20 hàbits saludables que condueixen a grans resultats

L'activitat física i l'alimentació saludable li proporcionarà la salut, la felicitat i l'energia. Però els hàbits simples poden ser encara més eficaç si el seu petit modificat. Abans de 20 formes senzilles de sentir com la persona més sana del món.

1. Moviment

Cada dia tracti de caminar, córrer, anar en bicicleta o prendre totes les possibles treball físic durant 30 minuts. La seva ment, el cos i la cintura segur li ho agrairan.

2. Prioritat: Sleep

Com més una persona deixa de banda el somni de la nit, més gran serà el dany que causa a la salut. El somni de qualitat és important quan es tracta de reduir el risc de moltes malalties conegudes. Aquest hàbit l'ajudarà a perdre pes i donar-li una explosió d'energia. bona nit de son, vostè serà capaç de dur a terme tots els objectius de la llista de tasques. Els resultats es superarà totes les seves expectatives.

3. Begui més aigua

Si va a beure més aigua, s'obté més energia i el seu cos va a cremar més calories.

4. Menjar conscientment

A partir d'ara, no hi ha menjars espontànies! Oblidar d'un aperitiu. Si no pot menjar en condicions normals, no prengui millor el menjar. Quan es menja poc a poc, s'està relaxat i gaudir del procés. Durant el dinar, pensi en el seu menjar, prendre decisions saludables i abandonar l'hàbit de menjar ràpid.

5. Llegiu els passos

No es pot invertir en equips esportius cars i exercicis amb un entrenador físic. Només mantenir un registre de les seves accions mitjançant l'aplicació en el seu telèfon intel · ligent. El seu objectiu ha de ser el pas de 10.000 passos diaris.

6. Afegir els vegetals verds

Els productes seran presents a la seva vida, millor se sentirà. Afegir ruca a la pizza, amanida d'espinacs i herbes picades a la sopa. Fibra i vitamines durant molt de temps desfer-se de fam.

7. Penseu positivament

La salut mental és també essencial per a la nostra existència. No feu cas dels propis impulsos negatius, desfer-se dels pensaments negatius en el seu cap.

8. Els beneficis de l'exercici, "corretja"

Aquest exercici no requereix cap maquinari addicional, i es pot fer en qualsevol lloc. Només dues setmanes "barra" durant 30-60 segons per dia permetrà que el seu cos se senti més fort.

9. estirament

Vostè romandrà en un millor estat d'ànim, i obtenir una quantitat extra d'energia quan uns pocs minuts al matí per dedicar converteixen en exercicis d'estirament. Llavors, on la seva estora de ioga?

10. Mos en la fruita seca

Assumir els aperitius estris de treball. En les femelles d'un alt contingut de proteïnes, greixos omega-3 beneficiosos, i les calories "buides" falten. Un petit grapat de nous al dia l'ajudarà a mantenir la seva cintura proporcions perfectes.

11. muscular importància

Exercicis amb peses no et fa un culturista "inflada". No obstant això, els músculs ben desenvolupats en el cos va a millorar el metabolisme. Feu servir peses en el seu complex de costum. Pel que el seu cos va a cremar més calories, augmentar la densitat òssia i enfortir els músculs.

12. Utilitza intensos d'activitat

Les intenses ràfegues de 30 segons d'activitat durant les classes normals d'aptitud a reduir el colesterol i tenen un efecte beneficiós sobre el múscul cardíac. Només set minuts d'exercici amb intervals curts d'intensa encaixen perfectament en qualsevol, fins i tot l'horari més atapeït.

13. Més suport

Quan se sent constantment, que han augmentat la pressió arterial i un major risc de mort prematura. Regularment aixecar i anar - i el seu cos a l'instant reconstruïda en una direcció saludable.

14. Revisió de la dieta

Si la nevera està ple de productes nocius, vol dir que està envoltat de temptacions. Ara és el moment per dur a terme una auditoria.

15. Descartar la sosa

Les begudes carbonatades (incloent la dieta) - el principal enemic de la seva salut. Intenta deixar aquest hàbit i substituir el consum de Coca-Cola de la fruita.

16. La relaxació i la recreació

Uns pocs minuts al dia que necessita per alleujar l'estrès i "reiniciar les bateries". Prendre un descans de l'ordinador, llegir un llibre, escoltar música o simplement meditar.

17. La disponibilitat d'aliments saludables

Si està pastanagues netes i narezhete en trossos i posar-lo en un contenidor al seu abast serà sempre un berenar saludable.

18. La regla 80/20

Si tots els dies es consumeixen 80 per cent dels aliments sans, llavors tindrà l'oportunitat de menjar gelat o pastís sense dany per a la salut. Aquesta fórmula - l'equilibri perfecte.

19. Prepareu el menjar

Quan cuini per si mateix, pot controlar la quantitat de greix, sodi i calories. Prefereixo ingredients sencers en lloc de processats.

20. Solucions intel·ligents fora

L'hàbit de menjar aliments saludables no s'ha de limitar a les parets de casa seva. Anar a un restaurant? A continuació, demanar una amanida o dividir gran dinar amb un amic.