L'exercici cardiovascular d'entre els temps. Agradable i servicial.

La gent moderna amb un interès en la física i la salut, sap com eficaç i útil exercici cardiovascular per mantenir la bona forma. tots somiem per veure bé i sentir-se bé, però per a molts això no és suficient temps. A més, i una subscripció al gimnàs costa diners. Vostè pot comprar equip d'exercici cardiovascular per a la llar, però els exercicis monòtons ràpidament avorrit. Això val un pas a pas car o cinta de córrer, és la nostra perxa de roba de casa. Alhora, les qüestions d'entrenament cardiovascular es resol de manera molt senzilla i totalment gratuït.

El més simple esportista cardio - escala en un edifici ordinària casa o oficina. Una hora a pas lleuger caminar amunt i avall de les escales poden cremar fins a 800 calories. I això, per cert, atapeïda dinar de tres plats i postres. En caminar per les escales perfectament elaborat grans glutis, esquena i part anterior de la cuixa. Per cert, steppers populars imiten exactament caminant per les escales. Pel que és un veritable combatre l'excés de pes i la cel·lulitis. Augment del subministrament d'oxigen a la sang permet cremar greix més eficientment. Cal començar a entrenar gradualment augmentant de dia en dia l'estrès en el cos.

caminar a pas lleuger - és la mateixa sessió de cardio com l'entrenament al gimnàs a la cinta. No obstant això, caminar a la ciutat al llarg de la calçada, no s'aconsella. Si vol dur a terme la formació d'un bon ús, per aquest parc podyschu propòsit o jardí públic. Una hora caminar crema ràpidament fins a 200 calories.

Mantenir-se en forma fins i tot pot ser compromès en compres. Simplement navegar a través de la botiga d'un pas ràpid i servir les escales en comptes de l'ascensor o les escales mecàniques. Dues hores d'aquest passeig pot estalviar-250 calories. És capaç de ser tractat amb una porció de gelat.

bicicleta d'exercici cardiovascular és especialment útil per a les dones. Després de la bicicleta , no només elimina la cel·lulitis, sinó que també serveix com una excel·lent prevenció de venes varicoses.
També va dur la caminada - un excel lent remei per a l'estrès. I si s'atreveix mou des del cotxe a la bicicleta, i fins i tot estalviar en gasolina. Ciclisme categòricament que no es mostra a persones que tenen problemes en les articulacions. Una hora passeig amb bicicleta de 330 calories cremades.

L'exercici cardiovascular més senzill - és saltar la corda. L'hora va passar tant com 500 calories. Per descomptat, molts d'ells no seran capaços de aferrar-se a qualsevol persona, però ni un minut altern salta minuts a peu de pau al lloc on pot aconseguir una càrrega decent. No s'oblidi abans de la formació per dur a terme una llum d'escalfament i acabar els exercicis d'entrenament estirament. Patinatge sobre rodes, jugant amb un plat de disc volador, voleibol de platja, ballar, nedar - tota sessió de cardio. Així que triar alguna cosa que s'adapti al seu gust.

Avui dia, els metges i esportius instructors van estar d'acord en que en la lluita contra l'obesitat és la combinació més eficaç de les càrregues d'entrenament de cardio i força. No obstant això, per a aquells el pes excedeix l'assignat més d'un 20%, l'exercici aeròbic és massa càrrega en el cor. Aquestes persones són millor començar amb càrregues d'energia de curta durada.
Per descomptat, l'entrenament cardiovascular es beneficiarà d'una persona sana, però, tot ha de ser la mesura. Senyores de més de quaranta força massa intens o exercici aeròbic no es mostra. Sobretot si abans d'aquesta edat no són massa aficionat als esports. Els experts recomanen per combinar-los amb el ioga o Pilates, l'ajust i la flexió del cos de moda. Per descomptat, abans d'embarcar en el curs, no és superflu per sotmetre a un examen mèdic. Després de tot, el que és útil és absolutament persones sanes, un home que té un problema pot fer molt de mal.

Els bons resultats només poden aconseguir-se fent amb regularitat. Per tant, per exercir no està cansat, de vegades canviar el tipus d'activitat i triar la que s'adapti al seu gust.