Quins exercicis es poden fer a l'aigua? Exercicis per a principiants

Tothom sap que els exercicis d'aigua són els més comuns i eficaços. L'esport més interessant no només permet fer un entrenament normal, sinó també relaxar-se. Els exercicis a l'aigua són diferents. Es pot orientar a perdre pes, millorar el sistema musculoesquelètic, desfer-se dels problemes amb les articulacions, etc. També cal tenir en compte que els músculs s'afavoreixen molt més ràpidament si es dediquen a l'aigua amb equips especials, i no als gimnasos amb ferro.

Què és aquàtic aeròbic útil?

En primer lloc, cal assenyalar que els exercicis realitzats per l'aigua contribueixen al tractament de la columna vertebral. Quan es realitza correctament, els músculs de l'esquena, el coll i les cames estaran ben desenvolupats. Malgrat la complexitat d'aquests o altres exercicis, la càrrega a les natges i cames serà, en tot cas. D'aquesta manera, després de cada visita a la piscina, l'aparició esvelta i esvelta d'aquestes parts del cos es veurà marcada. Es pot aconseguir l'efecte màxim amb una càrrega als malucs. I el més important: amb una àmplia gamma d'accions, tots els músculs contracten i experimenten una certa càrrega. I a causa de la densitat de l'aigua, una persona no sent cansada fins al final de l'entrenament. Després de sortir de la piscina, sentiràs una gran quantitat de vigor i energia durant molt de temps.

L'enfocament correcte

Abans de començar a fer un exercici complet a l'aigua, haureu d'aprendre a respirar correctament. Està totalment prohibit mantenir la respiració al principi de l'exercici. S'ha de prestar especial atenció a les persones el pes excedeix la norma. Per evitar problemes addicionals, cal entrenar el ritme respiratori. L'respiració hauria de ser uniforme, respirar l'aire per complet i després inhalar tranquil·lament.

Qui pot fer els exercicis?

Absolutament qualsevol exercici físic en aigua està permès per a tots. Fins i tot amb problemes amb la columna vertebral o les articulacions, els metges recomanen l'exercici a l'aigua. Un entrenador professional de la piscina us ajudarà a triar el programa més adequat per a vosaltres.

Per a les dones, les classes habituals seran molt útils per a les venes varicoses. L'aigua pot estalviar-vos de la congestió venosa, que és difícil d'aconseguir fins i tot per mitjans especials, recomanats pels metges. A més, l'aigua pura fàcilment alleujarà el dolor.

Les persones d'edat avançada poques vegades decideixen practicar esport, per exemple, al gimnàs. Però la piscina serà un lloc ideal per mantenir la seva forma física i positiva.

A més, l'aigua també pot realitzar altres funcions. Trenca perfectament els dipòsits de greix. Per a aquells que no estan satisfets amb els malucs i les natges, els exercicis especials faran tot el possible. En aquest cas, no només desferàs l'excés de greix, sinó que també veureu una pell més suau.

Treurem l'estómac

Com sabeu, la regió de l'abdomen i la cintura és l'àrea més problemàtica. La part superior del cos humà és més susceptible a l'acumulació d'excés de greix. Hi ha diverses formes del cos, i el greix es diposita en diferents llocs. Però, en qualsevol cas, desfer-se'n no és fàcil.

Per destruir arrugues i centímetres extra, s'ajuden aquests exercicis:

• Torsió a la premsa;
• Corrent;
• Cantonades del cas.

Tots haurien de realitzar-se directament a l'aigua. El millor és, per descomptat, poder nedar i fer-ho a nivell d'aigua per sobre de la cintura. Encara que amb menys profunditat, l'efecte no serà pitjor.

Al torçar la posició inicial del cos es trobarà a l'esquena amb els braços allargats. Amb l'ajuda de la contracció dels músculs de la premsa, tira de les cames al pit, inclinant-se els genolls. A causa del fet que durant l'exercici haurà de mantenir-se a l'aigua, tant els músculs dels departaments de premsa com els músculs oblics estaran implicats.

Les voltes de la cantonada no són un exercici menys eficaç. Per fer-ho, cal posar-se dret, posar les cames a l'amplada de les espatlles, estirar els braços cap endavant i girar cap als costats. En aquest cas, la pelvis no s'ha de moure. Quan es realitza, també hi participen els músculs de la premsa.

"Bicicleta" o corrent normal us ajudarà a desfer-se dels centímetres no desitjats. Amb l'ajuda d'un chaleco o un cercle inflable, cal fer petits salts. En aquest moment, hi ha l'oportunitat de moure les cames ràpidament, realitzant aquest exercici diverses vegades.

Exercicis a l'aigua per a les cames d'aprimament

L'avantatge de l'entrenament és que pots fer-ho tu mateix, sense l'ajuda d'un entrenador. Moltes noies fan preguntes sobre quins exercicis s'han de fer per perdre pes i enfortir les cames. La variant estàndard de formació per a cames és la repetició de diverses vegades d' exercicis "de bicicleta" o "tisores". Durant 20-30 minuts, hauríeu de fer-los un per un i definitivament heu d'anar a l'etapa final.

Abans de sortir de l'aigua, necessiteu uns minuts només per nedar en mode lliure. Després d'això, obtindràs un mar d'emocions positives i el resultat serà visible l'endemà.

Per a natges bonics

Aquí necessiteu un suport de qualitat, en què la qualitat es pot utilitzar amb la vora. Realitzeu els exercicis d'aquest ordre:

1. Amb la mà al costat, feu 10 escombrat un peu cap endavant i cap enrere, i després canvieu de costat.
2. Deixeu-vos mirar cap a la pissarra, amb les dues mans i aixecar les dues cames al màxim. Repeteix unes 10 vegades.
3. Deixeu-vos amb l'esquena al suport, torneu a subjectar amb les dues mans, moveu les cames alternativament, creant filtracions a la superfície de l'aigua.
4. Una vegada més, agafeu una mà al costat i un pas endavant, mentre aixeca els genolls alts.

Aquests exercicis ajudaran a acostar el cos i alleujar la tensió acumulada durant tota la jornada laboral.

Exercicis a l'aigua amb peses

De fet, les peses en els esports aquàtics només s'han utilitzat recentment. Anteriorment, es considerava només equipament per a gimnasos. Ara molts ja s'han adaptat i realitzen tots els mateixos exercicis que a la terra, només a l'aigua. Les mans Makhi, corbes i altres exercicis estàndard es poden fer exactament a la piscina.

Cal tenir en compte la regla més important: com més ràpid s'executin els exercicis, més efectius seran. Un major efecte s'obtindrà si l'entrenament amb peses s'interromp per l'aeròbic d'aigua normal. A causa d'això, aconseguiràs la càrrega òptima, i la formació en aigua portarà molts més beneficis que en el gimnàs.

Exercicis de la cel·lulitis

Entre altres coses, l'exercici a l'aigua no només ajudarà a perdre pes, sinó que també es desfà per sempre de la cel·lulitis. Per això, cal fer tots els exercicis coneguts, que inclouen: girs, corrent a l'aigua, "tisores" i puntades als peus a la part inferior. Al mateix temps, el nivell de l'aigua hauria d'arribar a la cintura o al pit, però en cap cas més alt. I després de tots els exercicis i el nombre requerit de repeticions es passa, cal arreglar-ho tot amb la natació. A un ritme tranquil, nedar a certa distància i relaxar-se. Les classes habituals ajudaran a eliminar aquest problema per sempre. Si feu exercicis, ni tan sols necessiteu gastar molts diners en pastilles especials, infusions i altres mitjans, per tal que el vostre cos torni a la normalitat.