Conformació d'Habitatge

Donant forma - el sistema més popular, el que contribueix a la millora del cos. Està dissenyat com un temps per millorar moltes àrees problemàtiques del cos femení. Aquest sistema, com una alternativa als aeròbics estrangera, desenvolupat pels fisiòlegs soviètics. Ella no ha de confiar completament, ja que és amb base científica i té la capacitat de prendre en compte totes les característiques fisiològiques de l'organisme. classes de conformació tenen un gran avantatge, ja que són capaços de fer que la figura femenina clàssica. En un període relativament curt de temps pot arribar a ser més prim i més elegant.

Bàsicament conformació dissenyat per baixar de pes, sinó també una eina per al cos canvia de forma. Per regla general, la formació per cada dona seleccionada de forma individual, també és molt important per determinar les condicions de càrrega, alhora que va fer l'observació dels indicadors de l'activitat cardíaca. Si no es pot visitar el complex esportiu, pot intentar donar forma a casa. Amb aquesta finalitat, primer ha d'aprendre alguns principis bàsics. Si compleixen, fins i tot a casa, vostè pot perdre pes i ajustar la forma.

Hi ha algunes regles de conformació. Pot activar el sistema per baixar de pes - una manera catabòlic, es pot construir el múscul, per contra - una manera anabòlic. Un o altre, ja que és impossible combinar els dos modes. Els experts aconsellen a perdre pes al principi, i després de la xifra correcta. Per cert val la pena assenyalar que el cos es torna molt elàstica en la pèrdua de pes amb l'ajuda d'aquest sistema. Els que van optar per donar forma a la llar, és important saber que en el dia d'entrenament és millor en pràcticament limitar la ingesta de proteïnes i greixos. Es recomana no menjar 2 hores abans de l'entrenament i després d'aproximadament 3 hores. El menjar que es pot prendre després d'un cert temps - aquesta fruita, cereals de gra sencer. Els aliments com ara ous, carn, tot el que és ric en proteïnes, menjar en un dia de classes, no és recomanable.

És important tenir en compte que es poden tractar amb aquells que tenen el desig de la forma lleugerament arrodonida en contra a causa de la seva primesa excessiva. Per a aquest propòsit, després de la lliçó, es pot beure un got de llet o un batut de proteïnes.

És molt important per a aquells que han triat per a si mateixos la conformació de la casa, supervisar el rendiment de la freqüència del pols. Els que perden pes, ha de realitzar tots els exercicis en un ritme bastant ràpid, el ritme cardíac durant aquest període ha de ser d'aproximadament 130 a 140 batecs per minut. És millor que la freqüència no ha estat per sobre de 150. Pomeroy pols pot ser un dispositiu especial, però només pot utilitzar hores. Per a això, cal detectar 15 segons per comptar el nombre de batecs en un moment donat, llavors el resultat es multiplica per 4. Si el pols està bé per una pèrdua de pes més eficaç, es recomana treballar a un ritme més ràpid, es pot afegir pesos. Els que per contra guanyar massa muscular també cal treballar amb la ponderació, però només una mica més lent.

El principi bàsic de la major part del sistema, que tothom hauria de saber, i els que van al complex esportiu, i els que prefereixen donar forma a la casa - repetició múltiple de certs exercicis. Es recomana practicar cada aproximadament un minut, i en cada grup muscular per passar uns cinc minuts.

Començar les classes de peu a l'escalfament. Aquests inclouen la rotació del cèrcol de massatge, trot lleuger, pot fer algunes inclinacions i realitzar salts.

L'abast d'aquest article no ens permet descriure amb més detall cada exercici, però l'esquema pot decidir si vol que a Internet, i fins i tot millor que consulti amb un entrenador. Cal assenyalar que l'exercici diferents grups musculars. Hi ha exercicis per als músculs abdominals i l'esquena, per als músculs oblics i cintura. Molta atenció es presta a un problema tan comú del cos femení com els malucs. A més, hi ha exercicis per a la panxell i la mà.

Resumint, podem dir que només el sistema i la persistència pot donar algun efecte.