Per què necessitem el cos de magnesi? El paper de magnesi en el cos

En el cos humà ocórrer contínuament els processos inconscients i invisibles que impliquen una varietat de minerals i elements traça. Tothom coneix la necessitat d'addicions de calci en el cos per mantenir els ossos i dents en bon estat, i vitamina C - que el sistema immunològic està funcionant sense errors. I per això hi ha un cos de magnesi i per què és tan important assegurar-se que es tracta d'un nombre suficient, anem a cobrir en aquest article.

Quant ens magnesi?

El cos humà conté aproximadament 20-30 grams de magnesi, i aproximadament la meitat es troba en dents i ossos, 1% - a la sang. Tota la resta es distribueix d'acord amb el nombre de músculs, cèl·lules i òrgans, incloent les glàndules endocrines. El magnesi en el cos humà és una de les quatre minerals més comuns i d'alguna manera participar en més de 350 interaccions i els processos bioquímics.

Per què està en el nostre cos?

El magnesi està implicat en molts processos en el nostre cos, és necessari per al funcionament normal de tots els òrgans. Però, com es reconeix pels metges, és el mineral més important per al cor. Per tant, aquí és per això que necessitem de magnesi en el cos humà:

1. És compatible amb el funcionament normal del sistema immune i està implicat en la producció d'anticossos.
2. Normalitza la pressió arterial i estabilitzar el ritme cardíac.
3. Regula l'activitat del sistema nerviós i ajuda a prevenir l'estrès.
4. Participa en la regulació dels nivells de glucosa en sang i redueix el risc de complicacions diabètiques.
5. Promou el creixement i el desenvolupament del sistema esquelètic normal, i suporta les dents i ossos sans. Perquè el cos era capaç d'aprendre el principal material de construcció per als ossos - el calci, el magnesi és una necessitat.
6. Intervé en la síntesi de proteïnes, i activa el metabolisme.
7. Té un impacte vasos sanguinis relaxant i ampliant en el sistema respiratori.

Per què hi ha una escassetat?

Com demostren els estudis realitzats al nostre país ia l'estranger, la deficiència de magnesi pot ocórrer fins i tot en persones que prenen complexos vitamínics i minerals. Identificat el següent provoca una deficiència d'aquest element:

• ingesta insuficient de magnesi amb els aliments;
• assimilació deteriorament a causa dels nivells elevats de fosfats, lípids i calci;
• violació dels processos que comparteixen aquest element;
• Magnesi alta velocitat de flux:

- causa de l'estrès emocional, psicològic o fisiològic prolongat;

- en activitats intel·lectuals i físiques superiors;

- durant l'embaràs;

- en el període de creixement intensiu;

- amb una forta sudoració;

- sota la influència d'altes temperatures ambient;

- una fase de recuperació després de la malaltia;

- per a les malalties d'alcoholisme crònic.

• ús a llarg termini dels diürètics, antibiòtics, contra el càncer i altres drogues;
• intoxicació de manganès, cobalt, alumini, níquel, cadmi, plom, o beril·li;
• mantinguts per a una teràpia nutricional intravenosa molt de temps;
• violació processos de digestió de magnesi a l'intestí per les següents raons:

- una reducció significativa en la superfície de succió de l'intestí a causa de la cirurgia o la radioteràpia;

- crònica o malaltia aguda de l'intestí prim;

- de còlon dysbiosis;

- estat esteatorrea en la qual el magnesi reacciona amb els àcids grassos i no absorbible excretats en la femta.

signes de deficiència

Com ja s'ha esmentat, el paper del magnesi en el cos és molt gran desavantatge i condueix a la interrupció del funcionament dels òrgans i sistemes, així com l'aparició de diverses malalties. Cos assenyala una falta d'aquest element dels següents símptomes:

1. trastorns del son, incloent insomni i.
2. Un estat de debilitat i fatiga fins i tot després d'una durada normal del somni de.
3. Alta sensibilitat al soroll i altres estímuls.
4. canvis de pressió arterial sobtada.
5. Marejos, migranyes, mals de cap freqüents i trastorns de l'equilibri.
6. Palpitacions.
7. Els espasmes musculars i rampes.
8. rampes a l'estómac, seguit de diarrea.
9. La pèrdua de cabell i ungles trencadisses.
10. Irritabilitat.

