Com triar una proteïna en pols? Característiques de l'aplicació, els beneficis i els danys, revisions

La proteïna és necessària pel cos cada dia, sense importar el nivell d'activitat física. Per descomptat, com més gran sigui la seva activitat, particularment si s'associa amb la càrrega de potència, més proteïna consumida per al creixement muscular. Una podria ser més fàcil de menjar carn, els ous, i tot estarà bé. No obstant això, tots els productes alimentaris, a més de proteïnes, contenen més greix i que no sempre és desitjable. En aquest sentit, un producte únic és una proteïna en pols. Només unes cullerades li dóna una porció completa de proteïnes, sense els complements en forma de greix o carbohidrats. Això ajuda a mantenir el cos està sota una dieta estricta després de la cirurgia i durant els entrenaments intensos al gimnàs. Avui es parla de com triar una pols de proteïna i com afecta al seu cos.

El que volem fer-lo servir?

Aquesta és la qüestió principal que ha de respondre. Proteïna en pols - No només els suplements que es poden consumir en qualsevol moment pel seu propi compte. L'excés de proteïnes pot danyar seriosament la seva salut. Així que abans de demanar un còctel de moda, seguir llegint l'article fins al final. Per tant, hi ha diverses raons per començar a prendre el pols de proteïna.

En primer lloc, tal pensament ve a la ment per a aquells que volen fer créixer una massa muscular. De fet, aquests còctels són molt eficaços per recuperar i enfortir els músculs. Si vostè va a visitar un gimnàs, no es perd res per afegir a la seva dieta. No obstant això, cal recordar que aquesta barreja no ha de substituir completament les fonts de proteïna. Això és només un complement.

batut de proteïnes per baixar de pes

Les nenes, això és una bona notícia per a vostè. Resulta que aquests compostos seran útils no només en forma i bombejat als homes a ser encara més fort, però que - amb la seva ajuda, vostè serà més bonic. proteïna en pols per a la pèrdua de pes s'està convertint cada vegada més popular entre els que va decidir posar-se a dieta per perdre pes. la proteïna adequada crea una sensació de sacietat i ajuda a mantenir la seva gana sota control. Si en el fons de la dieta que triï més i s'inscriu al gimnàs, llavors ell va a donar als músculs nutrició adequada.

complement alimentari

nutricionistes moderns han arribat a la conclusió que la majoria dels nostres ciutadans pateixen de deficiència de proteïnes. Per tant, encara que no va al gimnàs, pot utilitzar les proteïnes en pols. convidats experts diuen que l'administració regular de la dieta d'una composició tal que pot ajudar a reduir els nivells de colesterol, pressió arterial i pèrdua de pes. Com les begudes de suplements alimentaris poden ser consumits pels vegetarians, les persones després de les operacions pesades. Tals mescles es poden administrar a través d'un tub, fins i tot si una malaltia força intestí perdut parcialment la capacitat d'absorbir els nutrients.

La quantitat de proteïna en pols es poden consumir en un dia?

Aquesta és una pregunta difícil. Primer i abans que res, la resposta depèn del nivell d'activitat física. No obstant això, encara que porta un estil de vida passiva, la proteïna s'ha de consumir diàriament, en cas contrari el cos començarà a passar les seves pròpies reserves. En aquest cas, els primers músculs afectats. No obstant això, si la seva dieta ja és ric en proteïnes, cal consultar amb un nutricionista: Val la pena més per entrar suplement de proteïna addicional. Tot i les dificultats amb el càlcul dels patrons de proteïnes, els investigadors ens ofereixen una fórmula aproximada. Necessitem consumir 0,8 grams de proteïna convencional per cada quilogram de pes. Per exemple, si vostè pesa 90 kg, tindrà 72 grams de proteïna. I aquesta és la norma per a les persones que porten una vida passiva. càrregues físiques requereixen exactament el doble de proteïnes.

Per al càlcul de la dosi òptima, el que necessita saber alguna cosa més. Només el 15% de les calories consumides ha d'ocórrer en les proteïnes. La ingesta d'energia mitjana de 2000 kcal. Per tant, es recomana utilitzar 75 grams de proteïna. A alta activitat física cal augmentar aquesta xifra a la meitat. No obstant això, ara estem parlant d'una dieta normal. Si desitja augmentar de pes o, per contra, de perdre pes, cal augmentar la ingesta de proteïnes en un 40%. Aquestes calories addicionals han de reemplaçar els carbohidrats refinats. Per tant, per tal d'aconseguir els seus resultats, és necessari l'ús d'1,6 a 2,5 grams per dia per quilogram de pes corporal. Si té problemes de ronyó, a continuació, limitar l'ús de 1,6, però, ens enfrontem a una altra tasca - per esbrinar quin tipus de proteïna ha de triar.

