Exercicis eficaços per als genolls

En caminar, posar-se a la gatzoneta, pujar i baixar escales, córrer o esports durant la càrrega principal recau sobre les articulacions del genoll. Això és per què l'exercici és tan important per als genolls en la vida quotidiana de tots. Per descomptat, sempre es pot anar al gimnàs o contractar un entrenador, però si vostè no té prou diners, pot fer-ho a la millora dels seus.

L'enfortiment de genoll és essencial per als atletes, així com les dones embarassades, ja que l'augment de pes sobtat càrrega addicional cau de genolls. D'altra banda, l'exercici regular l'ajudarà a desfer-se dels rotllets de greix secundaris que faran que les seves cames més primes. Es necessiten exercicis per al genoll i en malalties de les articulacions, així com després d'un traumatisme greu o immobilització prolongada de les extremitats.

Per tant, abans de començar l'entrenament que necessita per escalfar i estirar els lligaments. Per a això, tombar a terra i estirar les cames. A la inhalació estirar el mitjó pel meu compte, a mesura que exhala, aixequi el peu i tirar dels mitjons de si mateixos. En aquest cas, s'ha de sentir l'estirament per sota del genoll.

Exercicis per l'articulació del genoll amb osteoartritis i altres malalties:

• Seure en una cadira alta de manera que amb prou feines arriba als peus de terra. Ara comença a oscil·lar el peu esquerre, aixecant i baixant la mateixa. Tan aviat com se senti la tensió en l'articulació, canviar el ritme.
• Ara ha de descansar sobre una superfície dura, estirar les cames. Elevar la cama dreta per sobre del sòl de manera que un angle d'aproximadament 30 graus, i mantingui en aquesta posició durant 4 - 5 segons. Baixi lentament i repeteixi per a la cama esquerra. Intenta no doblegar els genolls.
• Romandre en la mateixa posició de partida, però aixecar el peu del terra amb els dos peus. Cometen un moviment circular, que s'assemblen a la bicicleta. Comenceu amb diverses corbes, augmentant gradualment el nombre.
• Ara anar a dormir cap per avall. Doblar la cama esquerra, tractant de tocar el taló a les natges. Ara repeteix amb l'altra cama.
• Cal seure a terra i estirar les cames davant d'ell. Ara, agafa les mans darrere dels seus dits i tiri suaument el cos cap endavant de manera que el pit per posar sobre els seus peus, o que toqui el nas genoll. Alhora, se sentirà una mica de dolor a les articulacions del genoll.

Exercicis per als genolls - eliminar la grassa de la mobilitat i la tornada:

• Per començar a ser prop de la paret i poseu les mans en ella. Enfilar-se als dits dels peus i aixequi la cama esquerra del sòl. Disminueix i augmenta els seus dits, de peu sobre una sola cama. Repetir 15 vegades i canviï de cama. Durant aquest exercici no és només per tensar el genoll, però l'articulació d'Aquil·les - vostè pot sentir una sensació de cremor.
• Ara peu amb els peus més que ample de les espatlles. Poseu les mans als malucs. Realitzar 10 - 15 es posa a la gatzoneta. Intenta baixar el cos el més baix possible - de manera que les natges estaven per sota del nivell dels genolls. Al principi serà difícil.
• Poseu-vos de peu, les espatlles anivellats i les mans a la cintura. Tiri del peu dret lleugerament cap a un costat i es va posar un mitjó. Comenceu la posició de cames. En aquest cas, el cos principal del seu pes està a la cama esquerra i el costat dret només s'utilitza per mantenir l'equilibri. Realitzar 15 - 20 posa a la gatzoneta, i després canvia de cama.
• Tombar a terra. Alternativament, aixecar les cames rectes de manera que entre ells i el ventre format un angle recte - primera a l'esquerra, després a la dreta. Baixar-los a terra en el mateix ordre. Fer 20-30 repeticions.
• Posar-se a quatre potes, poseu les mans a terra. Elevar l'esquerra, doblada a la cama del genoll a un costat. Repetiu per a 20 repeticions per a cada cama.

Recordeu que si es vol aconseguir un efecte visible, exercicis per als genolls s'han de mantenir regularment - almenys 3-4 vegades a la setmana. Per obtenir millors resultats, connecti l'exercici amb els procediments de la nutrició i la cura apropiat. Per cert, anar en bicicleta, nedar i córrer són també reforçar significativament les articulacions del genoll. Si aquests exercicis es va a utilitzar com un exercici terapèutic, primer consulti al seu metge.