples que les espatlles, els braços en alt a la mà, mirant cap amunt.
16. Saltar posició de partida, en posició de ferms.

seqüència 3

Igual que en casos anteriors, adoptem la posició de peu.

1. Mans tiri cap endavant.
2. Jerk adjudicar una mà sobre la part superior dels costats del darrere, obrir el pit.
3. Salt entra en una posició de cames profunda, les mans toquin el terra.
4. Salts a la barra: el cos es redreça, el llom no falla el pes es distribueix uniformement entre les mans i els peus, talons de l'article si empenyent una paret invisible.
5. De embellidors aixequi la cama esquerra cap amunt, estirar mitjons, girar el cap i mirar cap a l'esquerra, mantenint l'equilibri.
6. De tornada al bar.
7. Llevant la cama dreta cap amunt i va girar el cap per mirar a la dreta.
8. De tornada al bar.
9. De embellidors saltar de nou en una posició de cames profunda, les mans a terra.
10. Saltar sortint de la posició a la gatzoneta, amb els peus més amples que les espatlles, les mans darrere del cap, els colzes als costats.
11. Inclinació a l'esquerra, el colze esquerre se senten atrets cap avall, a la dreta - en la direcció oposada, fent que el moviment en un pla.
12. Inclinació a la dreta, repetir els moviments idèntics a costa dels 11 - es dibuixen colze dret cap avall.
13. Revelant els braços a un costat, lliscar des d'una posició de peu a la inclinació cap a enrere, desviació de la llum a la columna toràcica, baixa de l'esquena tram no mantenen obertes i es van retirar.
14. A partir del pendent de la desviació cap endavant, som atrets cap avall amb les cames estirades separades.
15. Saltem cap a fora del pendent, aixecant les mans als costats cap enrere, el cos, per contra, inflor cap endavant. Les cames també són atrets cap a enrere.
16. De salt a través d'una llum de cames amb els braços estirats cap endavant, cap enrere a la posició inicial.

Si vol dur a terme complexes com la formació regular, a continuació, ser guiat a la seva formació esportiva en general. Si vostè és nou - tenir un pis complex d'exercicis 1, si hi ha una experiència esportiva - 2 o 3.