Com executar per baixar de pes? regles simples

Córrer el somni de molts. Alguns esperen que una vegada que s'acostumen a realitzar tal gesta cada matí, igual que tot desapareix el problema de excés de pes. Per descomptat, la patrulla de barri trotar en el matí - la millor manera de desfer del greix, però només sota certes condicions. Com executar, per baixar de pes?

moviment similar a un gat

No busca de tècniques especials que faran una carrera particularment eficaç per a la pèrdua de greix. El millor de tot l'estil que sigui còmode per a vostè. L'única advertència - intenti el menys possible implicació en el procés de taló. Això és especialment cert de desembarcament - la majoria de les lesions es produeixen quan s'executa en el moment del seu contacte amb el terra sense èxit. Com executar per baixar de pes? Ha de ser fàcil d'executar, com si en els passos de puntetes al seu torn, la llum i sense pes. Per cert, el consum d'energia en el moviment d'aquest gat serà més gran que quan es va cap avall amb força al taló.

cardio amb l'estómac buit

Quan s'executa millor? L'ideal seria que el dejuni, però no més de 12 hores després de la ingestió, no tracti d'estalviar en força. Si pot sobreviure amb 18 o 19,00-6,00 a 7,00 del matí abans de l'entrenament, es maximitzaran els resultats. Fins i tot descans de 8 hores entre l'últim menjar i cardio serà bastant eficaç.

Dolç per a la nit? Prohibir a si mateix!

Aquesta mateixa menjar no ha de contenir hidrats de carboni. El propòsit del període de "fam" abans d'un entrenament - el màxim disponible per gastar en les reserves corporals d'aquestes substàncies. A continuació, començar a gastar les molècules de greix amb força rapidesa. El procés no s'iniciarà amb els 40 minuts i amb 1-20y si les accions estan un grau d'esgotament del cos d'hidrats de carboni.

sense obres

Com baixar de pes amb l'ajuda de la cursa? Anar amb compte, perquè si et lesiones, és una gran oportunitat per baixar de pes estarà disponible unes poques setmanes o mesos, en casos greus, fins i tot anys. Molt sovint, els principiants lesions ocorren a causa del fet que un corredor inexpert "toca" el quilometratge. Si mai fa exercici, s'aixeca immediatament els seus 5 km, es pot esperar problemes.

Tornar després d'una ruptura

I no és que "remull - No es mulli." Només l'endemà podria obtenir el genoll malalta o el turmell. Si vostè torna a trotar després del descans, assegureu-vos de passar pel període d'introducció - alternant períodes de funcionament i de pas durant diversos minuts. 2-3 setmanes han de passar abans d'anar al seu entrenament normal.

L'oxigen és crític!

Com executar per baixar de pes? Prou poc a poc. És a dir, la respiració ha de ser suficient. Si al mateix temps és avançat per una dona gran, a poca distància del mercat, i humil orgull. Amb el temps, els augments de les taxes, fins i tot si vostè està en que no estan funcionant. Per descomptat, el registre no està definida, però el creixement d'una voluntat clara. Si falta l'aire, no funcionen les fibres musculars, que són necessaris per a la pèrdua de greix. L'entrenament de l'interval per millorar el flux de lípids adequats només Advanced. Es tracta de perdre pes ràpidament pel que si un corredor no és prou preparat per acabar amb el trauma. Millor no córrer el risc de la possibilitat de perdre pes.

Com executar per baixar de pes? El principi és simple: donar a la càrrega amb l'estómac buit, almenys consumir la vigília d'un entrenament carbohidrats, conduir a una velocitat moderada i no es deixi temptar per la publicitat de temps d'entrenament a intervals d'almenys 3 mesos de trot lleuger.