Serotonina: com elevar el nivell en el cos? maneres eficaces

La gent moderna estan utilitzant una varietat de revistes, televisió i especialment Internet tenir accés a aquesta informació, que només els especialistes estrets de segona mà. Avui dia, si algú, per exemple, es queixa de la depressió, juntament amb gairebé tots els metges familiars, simpatitzants i donar consells, no us oblideu d'esmentar sobre la serotonina. Com millorar el nivell d'aquesta substància en el cos que en general correspon a una cosa així, com funciona - referent a això i li direm en aquest article. Així que ...

Què és la serotonina

El nostre cos està constantment intel·ligent sintetitza una substància estretament relacionada amb l'activitat física i mental de les persones: el nostre estat d'ànim, la gana, la libido. També és capaç d'influir directament en el nostre comportament. A causa de l'alt nivell d'aquesta substància misteriosa podem sentir una explosió d'energia, bon humor, en el cas de manca de - l'experiència depressió, irritació, etc. El nom de la substància màgica - .. La serotonina. Com millorar el nivell del cos de la "hormona de la felicitat", s'entendran millor si se sap que la major part que es sintetitza en l'intestí (80-90%) i només el 10-20 per cent de la serotonina produïda en el cervell. Per tant, una dieta adequada, literalment pot transformar les nostres vides.

Com funciona la "hormona de la felicitat" en el cos humà

Entre les cèl·lules nervioses en els nostres cossos estan en constant intercanvi d'informació. La serotonina és un mediador serveix com un transmissor dels impulsos nerviosos. Gràcies a ell, el cervell rep ordres: moure, ser feliç, no siguis trist. Si la quantitat de serotonina del rang fisiològic normal, que proporciona una normalitat emocional, bon estat d'ànim, el rendiment i així successivament. D.

Així que el fet, en el que els colors que percebem la realitat circumdant: en negre o blanc - afecta en gran mesura l'exactitud de senyalització a les neurones i un nombre suficient de "hormona de la felicitat". Els nostres lectors basats en la lectura poden donar la impressió que com més serotonina més, millor. No és així! Un excés d'hormones com perjudicial per al cos, així com la falta d'ella. Però parlarem d'això amb més detall quan ens centrarem en medicaments que augmenten la serotonina. Com augmentar els nivells en el cos, mètodes i mitjans eficaços - tot això és molt important, especialment per a les persones que pateixen de depressió.

Què passa quan els nivells de serotonina va rebaixar

Si la falta del cos de la serotonina, s'observen els següents símptomes:

• Els mals de cap.
• La fatiga.
• Irritabilitat.
• Els estats depressius diversa gravetat.
• Insomni.
• Pèrdua de gana o, per contra, l'augmenta.
• Ansietat per l'alcohol.
• deteriorament de la memòria.

dades interessants sobre la serotonina

Els científics han realitzat un estudi molt interessant. Imagini un paquet de micos, dels que seleccionen un mascle no causa molt respecte als seus familiars (massa humil i propens a atacs d'agressió). Però aquí després que es va augmentar artificialment els nivells de serotonina, l'estat de l'animal entre els increments similars. Mico va arribar a ser extremadament segur de si mateix, calma, audaçment va mirar als ulls, la postura es va redreçar. Això li va donar el dret a reclamar en el paquet, tot i que el paper de líder.

Quan també es va trobar relació entre la gent observant el nivell de serotonina, el comportament d'una persona i l'actitud dels que l'envolten. Els científics han trobat que les persones amb baixos nivells de serotonina caracteritzat per una alta impulsivitat, tendència a la histèria, la neurosi, el que els impedeix a ocupar una posició social superior a la societat. Quan els científics van començar a aprendre més sobre la serotonina, la forma d'elevar el nivell de les maneres eficaces de cos, trobem una relació inversa. Si no està segur de si mateix, l'home va començar a treballar psicòlegs zakompleksovannym, a continuació, a mesura que canvia el comportament extern i auto-consciència interna i augmentar el nivell de "hormona de la felicitat" al cos.

Productes que augmenten el nivell de serotonina en la sang

Tots els interessats en la forma d'augmentar el nivell de serotonina en el cos, hem de saber que hi ha molts aliments que poden ajudar en això. Les persones que experimenten la depressió sovint comencen a menjar una gran quantitat d'aliments dolços i rics en midó (pastissos, galetes, dolços i així successivament. D.), especialment els pecats sexuals més feble bonica. Tot l'anterior contenen en excés dels anomenats hidrats de carboni ràpids. Saturen ràpidament el cos amb glucosa, els nivells de serotonina augmentar de forma pronunciada, una persona se sent alleujament, l'ansietat es silencia, però no duren molt de temps, per desgràcia. Aquest "estrès jamming" a poc a poc s'està acostumant a, hi ha alguna cosa així com una addicció als carbohidrats ràpids, el que condueix finalment a un major deteriorament.

