Quan puc practicar esports després del part: regles d'èxit

Embaràs i el part, sens dubte, donen a la dona l'estat més bell del món - "Mama". Cada un, un cop donat a llum, per a la vida de la pell memoritzar el primer contacte del nadó. Però, per desgràcia, l'embaràs molt comú deixa un "regal" desagradable en forma de quilos de més dipositats. Per tant, és comprensible que la majoria de les mares acabat de fer preocupat pel problema quan es pot fer esport després de donar a llum per tal de desfer-se dels efectes de l'embaràs. La pregunta és important perquè del veritable començament de l'èxit depèn no només d'ocupació sinó també la condició física general s'acaba de donar a llum a una dona.

Quan puc practicar esports després de donar a llum?

Tornar al volum anterior sempre es basa en tres factors - aspecte psicològic, nutricional i l'aspecte dels esports. I si els dos primers factors s'inclouen en el procés de recuperació des del primer dia de vida postnatal, la part esportiva de la volta a la forma antiga requereix l'aprovació obligatòria del ginecòleg.

Després del naixement, el cos està en un estat particular. L'úter és en un procés de "neta" (loquis) i reducció. A més, no us oblideu de la possible presència de costures, que es va imposar en el curs d'una dona de donar a llum a si mateixos a causa de l'episiotomia, l'ús d'extracció al buit i altres manipulacions mèdiques. Sí, i ha de tenir en compte el factor del part en si, en el qual la dona es posa un gran esforç físic. Tots aquests factors se sumen junts en l'avaluació de les vegades quan es pot fer esport després del seu naixement, que es produeixen in vivo.

En general, ja es pot començar a entrenar a les 6 setmanes després del naixement. Si durant el part van ser cosits, el començament de la formació ha de ser discutit amb el metge a càrrec d'una dona.

Quan puc practicar esports després d'una cesària?

Cesària - rodorazreshayuschaya una operació especial en què el nadó neix per la seva extracció a través d'una petita incisió a la paret abdominal de l'úter. En aquest sentit, una dona de part requereix per complir amb una manera especial, que comprèn una distribució adequada i exercici.

Quan puc practicar esports després d'una cesària? Els metges no donen una resposta única. Com a regla general, bon estat general del cos i una bona fusió de la costura junts, fàcil exercici es torna vàlida només després d'un 2-3 (i segons alguns metges, i 6) mesos després de la cirurgia.

L'exercici després del part

De fet, fàcil d'exercici que pot tenir un efecte significatiu en la forma, ja està disponible a les 2 setmanes d'edat. Consisteix en el llarg passeig pel parc (a peu, no assegut al banc). Si una dona no té dolor, llavors serà suficient lliçons de mitja hora dues vegades al dia fins al final de loquis.

A l'acabament de descàrrega de sang pot procedir d'una complexos de recuperació més laborioses. Físiques exercicis després del part són variades. No obstant això, una dona s'ha de concentrar en els que contribuirà a enfortir el to muscular, i només després passar a les figures de modelatge. Per a aquest tipus d'exercici inclouen: Bolo complexa i formació sobre l'enfortiment dels músculs de l'esquena, les natges, les cuixes i l'abdomen.

La càrrega en les primeres setmanes ha de ser petita, mentre que no té més de 15 minuts. Alhora, hem de començar amb edinokratnogo enfocament, repetint l'exercici 4-5 vegades.

El que ha de buscar en fer els exercicis? En primer lloc, quan es fa la dona no ha d'experimentar dolor. Si algú s'observen, llavors l'exercici no és adequat per a la seva càrrega d'energia i ha de ser canviat. En segon lloc, per evitar poluobmoroke estat - lleuger mareig, "estrelles" davant dels ulls, l'augment de la pressió. Les causes d'aquest estat poden ser diferents - de desnutrició a la manca d'un organisme per a la formació. En el cas d'aquests símptomes per l'esforç físic ha de ser evitat, o recollir algun tipus de formació ritme i força, però sota la guia d'un entrenador experimentat.

Moment decisiu quan es pot fer esport després de donar a llum, ha de tenir en compte dos factors - la condició física de la dona i el despatx mèdic per fer exercici. Si conjunt satisfactori d'exercicis, per tornar a les velles formes, que serà desenvolupat per experts i s'utilitza sota la seva supervisió.