Càrrega eficient per a la columna vertebral

Exercici - és un atribut essencial de la salut i el benestar. Especialment important és cobrar per la columna vertebral. Després del treball sedentari, marxa anormal, càrregues físiques no uniformes causar la flexió de la columna vertebral, i per tant a aquestes conseqüències no desitjables com l'escoliosi, cifosi, lordosi, osteocondrosis, nervis pessigats , etc.

I després d'una càrrega per sota de la columna vertebral, que només triga uns 15-20 minuts, no només pot salvar la gent de tots aquests problemes, sinó que també donarà la flexibilitat del cos i simplement crear un bon estat d'ànim.

L'exercici terapèutic per a la columna vertebral

1. Posa't de peu, aixecar els braços rectes per sobre del seu cap. Ara comença lentament i tirar poc a poc el cos, convertint-se així en els dits. En aquest cas, s'ha de sentir com estirats músculs de l'esquena. Mantingui aquesta posició durant uns segons, i després relaxar-se. Repetir 10 vegades.
2. Càrrega per a la columna vertebral ha d'incloure el tors cap a un costat. Però simplement no fer cap moviment brusc. Doble amb cura cap a la dreta i Congelar en aquesta posició. Va a sentir l'estirament dels músculs laterals. Repetiu cinc vegades en cada costat.
3. Seure en una cadira i redreçar l'esquena, les mans es recolzen en el seient. Ara comença a corbar la columna vertebral cap enrere, tractant de tocar les pales del respatller (tors i les cames al mateix temps ha de romandre estacionari). Fer 10-15 repeticions.
4. Anar a dormir cap per avall. Doble les cames als genolls i agafar els turmells. Ara comença a tirar cap amunt de manera que talli el pit pis i les cames. Intenta romandre en aquesta posició durant 5 segons, i després relaxar-se i tornar a la posició inicial. Feu 10 repeticions.
5. Posar-se a quatre potes a terra i els braços prims. Ara doblega l'esquena i aixecar el seu cap cap amunt, de manera de bloquejar els ulls al sostre. Mantingui aquesta posició durant uns segons així successivament. Ara tirar del seu ventre, la part de darrere i baixi el cap. El nombre de repeticions - 10-15.
6. Si vostè té l'oportunitat de participar a la barra o la barra, assegureu-vos d'incloure en el programa d'activitat física i després de l'exercici. Agafar-se a la barra, llevant els peus de terra i surar durant uns minuts. Aquest simple manipulació enforteix i s'alinea la columna vertebral i, al mateix temps estira els músculs de l'espatlla i el braç.

columna vertebral sana: exercicis per avançats

Aquesta sèrie d'exercicis dissenyats per a persones amb bon entrenament físic , o aquells que són fàcilment als exercicis anteriors.

1. Anar a dormir cap per avall i estireu el cos. suaus mans suaument sobre la superfície de l'elevació. Empenta del sòl pels peus i el cos enrotllat en els seus braços. Ara braços de repulsió pel del pis al distanciament pit.
2. Posa't de genolls, redreçar el cos, aixecar els braços per sobre del seu cap. Ara començar de forma gradual i lentament doblegar l'esquena cap enrere. Intenta aplicar al mateix temps remetre els malucs - que serà més fàcil. Feu 20 repeticions.
3. I, per descomptat, val la pena esmentar sobre aquest ja que l'exercici de la infantesa, conegut com el "pont". Per a la seva implementació requereix un cert nivell d'entrenament, per la qual cosa es recomana començar amb una posició cap per avall. Col·loqui el palmell de la mà sobre el seu cap i recolzant-se en terra, llevant el seu cos per sobre de la superfície de l'arc. Amb el temps, pot començar a partir d'aquest exercici amb una posició de peu, però en aquest cas, en primer lloc, el millor és fer-ho a la paret, lliscant sobre les seves mans.

Com es pot veure, per un càrrec columna vertebral no és tan difícil, però uns mesos després de l'inici de la formació que se sentirà molt millor. Només tingui en compte que aquest exercici està prohibida per lesions greus - en aquest cas, consultar primer a un especialista.