Tot d'una la cama estret. Què fer?

Amb rampes a les cames s'enfronta a gairebé tothom. I no crec que necessàriament indicativa de malalties greus. En la majoria dels casos, l'arc del peu o panxell causa de que es raons inofensius - de llarga distància, per exemple.

Dolor en els músculs de les cames apareix després d'una forta contracció. Això pot ser degut a la manca banal de son i la fatiga crònica. Durant l'estrès massa severa física (exercici, anar de compres raça massa temps i així successivament. D.) en els músculs d'un excés d'àcid làctic. També condueix a convulsions. subministrament insuficient de sang a les cames quan està assegut en una posició incòmoda, baixa mobilitat, de manera que el múscul és insuficient estimula els nervis, l'aigua freda al bany, la manca de vitamina D, potassi, calci i magnesi en el cos, - totes les possibles raons que es produeixen rampes a les cames . I si el problema ha passat a vostè? Més aviat, alleujar els espasmes, i només llavors fer front a les causes i prendre mesures de prevenció. Difícilment es pot pensar en una manca de vitamines en el cos tant la cama estret.

Què cal fer per alleujar el dolor? Intenta estirar els músculs afectats. Per a això, seure, redreçar la cama i tractar d'aplicar el taló el més lluny possible cap endavant, doblegant el dit del peu en si. Això ajudarà a estirar el múscul del panxell. Una altra forma: Suport de cara a la paret quaranta centímetres d'ella, obrint les cames, estirar les mans per sobre del seu cap i lentament, sense apartar els peus de terra, a allunyar-se, fins que senti que resumeixen els músculs s'estiren. No s'acosti massa gelosa, mal excessiu no ha de ser. Quedar-i guardar una posició trenta segons. El dolor es vagi a poc a poc.

Quan els estrets de la cama que fan possible, a més de fer exercici? Excel·lent mitjà de tal dolor és el massatge. Seleccioneu una ubicació a la meitat del panxell, i premeu el polze, l'augment de la força sobre ell. Després d'això, un parell de segons, empènyer a la fossa poplítia. Atenció! Aquest mètode està contraindicat en dones embarassades.

Sovint resulta que a causa de que l'aigua freda a la cama riu estret. Què he de fer perquè no torni a passar? Adequadament escalfar els músculs abans d'entrar a l'aigua. Les convulsions es produeixen a causa de la vasoconstricció causa de la gran diferència de temperatura. exercicis d'escalfament augmenten el flux de sang, i una cama no nega. Si ja s'ha produït el problema, pot punxar l'agulla muscular o una agulla. Algunes persones que volen estar preparats per a qualsevol eventualitat, especialment els pins, pins a vestits de bany - en el cas que es porti la cama lluny de la riba.

Com ja s'ha esmentat, la causa de les convulsions és sovint una manca de vitamina D, calci, potassi i magnesi en el cos. En general pensem que la cama just estret. Què fer per a la prevenció de rampes musculars? Acceptar preparats o suplements dietètics que contenen aquests elements, i la vitamina, que promou la seva absorció. Utilitza herbes fresques, fruites, llet, formatge, ametlles, nous, panses, albercocs secs, fesols, llavors de gira-sol, blat sarraí i aigua mineral de remolatxa potable. Que està al nostre abast.

No obstant això, de vegades les cames redueix a causa de malalties com ara la diabetis, les venes varicoses, la cirrosi del fetge, la tiroide i derrotar als altres. Si espasmes o rampes en violació de la circulació freqüent, no es demori - poseu-vos en contacte amb el seu metge.