No obstant això, els hidrats de carboni complexos - això és el que necessita! Gràcies a ells, el cos es satura gradualment, el nivell de sucre en la sang no està subjecta als pics, que tenien un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós. Per descomptat, no serà capaç de sentir el doll marea sobre la vora de l'alegria, que haurà de ser pacient i dia a dia per incloure els següents aliments en la seva dieta:

• pèsols;
• blat sarraí;
• llenties;
• patates cuites al forn;
• naps;
• arròs integral;
• fesols;
• pa de farina de blat;
• cereals integrals;
• musli;
• hortalisses;
• fruit.

I ara anem a obrir un secret molt important: produir més serotonina, cal assegurar-se que la ingesta de l'aminoàcid triptòfan. Un a dos grams de triptòfan per dia són molt capaços de proporcionar la producció normal de la "hormona de la felicitat". Li donem una llista d'aliments amb un alt contingut en els aminoàcids desitjats. Recordeu que les primeres posicions són productes amb una alta concentració de triptòfan:

• formatge;
• productes de soja;
• de formatge crema;
• ous;
• llenties;
• carn magra;
• fongs ostra;
• formatge cottage greix.

Baixa en greix formatge cottage o baixa en greix també conté serotonina. Com millorar el cos de "hormona de la felicitat" opcional, en lloc de? cafè natural en la quantitat d'un parell de tasses al dia és també una bona eina. A més productes de la composició que conté vitamina B (fetge, blat sarraí, enciam, llevat, farina de civada). Meló, carabassa, plàtans, dàtils, taronges, prunes, albercocs secs i xocolata (amarg) - també excel·lents aliats en la lluita per augmentar la serotonina.

L'activitat física i la llum del sol - factors que augmenten la serotonina

Com millorar substàncies màgiques del cos que fan la vida més agradable, a través d'una varietat d'aliments, ho entenem. Però per si sola no serà suficient menjar. Cal començar a moure més, que en la crisi, en general, és bastant difícil. I encara han de fer esforços volitius i comptar amb l'ajuda de l'educació física. Això no vol dir necessàriament immediatament escriu al centre de fitness, només ha de participar en el caminar a l'aire fresc. Per cert, l'aire fresc, saturat amb oxigen - aquest és un altre factor, l'augment efectiu de la serotonina.

I és bo que més llum del sol! No obstant això, aquí a vegades impotents, t. A. El cel està ennuvolat, i no depèn de la nostra voluntat. Però tan aviat com el sol, cal utilitzar un cent per cent.

Serotonina: com augmentar els nivells en el cos. preparatius

Hi ha un grup de medicaments que poden influir de manera efectiva la producció de serotonina en el cos. Ells són complicats nom: bloquejadors selectius o selectius de la recaptació de serotonina. Tals fàrmacs proporcionen acumulació de l'hormona en les neurones en quantitats suficients.

No obstant això, és possible tenir una sobredosi, i això en si mateix pot portar un gran mal. En aquest cas, els pacients humans pot ser un estat d'hiperactivitat, migranya severa, tremolors, trastorns del son, convulsions. Per tant, aquests fàrmacs han de designar necessàriament un metge indicant la dosificació precisa i la durada del temps d'admissió. Per a fins informatius, es presenta una llista de medicaments que augmenten la serotonina:

• "Paroxetina".
• "El citalopram".
• "Fluoxetina".
• "Sertralina".
• "La fluvoxamina".
• "Venlafaxina".
• "La mirtazapina".

Serotonina: com elevar el nivell en el cos dels remeis populars

Sembla tenir totes les formes d'augmentar la serotonina a la llista, però encara hi ha receptes tradicionals, sinó que també han d'esmentar-per a la integritat. I el primer que podem recomanar - és una casa de banys russa amb el bedoll o el roure escombra, però, la sauna finlandesa és també molt adequat. Després del procediment de bany necessària per augmentar l'alegria en el cos, per la qual cosa és una eina eficaç.

Bé, després d'un bany seria bo per beure el te de curació. Aquí es tracta d'una àmplia varietat per a tots els gustos! Molt bones malucs brou amb mel, te de llimona, te de herba de Sant Joan. herba de Sant Joan, dit sigui de passada, té la capacitat d'inhibir la recaptació de la serotonina. Des de la seva extracte fins i tot drogues farmacològic produït sota el títol revelador "Negrustin".

Doncs bé, sembla, tot el que sabien, per informar sobre la serotonina: com elevar el nivell de les formes populars del cos, i les pastilles, i l'alimentació i l'exercici. Però vostès, els nostres benvolguts lectors, només queda començar a aplicar la informació a la pràctica.

discurs de cloenda

Quan s'inclina la depressió, una persona pot sentir que res ni ningú li pot ajudar, que és superada per l'apatia completa i la reticència a prendre qualsevol acció. De fet, tal pensament és una malaltia que pot ser superat, i després l'alegria de la vida sense dubte tornarem.