Extensor de pit - una eina eficaç per a l'entrenament dels músculs del pit

Extensor de pit - una eina ideal no només per al desenvolupament de els músculs del pit, sinó també per a la formació de la cintura escapular, creant una tensió en la seva esquena, bíceps i tríceps. L'ús regular d'eines li permet fer la figura més atractiva i tensa.

primavera ampliador del pit és adequat tant per a homes i dones. El simulador actua com una forma efectiva de mantenir el cos en bona forma a qualsevol edat.

Com organitzar una sessió amb expansors?

El que es requereix per a la correcta preparació per a l'entrenament amb una cinta de córrer manual? Per aprendre com aplicar el ampliador del pit, prou com per a sol·licitar l'ajuda d'un instructor experimentat. L'especialista l'ajudarà a donar forma a un conjunt d'exercicis que s'adapti a les necessitats específiques de l'individu. Alhora, és possible desenvolupar l'estructura de l'ocupació per compte propi. Fos el que fos, hi ha algunes regles que han d'atenir a fer servir el pit d'expansió.

1. Abans de començar a fer exercici, és necessari realitzar una investigació exhaustiva d'escalfament dels músculs de la part superior del cos. Després d'una càrrega intensa agut sobre el teixit "fred" sovint condueix a lesió inesperada.
2. Utilitzar un expansor de pit deu, augmentant gradualment la càrrega, que va des dels més simples a complexos exercicis.
3. Durant l'entrenament, és important vigilar el manteniment del balanç hídric del cos i prestar atenció a la taxa de respiració. No es deixi cos també peretruzhdaetsya, ja que l'exercici pot portar no només es beneficien.

ampliador del pit: l'exercici

Com ja s'ha esmentat, l'exercici regular amb l'ajuda del simulador no només millorar la forma i permet mantenir el to muscular, sinó que també beneficia tot el cos. Veient i utilitzant l'eina pot ser en qualsevol temps lliure. Vegem amb més detall com utilitzar el ampliador del pit. Exercicis per a dones i homes, es donen a continuació, ajudaran a entrenar sense risc de lesions.

rínxols

Potes disposades en l'amplada de l'espatlla. Expansor es posa sota els seus peus, i els seus titulars tenen mans atrapat. L'última corba en els colzes. Punys prop del seu pit. A continuació, executeu braços d'extensió. El ritme i el nombre de repeticions seleccionats sobre la base de les necessitats personals i conveniència.

Quins són els beneficis de l'exercici per flexionar? En primer lloc, permet que aquest tipus de formació per a mantenir en bon estat tota la meitat superior del cos i, en particular, contribuir al desenvolupament intensiu dels bíceps músculs de l'espatlla.

mans de cria

Se suposa posició similar a la descrita en l'exercici anterior de partida. No obstant això, si el palmell de flexió s'han desplegat a la direcció del davant, aquí ells "veuen" al maluc.

Lleugerament braços doblegats criats a la mà, i després prenent la posició inicial. Durant l'exercici dels músculs abdominals es tensen, l'estrès.

Activitat està dirigida a reforçar bigues deltoides. Efectiva en l'eliminació de les conseqüències de la lordosi lumbar. En aquest últim cas, l'exercici es porta a terme amb una lleugera inclinació del cos cap endavant, de manera que és possible alleujar la tensió de la part posterior.

mans darrere de l'extensió de l'esquena

L'exercici és ideal per al desenvolupament dels músculs de l'espatlla tríceps. Durant la seva execució, una parada es posa per al titular d'un expansor, i la mà que sosté l'altre extrem del dispositiu, es posa darrere de l'esquena per sobre del seu cap. Com a resultat, la part elàstica del simulador està darrere.

L'ocupació és el redreçar i doblar el braç al colze. Inicialment realitzar suficients iteracions aproximadament 6-8 en un enfocament, augmentant gradualment el seu nombre a mesura que creixen les seves pròpies capacitats.

braços mescladors

Elàstica expansor de banda es col·loca darrere de l'esquena. dispositiu d'estirament, les mans creuades davant del pit, i després àmpliament criats voltant. L'exercici regular fa que sigui bastant ràpid fer un bonic pit i tensa.

L'augment de les mans en alt

expansor cinta es col·loca sota els seus peus. Fermament atrapat titulars simulador, després de les quals hi ha extensió dels braços en una direcció ascendent i la seva inversa flexió en els colzes.

L'exercici no només promou el creixement actiu dels músculs pectorals, sinó també enforteix tota la cintura escapular.

Avantatges i desavantatges de tensor de pit

Maquinària exercici d'aquesta categoria són la major quantitat de la demanda entre els amants de l'esport i atletes professionals ordinàries. Ajuden a mantenir el to muscular i desfer-se ràpidament de l'estrès després d'un dur entrenament.

Entre les altres avantatges de expansor toràcica és proporcionar el següent:

• baix pes i mida, el que contribueix a dispositius de transport còmode en totes les condicions;
• simplicitat i facilitat d'ús;
• la capacitat de realitzar exercicis eficaços en la llar;
• l'accessibilitat per als usuaris de qualsevol edat i sexe;
• ideal quan es necessita per recuperar-se de lesions.

Toràcica trobar contres expansors francament difícil. Certs problemes poden sorgir com el funcionament dels models de gamma baixa, que tenen suports de plàstic no fiables. Per tant, al principi la pena parar atenció als entrenadors fetes d'acer d'alta resistència i cautxú.

Alguns productes no permeten un ajust flexible de la resistència, el que crea certes dificultats per als atletes professionals.

Al final, a l'expansor de pit era cap decepció, es dóna preferència als productes dels fabricants de renom d'articles esportius.