Exercicis amb banda de goma: el complex. Exercicis amb banda de goma per a homes i dones

Avui en dia, un dispositiu d'aquest tipus, com una banda elàstica s'està tornant més i més popular entre els entusiastes dels esports. Aquest entrenador aparentment completament inútil utilitzat amb èxit en realitzar exercicis d'escalfament senzills, i en combinació amb alt esforç físic. Exercicis amb la bena elàstica pot substituir totalment i gimnàs, i un gimnàs ben equipat.

L'entrenament físic per a tots

Rubber Band - una mena de expansor, que també es diu una cinta absorbent, banda de goma o banda elàstica per a l'aptitud. L'entrenament amb expansors pot arribar a ser una nova oportunitat per construir el múscul, per crear un relleu i fins i tot per al desenvolupament de músculs, lligaments i articulacions després de les lesions.

Avui dia, amb la participació de bandes absorbents d'entrenament de bàsquet d'execució, esquiadors, corredors, jugadors de futbol.

L'entrenament amb una banda elàstica. aparells de gimnàstica

L'ús adequat d'una banda de goma es lliurarà dels quilos de més i fer que els músculs en el to. Per regla general, aquests objectius són perseguits per les dones i això els ajudarà un paquet especial. En realitzar cada exercici amb una banda de goma per recordar:

• en la posició de partida cinta lleugerament estirada;
• cada exercici es realitza amb l'amplitud completa;
• moviment suau;
• durant la resistència de reposició es fa sentir.

Per tant, l'exercici amb banda de goma per a les dones:

1. exercir rínxols. La càrrega al bíceps. Col·loqueu els tríceps i abs.

Posa't de peu, enmig de la cinta, tenint els extrems junts. Els músculs abdominals tensos fulles ometen. Principiants fer exercicis sense pesos addicionals, i els atletes entrenats poden recollir una manuelles.

Mans aixecades alternativament a les espatlles. Han de ser baixada sense problemes, sense redreçar completament el colze. Per tot arreu s'ha de fer almenys 12 repeticions.

Exercici 2. Curl. La càrrega a les cuixes interns i externs, obliqües músculs abdominals, espatlles. músculs involucrats dels braços i el pit.

Cinta estirada sobre el seu cap, la cama esquerra aixecada, tiri cap a un costat i doblegada pel genoll. pes del cos sobre la cama dreta.

A l'estómac, els peus alternativament pujades fins als colzes. A cada costat cal fer als 12 abdominals.

3. Passos exercici d'extensió. La càrrega sobre els músculs de la cuixa. Involucrar els abdominals i l'esquena.

En trepitjar el mitjà de la cinta, cal creuar els extrems al davant d'ell i prendre en cada mà al costat oposat. El seu peus a l'ample d'espatlles i fer escales, graons alternativament a esquerra i dreta. A cada cama ha de ser inferior a 12 repeticions.

Exercici 4. Llevant-squat. La càrrega en els músculs de les cames i les natges.

Pujar a la cinta en el medi, cal doblegar els genolls i tirar dels braços elàstics de manera que la resistència de feltre. Les mans per prendre un pes i s'eleven des de la posició de cames a una cames completament esteses. Fulles en el procés d'implementació baixen, premi tensa. Fer un enfocament és menys de 12 repeticions.

5. L'exercici de la cama de plom a la mà. La càrrega en els músculs de les cuixes i les natges.

De goma que necessita per fer un llaç i obtenir en els seus peus perquè els dits dels peus eren al centre del bucle. Els extrems de les bandes elàstiques s'estrenyen les dues mans cap amunt. Una cama es deixa de banda a la màxima resistència possible que se sent. Ha de fer 20 repeticions i canviï de cama.

A primera vista pot semblar que aquests exercicis són adequats només per a les dones, perquè els homes han de ser la formació més seriosa i eficaç. Per comprovar això, cal provar. Exercicis amb banda de goma per als homes només necessiten complementar alguns equips d'exercici a casa o al gimnàs.

L'efectivitat dels exercicis amb una banda de goma

Quan els músculs ja no càrregues i exercicis prou habituals no donen el resultat desitjat, els exercicis amb una banda elàstica pot ser una gran solució per al problema. És a dir, en una certa etapa d'aquest simulador d'entrenament mòbil serà una eina indispensable per millorar l'eficiència de càrrega.

Se sap que els pesos lliures ofereixen només una trajectòria fixa del projectil i l'equilibri que determina la posició incorrecta sabent per a grups específics de músculs, inhibint la seva capacitat. Les cèl·lules musculars no es redueixen amb tota la seva força, i alguns membres del grup ajuda als músculs no participen en absolut.

La principal diferència dels simuladors d'expansió és no fixat trajectòria de moviment, de manera que l'amplitud dels controls d'una persona, no un simulador.

Millor simulador de fitness a casa. ampliar les oportunitats

Per fer que les seves mans fortes i més prominent, la formació necessària amb peses i barra horitzontal. Que es complementen i es diversifiquen, es poden incorporar en els exercicis d'entrenament diari amb una banda de goma per a les mans:

Exercici 1: Bíceps

Posar un peu a la cinta pot mantenir els extrems en les seves mans subjectava amb força al cos i doblegar els colzes.

2. Exercici del tríceps

Fixi un extrem de la cinta per sota del taló de l'altra mà per capturar, va acabar el cap. La rectificació de braç al colze, l'elevació i l'estirament de la cinta cap amunt.

Exercici 2. espatlles

En trepitjar la banda amb els dos peus en el medi, que necessita per mantenir les seves mans en els dos extrems de l'altura de l'estómac. torniquet estirament, aixecant les mans al mentó i tirar els colzes als costats.

expansor de cautxú. Com triar?

Típicament, la longitud d'expansió de cautxú és de 1,5 metres, i l'amplada pot ser bastant diferent. Es selecciona en base a les característiques d'un exercici en particular amb una banda de goma. Per exemple, per a la premsa hagi de comprar un arnés i un enfocament estret i per a altres grups musculars.

Molt més important és el nivell de resistència de la cinta, que està determinada pel seu color. Groc - grau feble de la resistència, de color vermell - mig, i verd i blau - alta. Per tant, els principiants han de començar amb la cinta groga, i després augmentar gradualment la càrrega canviant el color.

L'elecció d'expansió de cautxú, també s'ha de tenir en compte que els músculs no importa el que el simulador fa treballar, si es tracta d'un dispositiu especial o una banda de goma convencional des del farmaciola casolà. Per això, si vostè no pot comprar una goma especial, i intentar que realment vol, al principi, es pot utilitzar un cautxú ordinari embenat Martens.

Avantatges i desavantatges dels amortidors de goma

Sense cap dubte, la banda de goma per l'aptitud té més avantatges que desavantatges, i qualsevol conjunt d'exercicis amb una banda de goma per ajudar a identificar:

• grandària compacta i pes lleuger;
• facilitat d'emmagatzematge i transport;
• la capacitat d'utilitzar en gairebé qualsevol lloc;
• baix preu;
• la possibilitat d'utilitzar l'amplificador com una càrrega;
• el control de l'amplitud de moviment;
• La possibilitat d'usar inclòs amb altres equips esportius.

Deficiències és molt menor, però són bastant petites i bastant resolt:

• manca de nanses per l'adherència;
• rellisqui de les mans;
• extremitat mentre que sent embolicat és probable constricció de les venes.

En general, es pot observar que una banda de goma - un simulador, que es caracteritza per la seva versatilitat i pot ser una part productiva del procés de formació en qualsevol esport.