L'exercici terapèutic: exercicis per als dits, als raspalls

Les nostres mans estan treballant tots els dies. Però prestem molt poca atenció a l'estat dels lligaments, i la salut de la pell a ells. Es torna a nosaltres una sensació de tensió constant a les mans, un cruixit de les articulacions, així com el deteriorament de l'aspecte. Aquestes qüestions ajudarà a resoldre exercicis per als dits, als raspalls (fisioteràpia).

Aquesta decisió va sorgir problemes, una excel·lent prevenció de les malalties de les articulacions i els lligaments, i els nens que són un mecanisme per al desenvolupament de les habilitats motores fines, la parla, la memòria i l'atenció. En la rehabilitació en els casos següents exercicis utilitzats per a les mans i els dits: vessament cerebral, lesió cerebral traumàtica.

No es requereixen condicions especials per al seu exercici. Exercicis per enfortir les mans i dits per fer, pot fins i tot assegut a la taula. Per tal d'augmentar la seva eficàcia, seguir les regles simples:

• tots els complexos fan al mateix ritme en les dues mans;
• realitzar exercicis de manera sistemàtica i regular;
• fer durant el dia unes poques repeticions del complex;
• no contenint la respiració, respirar lliurement;
• Se centren en cada exercici, no es distregui.

monjos tibetans cada matí comença amb el fet que fa els exercicis per a les mans i els dits. Van reconèixer el seu mètode miraculós per restaurar el flux d'energia també es considera una font de mantenir la vitalitat necessària. El gran nombre de cèl·lules en els palmells de reflex és la confirmació científica d'aquest fet.

L'eliminació de la fatiga

Aquests exercicis per als dits, a les recomanacions raspalls són per a les persones que estan treballant des de fa molt temps per a un teclat d'ordinador o omplen manualment un munt de papers. Millor encara diàriament a cada persona per dur a terme aquestes activitats per mantenir la pell jove, així com el manteniment de la salut de les articulacions. Penseu exercicis per als dits, als raspalls:

1. L'educació física comença amb la primera mà comprimit en un puny. Com a tal, que necessiten per rodar la cada costat 10 vegades.
2. Mantingui puny forta, romandre en aquesta posició durant uns segons. Relaxi el seu braç. El mateix nombre de repeticions.
3. La tensió maximitzar el raspall, després per si mateix. Feu això amb cada mà per 5 vegades.
4. Premeu el puny i tancava els seus dits, un per un, tots els altres es van fixar.
5. Raspall va posar sobre una superfície dura. Alternativament aixecar cada dit, i la resta no estan prenent.

Aquests exercicis lleugers per als dits, als raspalls són excel·lents prevenció de malalties de les articulacions, per tant, alleujar la fatiga.

Exercicis per als tendons

Es realitza de la següent manera:

1. Posició inicial: els dits es tanquen, els palmells oberts. El divorci a la mà ( "rastopyrivat") alhora directa i els dits estan tancats. Hem de fer 10 repeticions.
2. Posició inicial: els dits es tanquen, els palmells oberts. Aixetes separats els dits alternativament, començant pel dit petit amb l'índex. Tots junts, ganging en un sol moviment. Tot el que necessita 10 repeticions.
3. Posició inicial: els dits es tanquen, els palmells oberts. Tanca i els dits de divorci 2 - mitjà i anular, i l'índex s'ajusta estretament a la mitjana, mentre que l'anell per al dit petit. Ha de ser de 10 repeticions.

Extensió i flexió dels dits en les falanges

Els exercicis es realitzen de la manera següent:

1. Posició inicial - dits doblegats i falanges estan tancats - els consells se senten atrets pels seus fonaments. Flexionar i estendre els dits, tot al mateix temps. L'exercici s'ha de fer el més ràpidament possible, al mateix temps i de forma sincronitzada a les dues mans.
2. Posició inicial - es va tancar els dits, palmells de les mans obertes. Flexió en falanges, cada dit al seu torn - corba del dit índex cap al dit petit, redreci l'esquena. Per a aquest exercici per als dits a les mans de l'exercici regular és necessari per aconseguir la definició aplicació. En aquest cas, cada dit és capaç d'operar per separat del raspall mentre els altres dits no per a un "llençar".
3. Posició inicial - dits doblegats i falanges estan tancats - els consells se senten atrets pels jardins. Cada dit redreçar i doblegar de forma individual. Cal aconseguir la claredat de tots els moviments.
4. Posició inicial: els dits es dobleguen en les falanges i es tanquen - les puntes se senten atrets pels jardins. Flexionar i estendre els dits petits en parelles Sense nom demostratius, amb la mitjana.

El moviment de cada dit individualment

En general, tots els exercicis aquí per als dits, als raspalls estan dirigides a ell. El problema principal és la capacitat de separar-se una mica el dit, l'anell - el més difícil. Què exercicis per als dits, als raspalls són eficaços per a l'assaig dels punts de dades? Vegi a continuació:

1. Posició inicial: mantenir les mans verticalment lliurement. Hem presentat un per un els dits perpendiculars palmes.
2. Amb l'ajuda d'aquest exercici és el desenvolupament d'un munt de dits mig i anular. És molt important, ja que aquest grup és el més lent dels altres músculs de la mà. Aquest exercici es realitza en cada mà al seu torn. Posició inicial - mantenir les mans lliures, i els dits mig i anular fer el moviment circular suau com una "bicicleta" - el mateix camí en els pedals de torsió té cames. En el curs dels dits que hagi d'exercir per fer les agulles del rellotge i en sentit contrari. Pot causar molèsties, és difícil - pot semblar molesta sensació desagradable al dors de la mà. Per reduir-los, pot alliberar la mà per estrènyer el canell i moure lleugerament les capes superiors dels músculs i la pell dels dits fins a la part posterior.