Si voleu saber si el seu deficiència de magnesi amenaça de fer el següent exercici: Posa't de peu, premi els músculs i estirar amb força. Si se sent sensacions doloroses i desagradables als turmells, a continuació, una necessitat urgent de prendre mesures per restablir l'equilibri de magnesi.

Els símptomes augmenten el dèficit

Els experts diuen que amb l'augment dels símptomes de deficiència de magnesi és un canvi a pitjor. Per tant, l'etapa inicial d'aquesta deficiència element es manifesta per la pèrdua de gana, d'alta fatiga i nàusees. Les restes de magnesi més petits, els símptomes més greus d'aquests senyals organisme. Pertorbat l'activitat elèctrica del cor i un altre múscul, el ritme cardíac es torna inestable, espasmes musculars, formigueig, entumiment o es produeixen canvis d'humor i depressió desenvolupa. Com ja s'ha esmentat, per absorbir el calci, magnesi necessitats. Per tant, una deficiència de magnesi pot conduir a una deficiència de potassi i de calci, i fins i tot a l'osteoporosi.

Tipus de deficiència de magnesi

Els metges també divideixen la deficiència de magnesi a primària i secundària. Per primària s'entén la deficiència de magnesi defecte congènit del seu metabolisme, a causa de factors genètics. La deficiència secundària d'aquest mineral es produeix sota la influència de diversos factors negatius de l'entorn i les males eleccions d'estil de vida. A més, aquesta desavantatge pot ser activat pels canvis hormonals com l'embaràs i la menopausa.

És durant aquests períodes de magnesi per al cos de la dona és vital. Les dones embarassades és important recordar que per al desenvolupament normal del fetus necessita tots els micro i macro. Abans de prendre aquests o altres complexos de vitamines i minerals, definitivament ha de consultar amb el ginecòleg tractant.

L'excés de magnesi en el cos

No obstant això, l'efecte de magnesi en el cos no sempre és positiva. Les quantitats excessives d'aquest mineral s'observa en rares ocasions, com en un ronyó humà sa gairebé immediatament deduir el seu excés. Per tant magnesi verí obtingut a partir dels complexos de l'aliment o de la vitamina, és difícil. Típicament, aquest enverinament mineral es produeix quan una sobredosi de preparacions de magnesi s'administra per via intravenosa, o en violació de la funció renal. Els símptomes excés de magnesi:

1. La debilitat muscular i letargia.
2. La fatiga i disminució del rendiment.
3. Somnolència, deteriorament de la parla i la coordinació.
4. La desacceleració de la freqüència cardíaca, episodis d'hipotensió.
5. dolor abdominal, nàusees, vòmits i diarrea.
6. Funció renal alterada.
7. sequedat de les mucoses i la set.

Els aliments rics en magnesi

Ens vam adonar de per què hi ha un cos de magnesi, ara veurem quins aliments ens pot ajudar a mantenir el nivell d'aquest element en el nivell adequat.

La major quantitat de magnesi contingut en els següents productes:

• verdures verdes, com l'espinac, diversos tipus de col, bleda, fulles de dent de lleó i la remolatxa;
• grans, com ara arròs integral, civada integral, ordi i blat;
• soja, fesols, llenties i altres llegums;
• Llavors de carbassa, sèsam, llavors de lli, gira-sol;
• arròs, blat, segó de sègol i pa amb ells;
• herbes com l'alfàbrega, orenga, coriandre, farigola, julivert i sàlvia;
• plàtans, albercocs, préssecs, prunes i alvocats;
• xocolata i el cacau amarg;
• peixos i mol·luscs marins;
• formatges i iogurts pasteuritzats i salats.

Hem tractat de respondre a la pregunta de per què hi ha un cos de magnesi, i es va trobar que redueix el nombre de, i que augmenta. Potser els petits canvis en la dieta i l'estil de vida poden ajudar a evitar els símptomes desagradables d'aquesta deficiència important mineral.