Quina ha de ser la dieta adequada per baixar de pes

En el món actual hi ha moltes maneres de perdre pes. Aquesta activitat física a qualsevol edat i pes (gimnàstica aquàtica, condicionament físic, pilates, gimnàstica), tractaments de bellesa (massatges, embolcalls), medicaments (comprimits, gels, tes), les medicines tradicionals (herba, argila, mel, etc.). . No obstant això, algunes persones pensen que és suficient per a reconsiderar la seva dieta, i serà a mig camí de l'elegància i lleugeresa.

Una mica d'història: el concepte de dieta

Literalment, la paraula grega "dieta" (diaita) es tradueix com "estil de vida" o "manera". Això suggereix que l'aliment dietètic ha de ser el més equilibrada i útil per a les persones sense dany podia menjar en aquest principi tota la seva vida per a la salut física i mental. Per tant, la dieta lliure per a la pèrdua de pes ràpida, descarregat d'Internet o copiat d'amics - no és una sortida. Deixar caure tants quilos en un curt període de temps, es corre el risc de perdre una gran quantitat de vitamines i minerals (que es senten mal estat de salut ungles febles i el cabell, la pell fluixa), per fer una úlcera d'estómac i alterar la glàndula tiroide, i amb ella les hormones i el metabolisme. Millor encara consultar amb un nutricionista, que li explicarà el que és una dieta adequada. Per reduir el pes, serà suficient per complir amb les recomanacions del metge.

Fonaments d'una dieta equilibrada

Quin és el punt porta l'expressió "dieta equilibrada"? El primer és el dels aliments més útils, adequadament barrejar i ben cuits. Un aspecte igualment important és el tractament tèrmic correcte, la distribució de menjars durant tot el dia, la proporció de proteïnes, carbohidrats i greixos. Aquesta és la dieta adequada per baixar de pes.

1. El menjar més important - és l'esmorzar. Les persones que ho passen, cometen un gran error. El fet és que aquest menjar del matí desencadena processos metabòlics, augmenta el metabolisme, preparant així el cos per als àpats posteriors. L'esmorzar ha de contenir proteïnes (que es digereixen lentament i deixar una sensació de sacietat durant molt de temps) i carbohidrats complexos (durant el col·lapse que es converteixen en energia, donant vitalitat).
2. Les persones que es dediquen a la freqüència de potència fraccionària, capaços de controlar el seu pes sense restriccions en els atacs de fam i l'alimentació. El nombre òptim d'aperitius - és 5-6 vegades. Per descomptat, diversos reduït, però la sensació de gana quan un sistema d'aquest tipus és completament absent en aquest ús freqüent dels volums de porcions d'aliments. D'altra banda, les proteïnes i els hidrats de carboni no es dipositen en el cos i es converteixen en energia.
3. És important recordar que els aliments rics en proteïnes per baixar de pes i la construcció de múscul és un material indispensable. Les proteïnes contribueixen a l'eliminació de líquid estancat, i per tant el pes i el volum es redueixen significativament. La principal font de proteïnes és la carn (vedella, gall dindi, pollastre), peix i marisc, ous i formatge.
4. Una nutrició adequada per a la pèrdua de pes implica una major preparació i els productes adequats. Es recomana enfornar, bullir, guisat, cuinar a bany Maria o multivarka. En aquest tractament, els productes no perden les seves propietats útils, i no porten el dany de l'excés de calories.
5. I, per descomptat, és impossible associar una dieta adequada per baixar de pes amb un aperitiu als peus ràpids, entrepans, patates fregides i fruita seca, refrescos i alcohol. Fins a la data, l'estereotip que el menjar saludable no és saborosa i no porta plaer, destruït per sempre. Mostrar la imaginació i perseverança, no només es pot baixar de pes, sinó també millorar el cos. No es mor de fam o de negar-se a si mateix el menjar.