Quins són els BCAA? En alguns casos cal prendre aminoàcids?

En aquest article anem a veure el que els BCAA i en quins casos cal prendre aquesta eina. Per tant, simplement respondre a aquesta pregunta. BCAA vol dir de cadena ramificada de aminoàcids (traduït literalment: "aminoàcids de cadena ramificada", és a dir, leucina, valina i isoleucina). Aquest fàrmac és un component important en la dieta dels atletes professionals.

Aquests aminoàcids, a diferència d'altres elements, no són sintetitzats pel cos. Això vol dir que necessàriament necessiten consumir aliments. BCAA singularitat rau en el fet que s'alimenta als músculs amb energia directament, mentre que altres aminoàcids utilitzats en el fetge. Tingues en compte que una major ingesta d'BCAA està marcat en el cas en el que dejunen (no obtenir suficients nutrients) i durant l'exercici perllongat (més de quatre hores).

glutamina

Assenyalem que aquesta BCAA, però cap esment d'un component d'aquest tipus, com la glutamina, i això és un múscul aminoàcid bàsic. Es compon de 60% dels aminoàcids del múscul. En qualsevol estrès glutamina inicia producció des del múscul a la sang, el que resulta en la majoria dels atletes hi ha una necessitat de la seva ràpida recuperació.

Nosaltres no per molt de temps per pintar el BCAA, sinó més aviat assenyalar el circuit de recepció.

Com prendre BCAA?

Les recomanacions generals per als aminoàcids en el punt de recepció de la dosi és de 5-10 grams abans i després de l'entrenament. Aquestes 10-20 grams es poden dividir en diverses vegades i prendre encara més a l'aula. Per descomptat, això no cal, sobretot si es fa exercici no més de 1.5-2 hores. Abans de la competició, quan sigui necessari per complir amb una dieta rígida, la dosi s'augmenta a 30-50 grams per dia.

El major efecte de la droga notable baix càrregues anaeròbiques (Alimentació). En el cas de un entrenament aeròbic molta diferència no es donarà compte. Per a aquests atletes haurien de triar els complexos d'aminoàcids.

Alguns tipus d'aminoàcids

Sportpitaniya al mercat una àmplia gamma d'aminoàcids. Un dels més comuns són i Nutrició BCAA en pols.

En primer lloc l'empresa produeix una varietat de complexos d'aminoàcids, la composició pot incloure només l'aminoàcid o una sèrie de vitamines i minerals. Això li permet compensar les pèrdues en els entrenaments més dures i dieta estricta abans de la competició.

Si parlem de pols de BCAA, a continuació, aquestes eines contenen elements importants com ara valina, leucina i isoleucina i glutamina. Amb l'augment dels nivells de fàrmac d'hormona de creixement i la testosterona disminueix procés catabòlic, proteïna de consum limitat de les cèl·lules musculars.

Se'ns diu que aquesta BCAA, i quan s'utilitza. Val la pena advertir els principiants que volen obtenir resultats més ràpids. Si no hi ha prou càrregues intensives en l'augment del consum d'aminoàcids no cal. D'altra banda, si comença a prendre la nutrició esportiva, es pot obtenir el resultat oposat. El cos no només ha de rebre energia addicional, sinó també per gastar-la. Per a l'entrenament complet, al seu torn, requereix músculs entrenats i capacitats, i això és possible només després d'una feina regular. És a dir, si vostè és un principiant, però està interessat en la qüestió del que els BCAA, - millor començar a practicar, i quan s'adona que ha aconseguit un bon resultat, però vol més, a continuació, l'estudi d'aquest tema.