La respiració mentre s'executa

Per tal de mantenir la seva figura en forma, de manera que el cos sempre ha estat prim i en forma, ha d'anar a córrer. Es permet l'ús dels grups principals de músculs i enforteix el sistema circulatori, estimula el metabolisme, efectes beneficiosos sobre el sistema digestiu, ajuda a saturar la sang amb oxigen, millora el rendiment i la resistència.

Com respirar correctament mentre s'executa?

Mentre s'executa, el sistema cardio-vascular se sotmet a tensió excessiva, i com a resultat hi ha falta d'alè. És per això que molts estan buscant recomanacions per respirar correctament. El procés de la respiració en els éssers humans pot variar considerablement, però hi ha algunes regles generals. Abans d'executar definitivament necessita per estirar els músculs i fer exercicis de respiració. Ajudarà posa a la gatzoneta, inclinar i girar el tors. En aquest cas, cal inhalar quan es comprimeix el pit i exhala - quan s'expandeix.

La respiració quan s'executa amb el control, perquè en cas contrari es pot començar a ofegar-se. Quan s'executa crea un dèficit d'energia, el cos ja no és suficient oxigen. En el cas de la respiració incorrecta accelerat el ritme cardíac i sorgeix l'estrès.

Quan la cursa de llarga distància necessita per mantenir la respiració fins al final. Cal respirar amb calma i de manera uniforme, amb un èmfasi en la exhalació. Típicament, en la persona estat normal utilitza la respiració toràcica, en la qual el cos consumeix una quantitat mínima d'esforç. En aquest cas, l'aire es fa circular només en la part superior dels pulmons.

metabolisme de l'oxigen es produeix més eficientment a la part inferior dels pulmons. És per això que la respiració mentre s'executa és millor fer-ho amb l'ajuda d'un diafragma o part inferior de l'abdomen. Per a això, inhalar i exhalar ha de ser rítmica, alternant a intervals regulars. Ells poden ser diferents, per exemple, cada 2 o 3 passos. Cal triar el ritme adequat a si mateix. També cal controlar el ritme de la cursa, per mantenir la força durant l'última volta.

Respirar mentre córrer es pot fer de les següents maneres:

• inhalar-exhalar boca;
• inhalar-exhalar nas;
• per la boca i el nas exhala;
• el nas per respirar i exhalar per la boca.

Cada un tria per si mateix la forma en la qual explica més convenient. No obstant això, la respiració és desitjable dur a terme quan s'executa el nas. A continuació, la fatiga es produeix molt més tard. També es pot respirar l'ús del nas, la boca i la exhalació. També és una bona opció. Recordeu que quan s'executa millor que obrir la boca, perquè en cas contrari es dificulta la respiració.

Durant la carrera ha de tenir en compte un pols. Desitjablement, és al minut va variar de 120 a 150 batecs. Altrament, els beneficis dirigits gairebé no porten, i fins i tot pot ser perjudicial. La freqüència cardíaca s'ha de recuperar durant 10 minuts Si no ho fa, vol dir que la càrrega és gran, ha de ser reduït. Els atletes a fer el seguiment del treball del cor i el ritme cardíac, adquireixen el ritme cardíac durant la carrera. També pot incloure algunes característiques addicionals. Per exemple, la navegació GPS, amb el qual és possible determinar la ubicació, així com la velocitat de carrera.