La relaxació dels dits i les mans

Per a cada sessió d'entrenament, és important aprendre a relaxar els músculs. Vostè pot fer això tantes vegades com sigui necessari. A partir d'aquest sol es beneficiarà. Podeu utilitzar els següents mètodes:

1. "Shake". Imagineu que la mà - això és un veritable flagell. Estrènyer la mà de manera que els dits i les mans penjant sense forces ""
2. "Jabonar". Fregar amb fermesa contra altres braços com xampú o untar-se amb alguna cosa, prement fermament una banda una altra ronda. En aquest cas, és més difícil de fer, la relaxació més agradable després de l'esforç.
3. Els dits es recolzen en una cosa sòlida i va colpejar diverses vegades amb la mà, si vols descargolar en la direcció oposada. El més important és no exagerar, en cas contrari pot simplement estirar els lligaments.

L'enfortiment de les nines i les articulacions

Satisfer els següents exercicis per als dits, als raspalls. L'entrenament de força és sovint necessària per a moltes persones. En l'avantbraç i la mà de l'home ha de ser fort. Els antics grecs que van pagar molta atenció com una arma d'aquells anys era impossible d'aplicar, amb la mà feble. El llegendari Bryus Li és un campió en la força de les mans i els avantbraços - es va humiliar a les seves mans la formació "infernal", de manera que eren en la seva molt potent.

El primer mètode, que pot ser identificat - aquesta flexions de braços amb els punys. A continuació, pot començar a fer flexions de braços amb els dits, a més de pressionar expansor. Aquest senzill mètodes disponibles que poden alleujar el dolor en els dits i les mans en tan sols uns dies. Per descomptat, la possibilitat que la primera vegada que té les mans perjudicarà encara més. Només serà un dolor d'una naturalesa diferent, connectat amb àcid làctic alliberat i el creixement muscular. Es passa completament a través de la setmana d'entrenaments regulars.

extensor carpià

Hi ha diferents tipus de ressorts - i anells de goma. Cautxú perdre elasticitat i desgast amb el temps. No obstant això, són més aviat feble.

Flexions en els dits

Juntament amb les flexions convencionals es poden practicar en els dits una versió més sofisticada, és molt eficaç per als dits i el cos. Per a això cal posar els peus sobre una cadira, escorreguda a la mateixa planta.

eina d'exercici giroscòpic carpià

Aquest complicades funcions "dispositiu" sorprenentment. Recentment va aparèixer en venda, amb demostrat ser eficaç malgrat la seva facilitat d'ús. Aquesta és una àrea amb una politja prou pesada, disposada a l'interior. Aquest vídeo es desenrotlla forta estirada amb l'ajuda d'encaix, aleshores cal sentir la seva rotació per inèrcia dins de l'esfera, tractant d'accelerar i mantenir-la.

Als pocs minuts d'aquest treball poden no estar acostumats a marcar múscul bíceps, avantbraç i espatlla. Ell no forma als dits, és molt eficaç per a l'avantbraç i el canell. Excel·lent eina per a la prevenció de la síndrome del túnel.

Dit esport i Greg Irwin

Aquest és l'home que va inventar el dit esport. Greg exercici per als dits es va convertir en l'art. Ell té un cert "punts de vista", només amb els dits de les dues mans. Va desenvolupar un sistema dissenyat específicament per a guitarristes i va gravar vídeos d'entrenament, va llançar el llibre. Tot això també és bo per al desenvolupament dels dits.

regularitat

Resumint tot l'anterior, observem un cop més que el desenvolupament de cada cosa d'habilitat - una regularitat. L'aigua desgasta la pedra. Si això és considerat com el seu "objectiu", ella sempre li posa. De la mateixa manera, la formació va a estar segur per fer un zoom a un resultat excel·lent, però només si ho fa regularment. Prengui descansos, tenir un descans, però en cap cas no es rendeixi, tornant amb renovat vigor cada vegada per aconseguir el desitjat, sempre fer un altre, fins i tot un petit pas.

gimnàstica per a nens

El desenvolupament del nen de fins a 5 anys de mans ajuda a modelar a partir d'argila o fang, recollint el mosaic, lligat, un joc de pilota. Alhora amb els estudiants a causa de la càrrega pesada en les mans en escriure el que necessita fer exercicis especials per als dits.

1. "Track". Col·loqui el polze de la primera part de l'ungla del polze baix de la segona mà per obtenir els 2 passos. A continuació, tots els punta dels dits posen alternativament l'un de l'altre, caminar simulant així.
2. "Cock". Palma tancat al castell. Premeu el palmell de la mà esquerra a la part posterior de la dreta. En aquesta mà que necessita per redreçar la finalitat d'imitar a una cresta de gall.
3. "Elefant". Sense nom índex i el dit petit i gran - potes d'elefant. Traieu el dit com el tronc. Recordeu que l'elefant ha d'anar a poc a poc, pas a pas, alternativament a cada cama.
4. "Centpeus". Posar els dits en la vora de la taula. Envaït, convertint-los a un segon vora de la taula.
5. "Massa". Mans simulen pastat. Aquest exercici desenvolupa pinzell fi.
6. "Llanterna". poc atapeït puny. Redreçar el palmell i els dits se separen, descomprimir i esprémer.

Per tal de fer aquests exercicis per a nens interessant activitat o sons divertits acompanyen històries.