Les cames s'estén ups: Equip, opcions d'exercicis, consells útils

ups peus s'estén en posició supina - un exercici molt eficaç, dirigit a una músculs abdominals integrals de bombament. Aquesta formació ha recorregut tradicionalment tots els entusiastes del fitness. El principal avantatge és la possibilitat que l'exercici de les seves principiants rendiment sense conseqüències negatives per a la salut i el subministrament de tensió addicional en el cos.

exercicis de tècnica

La rapidesa amb la bomba de la premsa? Aixecament de cames mentida per això s'ha de fer d'acord amb la tècnica apropiada.

El primer que necessita per seure còmodament en una estora de la gimnàstica, el cos estirat exactament. Estirar les cames, ha de posar les seves mans al llarg del cos, els palmells cap avall o parcialment posa sota de les natges. Per tant, serà portat a la seva posició original.

les cames s'estén ups poden dur-se a terme no només amb les cames rectes, però amb els genolls doblegats, que és una versió lleugera. Es recomana el maluc per estrènyer la línia mitjana. Ha de continuar movent-se fins que els genolls estaran a l'altura del pit. En aquest cas, els músculs abdominals han d'estar en plena tensió.

En pausa per un moment, s'ha de tornar a la posició inicial. Per bombar ràpidament premsa i el maluc prou per determinar el cos propi del possible, a descobrir per si mateixos el màxim nombre possible de repeticions d'un enfocament.

errors comuns

Igual que amb altres elements dels programes de formació, l'assumpció d'errors tècnics aquí pot conduir a la prestació de càrrega insuficient en els músculs, que en el futur afectarà al seu desenvolupament inharmònica. La correcta execució de l'exercici inclou:

• la reducció de la branca d'inspiració i aixecar d'exhalar;
• creació d'un petit arrodoniment a la zona de la cintura quan enlairant del sòl pèlvic;
• control sobre el treball dels músculs abdominals, en altres paraules, l'avaluació dels seus propis sentiments durant l'entrenament;
• moviments uniformes (tot tipus de claus permeten elevar les cames d'acord a la inèrcia, en lloc de forçar a la premsa).

exercicis de variacions

Per a un estudi qualitatiu de la massa muscular s'estén aixecar les cames es pot realitzar usant una tecnologia complicada. Durant l'entrenament d'atletes avançats han d'usar ponderació que es fixen entre les extremitats inferiors. Podeu utilitzar peses, peses, pilotes, altres equips.

Compliquen l'exercici permet la col·locació del cos en un banc pla. Sveshennye extremitats adquireixen una major amplitud, el que es reflecteix en l'augment de l'eficiència de l'ocupació.

Per a una millor qualitat d'àrea de la bomba abdominals, es pot practicar amb un company. Aquest últim ha de proporcionar resistència a les extremitats inferiors durant el seu aixecament cap amunt.

consells útils

Hi ha diversos punts que vostè ha de prestar atenció, fent aixecar les cames mentre està estirat:

1. Per facilitar la capacitació, els principiants han de posar-se mans darrere del seu sofà, una butaca, altres mobles i que romanguin estables.
2. Durant l'exercici "elevació de la cama mentida", val la pena mantenir algunes extremitats posició doblegada. Completar el seu rectificació tindrà la càrrega màxima en els malucs i l'abdomen.
3. Si en el curs de l'ocupació és important utilitzar tots els músculs abdominals, es recomana fer intents amb l'elevació de la pelvis cap amunt. S'ha de retardar durant uns segons en la posició superior o realitzar petites agiten la part inferior del cos.

en conclusió

cames s'eleven mentida - una tècnica molt eficaç que li permet eliminar els dipòsits de greix a la zona abdominal, i d'aquí a uns mesos per perfeccionar la premsa alleujament de la perfecció. Per obtenir resultats visibles El més important - és recórrer regularment a la formació, treballant d'acord amb la tècnica apropiada.