Hipertensió: exercici a casa

La condició en què augmenta la pressió s'anomena hipertensió (intracranial, arterial, pulmonar). Molta gent s'enfronta. A causa de la hipertensió, hi ha dolor al cap, tinnitus, marejos. El dolor en el cor és possible. La hipertensió es considera una condició perillosa, per la qual cosa cal consultar immediatament amb un metge. L'especialista prescriurà un tractament integral, un dels components dels quals serà l'exercici per eliminar aquells símptomes que tenen hipertensió. L'exercici a l'esquena, les cames, les natges amb la selecció adequada afectarà positivament el cos.

El risc d'hipertensió i factors de risc

L'augment de la pressió no només provoca símptomes desagradables. En general afecta negativament al cos, augmenta la probabilitat de futures malalties cardiovasculars. L'evidència es proporciona mitjançant dades estadístiques:

• En persones que pateixen hipertensió, 7 vegades més sovint hi ha accidents cerebrovasculars;
• 4 vegades més sovint es diagnostica cardiopatia isquèmica;
• 2 vegades més sovint els vasos de les extremitats inferiors es veuen afectats.

Si vostè té hipertensió, ha de prestar atenció a si mateix, al seu estil de vida, perquè no pot desfer-se de símptomes desagradables si el cos continua afectat per factors negatius. La pressió augmenta amb un excés de pes corporal, un estil de vida sedentari, estrès freqüent, fumar, excés de sal al cos, diabetis, aterosclerosi.

Efecte de l'exercici

No és d'estranyar que diuen que el moviment és la vida. Amb exercicis regulars augmenta l'elasticitat de les parets dels vasos sanguinis. L'activitat física ajuda a enfortir el múscul cardíac, augmenta la seva contractilitat, augmenta la circulació sanguínia, normalitza el sucre en la sang i redueix el colesterol. A causa de tot això, es redueix el risc de coàguls sanguinis en els vasos sanguinis.

El conjunt d'exercicis per a la hipertensió no es recomana a la seva discreció. Primer heu de consultar un metge sobre aquest tema. L'especialista ajudarà a determinar el nivell d'activitat física, que es determina segons el grau d'hipertensió, la condició del malalt, la presència d'altres malalties.

Regles bàsiques per a l'exercici

Durant l'activitat física, observeu diverses regles:

1. L'exercici regular és molt important. Primer, practiqueu almenys una vegada al dia. A continuació, estableixi un objectiu: augmentar el nombre de classes fins a 3 vegades al dia. La durada recomanada d'una lliçó és de 20 minuts.
2. Amb la cardiopatia isquèmica, l'horari és lleugerament diferent. La durada recomanada de les classes és de 8 a 15 minuts, i la quantitat de lliçons és almenys de 2 o 3 cops per setmana.
3. Si hi ha hipertensió, l'exercici a l'esquena, les natges, les cames i altres parts del cos es fan després dels àpats (després d'1,5 a 2 hores). Les classes comencen amb un escalfament. A poc a poc augmenta el ritme. Al final de l'entrenament, redueix l'activitat física.

Durant l'exercici, mira el teu pols, perquè és un indicador molt important. Podeu determinar si la càrrega física és beneficiosa per al cos. Els especialistes assenyalen que, al final de la sessió, el pols augmentarà al voltant de 25-30 cops, no superi els 120 batecs per minut i torni als valors inicials després de 5 minuts de descans.

Precaucions generals

Està prohibit augmentar ràpidament i dramàticament l'activitat física. Fins i tot amb bona salut, això té un efecte negatiu sobre el cos. En primer lloc, la seva funcionalitat es redueix, la fatiga i la fatiga comencen a sentir-se més ràpidament. En segon lloc, amb una tensió excessiva, el múscul cardíac pateix. Fins i tot les persones sanes són exercicis prohibits que no corresponen a les capacitats del cos.

Persones grans amb malalties com l'aterosclerosi, l'osteocondrosi cervical, amb molta cura que cal realitzar exercicis amb hipertensió arterial. Prohibit:

• Doblar "sota el cor";
• Realitzeu exercicis de força;
• Fer moviments rotacionals del cos i cap de gran amplitud;
• Realitza exercicis que provoquen una concussió aguda del cos.

Deteriorament del benestar durant l'exercici

Una persona mai no sap quan el seu estat de salut pot empitjorar. Això pot passar quan es realitzen exercicis amb hipertensió pulmonar, hipertensió intracranial o arterial. Ningú no és immune al mareig, la dispnea, l'aparició de dolor al cor. En aquests casos, s'han de prendre les següents accions:

• Deixar d'exercir;
• Sient-se o a dormir i esperar a una millor salut;
• Tome Validol o nitroglicerina si els símptomes no han passat, però només es van intensificar;
• Truqui a un metge si la condició s'agreuja.