clara

pols de sacsejada de la proteïna és diferent. font de proteïna continguda en el mateix, pot ser de soja, ou, llet. Cadascun d'ells té diferències a tenir en compte. Si no és al·lèrgic a la clara d'ou, llavors és una opció per a les que han decidit construir múscul. Conté un conjunt complet d'aminoàcids essencials. Depenent de la qualitat, una pols d'aquest tipus pot estar compost d'una quantitat prou gran de colesterol. No obstant això, les clares d'ou perfectament ajuda als atletes a crear i enfortir els músculs. Els professionals solen triar aquesta proteïna, ja que proporciona un bon creixement muscular.

proteïna de la llet

És una proteïna versàtil, el que ajudarà tant a perdre pes i guanyar massa muscular. Aquesta és la més nutritiva de totes les proteïnes d'origen animal. Ell té un molt alt coeficient de digestibilitat. Els estudis demostren que les proteïnes de la llet són ideals per a la pèrdua de pes, però també és útil per a la recuperació muscular i per ajudar a sintetitzar nova massa muscular. Un desavantatge és el contingut en lactosa. Les persones amb intolerància a la proteïna de la llet que poden causar problemes en el tracte gastrointestinal.

Els estudis han demostrat que les proteïnes de la llet són la millor opció per a la recuperació després de l'exercici i pèrdua de pes. La proteïna en pols a la farmàcia es troba només en la forma de còctels-llestos per beure amb una varietat de sabors. No obstant això, a jutjar pels comentaris en els establiments especialitzats de nutrició esportiva i es poden comprar molt més barat. I els suplements - o puré de fruita de baies - vostè pot fer vostè mateix.

La proteïna de sèrum

Per anar bé, si la seva meta - la recuperació després de l'exercici. Aquesta proteïna es dissol molt ràpidament, i és absorbit pel cos. A causa de que conté molts elements útils, es recomana prendre com un suplement dietètic. L'alt preu d'aquest tipus de proteïna és bastant justificat la qualitat del producte en si. Però cal tenir en compte que eficaç per al creixement de la massa muscular és només un alt esforç físic.

proteïnes vegetals

Molt sovint, la base és la soja. Es processa d'una manera especial i obté una pols de proteïna. La seva composició està molt a prop de la proteïna animal. No obstant això, no es recomana per als homes. En qualsevol cas, per a l'ús regular, ja que la soja conté fitoestrògens. Són aquestes proteïnes són les més barates en el primer lloc a causa del seu preu. A jutjar per les crítiques, l'avantatge és el baix en calories, és important per a un atleta. I a la baixa - la manca d'aminoàcids essencials.

Nutrilite

Al mercat hi ha molts fabricants de proteïnes. No obstant això, entre ells, és famós a tot el món l'empresa Nutrilite. la producció de proteïna en pols es va iniciar el 2012. Val la pena que és car, i per tant immediatament planteja la pregunta: ¿per què no fer alguna cosa més barat? De fet, aquest producte té una sèrie d'avantatges. Conté dos tipus de proteïnes: animal (llet) i vegetal (soja). Té una estructura molt fina, mukoobraznuyu. Això fa que sigui fàcilment soluble no només en aigua sinó també en el iogurt.

Aquesta proteïna es produeix no d'aromes, que és molt agradable. Qualsevol gust cansat més ràpid s'acabi el pot. Aquí podeu afegir la seva pròpia mel o el cacau. En el paquet hi ha una cullera de mesurament molt pràctic. Una dosi conté una tercera part dels requeriments diaris de proteïnes i només 36 calories - tant com una amanida de remolatxa. A més de tot això és el nom de la pròpia empresa. En la producció de no utilitzar productes químics, colorants i conservants. A jutjar pels comentaris dels nutricionistes, aquesta és la millor opció, ja que combina els avantatges de tots els altres.

revers

proteïna d'admissió té dues cares. Avui en dia és no només la nutrició esportiva, sinó també un suplement alimentari que enriqueix el cos amb aminoàcids essencials. Però no pensen que és suficient per fer un pols que ha perdut pes o construir el múscul. Sense efecte de millora de la formació no serà. Per als amants de l'estil de vida passiva no és una opció - per prendre la proteïna en lloc del sopar, de manera que s'ajusta al consum de calories. És a dir, el producte actua com un mitjà per silenciar la fam i dóna l'oportunitat de posar-se a dieta.

Però la quantitat de proteïna que es pot menjar els aliments han de ser estrictament regulat pel seu metge. L'excés de causes de proteïnes que afecten els ronyons i el fetge, i el resultat és una intoxicació general de l'organisme. Quin efecte que desitja arribar a la proteïna no causar dany, cal entendre també.