Gimnàstica a la lliçó de cinc minuts: exercicis generals de desenvolupament complexos sense aparells

45 minuts de la lliçó - una prova bastant difícil per als alumnes de les classes superiors. Què podem dir sobre la primària i secundària, quan els nens, per les seves característiques físiques i psicològiques associades amb l'edat, no poden seure tranquil·lament més de 10-15 minuts, cansats i amb necessitat d'un canvi d'activitat. Ajudar amb el problema pot fizkultrazminki, situacions de joc, que són no només per la variació, sinó també un impacte positiu en la salut dels nens.

Un conjunt d'exercicis

Per tal de dur a terme la fizkultminutku classe, cal recollir un conjunt d'exercicis de desenvolupament generals, sense aparells, que no requereix equips esportius especials i, al mateix temps, la participació de grups musculars principals, contribuït al seu uniforme de la càrrega i la relaxació. A tall d'exemple, presentem una selecció de legkovypolnimyh, manejable per als estudiants de diferents grups d'edat exercici.

• Poluprisedaniya: Els estudiants de peu en files entre les parts o anar cap endavant, més a prop de la junta. dret, amb les mans als costats - posició inicial. A continuació, aixecar les mans, tiri cap endavant, amb els palmells dobleguen cap avall. La cama dreta es tira cap enrere, l'èmfasi en el dit del peu, la inclinació a l'esquerra al genoll, el cos lleugerament inclinat. Després que els nens tornar a l'original i repetiu el moviment, però aquesta vegada el canvi dels peus. Fer dues vegades per a cada un.
• Els exercicis generals de desenvolupament complexos sense que el subjecte que desitja incloure un coll d'escalfament. Posició inicial: convertir-se en recta. En una fila, l'equip va fer el mestre: Inclineu el cap cap enrere i cap endavant, l'original; original d'una font-dreta-esquerra. Repetiu cada moviment 2-3 vegades. En el mateix conjunt d'exercicis generals de desenvolupament sense aparell inclou la rotació del cap, però lent en diferents direccions - 2-4 vegades. Es pot recomanar a un nen mentre s'està executant els ulls grossos al capdavant no està girant.
• "Ales de pollastre" - corba a al colze, els dits es col·loquen sobre les espatlles. Executat un moviment circular amb les dues al mateix temps, primer en sentit horari, a continuació, - en contra. Aquest complex exercicis generals de desenvolupament sense aparell permet relaxar la cintura escapular i l'esquena, ajuda a mantenir la seva postura, enforteix el full.
• Un cop més, prendre la posició de partida: mans - en el seu cinturó, els seus peus - amplada de les espatlles. Realitzar les pistes, al mateix temps, tocant el polze del peu esquerre mà dreta, i viceversa. 3-4 vegades per a cada tipus d'inclinació. Després de cada un - per arribar a l'original.
• Un altre moviment, part dels exercicis de desenvolupament generals complexes sense elements - converteix tot el seu cos cap a la dreta i cap a l'esquerra, mantenint les plantes dels peus de terra. Línia de base: les mans - en el cinturó, els peus - per amplada de les espatlles. Nombre - 3-4 per a cada costat. Ajuda a desenvolupar la flexibilitat de la columna vertebral, enforteix els músculs de l'esquena i la premsa.
• A mesura que el moment del joc es pot entrar en un complex d'exercicis de gimnàstica per als alumnes i un "Mach-cotó." Inicial - per convertir-se en recta. Llavors bruscament tirat cap endavant la cama dreta - Cotó fet sota d'ella. Cama es baixa. Rising segon - el cotó. Etc - .. 3 vegades cada un. Els estudiants, especialment als nens, el que realment és.
• Es posa a la gatzoneta, córrer en el lloc per córrer, agitant les seves mans a les pistes - fizminutki exercici final. Ells l'ajudaran a recuperar l'alè, per calmar la situació, millorar l'eficiència dels estudiants.

No necessàriament per passar tot el complex alhora. Es pot dividir i després fer uns quants fizkultminutok durant la lliçó. Per tant, és capaç de distribuir uniformement el temps de treball i temps lliure, el que sens dubte tindrà un impacte positiu tant sobre l'estat de salut dels estudiants i la qualitat del procés educatiu.