Cobra al matí després de despertar: exercicis senzills

No s'aixequi del llit després de despertar-se. Comenceu el dia amb un càrrec fàcil. Activa el treball del sistema cardiovascular i el metabolisme del cos, alleuja els símptomes de la hipertensió. L'exercici, cadascun dels següents, es pot fer al llit. Aquí teniu un exemple:

1. Acosta't a l'esquena, rectifica les cames. Intenta arribar a la vora del llit amb els dits dels peus. Al mateix temps, estirar els braços sobre el cap i estirar-los. A continuació, relaxa't el cos i posa els braços al llarg del tronc. Feu aquest exercici 3 o 4 vegades.
2. Fer un exercici de respiració. Primer, inhalar lentament l'aire, treure l'estómac. Després exhala. En aquest cas, tira de l'estómac. Repetiu aquest exercici de 3 a 4 cops a un ritme lent. Preste atenció a com es descompon el tòrax, com funcionen els músculs abdominals.
3. Prendre el teu estómac. Les mans es dobleguen als colzes. Les cames s'estenen. Amb les puntes dels dits d'un membre, descansa uns segons al taló de l'altra extremitat. A continuació, repeteix l'exercici intercanviant les cames. Amb cada peu, feu 4 cops. La respiració durant l'exercici no es demora.

Etapes de la hipertensió: informació important per als pacients

La gimnàstica de la matinada és adequada per a totes les persones, però és insuficient. Es necessita un conjunt d'exercicis, que es podrien realitzar durant el dia (gimnàstica terapèutica). Per triar en un estat com la hipertensió, l'exercici, determinar el seu estil de vida, s'ha de prestar atenció a l'estadi de la hipertensió.

Activitat física per a la fase I de la hipertensió

Durant diversos períodes, la cultura mèdic-física (LFK) es divideix en hipertensió arterial. El complex d'exercicis del primer període inclou dosificadors, caminades freqüents a l'aire lliure. Podeu jugar bàdminton, voleibol o tennis. Positivament, el cos humà es veu afectat per caminar sobre esquís.

El primer període de cultura mèdica-física es completa en 4-6 setmanes. En el segon període és útil fer alguns esports. Un bon efecte és la natació. Ajuda a relaxar els músculs, millorar la funció de circulació sanguínia. Després de 6-8 mesos comença el pròxim període de tractament. En aquest moment, una mica reduir l'activitat física.

Cultura terapèutica i física per a la fase II d'hipertensió

Per a la II etapa de la hipertensió es caracteritza per un corrent ondulat, per tant, no sempre és correcte augmentar l'activitat física. En el primer període es permet dur a terme una gimnàstica terapèutica i higiènica per participar en dosificacions. En el pròxim període continuen caminant. En fer-ho, augmenteu les distàncies. El senderisme es pot substituir per natació o esquí. Amb bona salut, es permet una carrera tranquil·la.

Si en la fase II hi ha hipertensió, l'exercici, cadascun, s'ha de realitzar amb molta precaució. Es recomana que presti atenció a la seva condició. Amb un augment de la pressió arterial, l'activitat física es redueix. Durant les crisis hipertensives, es neguen totalment a assistir a classes. Es reprenen després de millorar la seva salut.

Entrenament físic per a la hipertensió de l'etapa III

Per a la III etapa de la hipertensió, hi ha diversos canvis en el cos característics. Per no fer-se malbé, hauríeu de consultar sobre la gimnàstica amb un especialista. Recomendarà exercicis adequats que es puguin realitzar amb cardiopatia isquèmica després de l'infart de miocardi. Per exemple, amb cardiopatia isquèmica, la cultura mèdica i física pot incloure gimnàstica terapèutica, caminar, nedar i massatge. Les classes es mostren en el període entre exacerbacions:

• En exacerbacions lleus a l'ocupació o acte comencen en 2-3 dies;
• Amb exacerbacions greus - després de 6-8 dies;
• Amb exacerbacions de moderada severitat en la gent gran - després de 3-4 dies.

Exemplars d'exercicis per a la gimnàstica terapèutica

Si hi ha hipertensió, l'exercici físic a casa no només és específic, sinó diversos. A les classes s'inclouen el desenvolupament general (per a tots els grups musculars), exercicis respiratoris i exercicis per a la relaxació muscular; el primer d'ells contribueix a millorar la circulació sanguínia i reduir la pressió arterial, i el segon i tercer redueixen el to de les artèries.

Podeu realitzar els exercicis anteriors amb hipertensió intracranial, arterial, pulmonar. Els exemples no són únics. Hi ha una gran quantitat d'exercicis físics simples però útils. D'aquests, podeu fer un conjunt d'exercicis que tindran un efecte beneficiós sobre el cos, ajudant a suavitzar les manifestacions de la hipertensió. Cal assenyalar que el complex es pot compilar de forma independent. No obstant això, això no és tan senzill. Es recomana a persones que tinguin greus problemes de salut contactar amb especialistes en la cultura física curativa.