Com trencar el metabolisme (activar). característiques metabòliques

Molts han sentit que és probable que una persona menja, quant ell vol i no augmentar de pes, i l'altre està guanyant pes sense consum excessiu d'aliments. Això no és sorprenent. Tota la matèria en el metabolisme i la velocitat. En l'article d'un cop d'ull més de prop el concepte. Aprendre també com "overclock" el metabolisme.

terminologia

El metabolisme del cos és un metabolisme que pot tenir una velocitat diferent. Considerem més particularment el metabolisme. El que afecta el metabolisme? En el cos de reaccions bioquímiques ocórrer, en el qual procés emprat calories converteixen en energia. Com més aviat passi, millor. Més lent emmagatzemen el greix s'emmagatzema figura. Al revés, com més petit sigui el metabolisme, més greix es diposita, ja que s'absorbeix lentament. Aquesta situació no només és perjudicial per al cutis, però també provoca irregularitats en els diferents òrgans i sistemes. Per evitar aquests efectes indesitjables, cal conèixer la forma en què es dispersi el metabolisme.

Els factors que influeixen en el tipus de canvi

1. Edat. En una edat jove, el metabolisme es produeix molt més ràpid que en la vellesa. Això vol dir que en el curs de metabòliques disminueix la velocitat. L'home de més edat, més difícil serà per desfer-se del excés de pes.
2. Paul. En les dones, el metabolisme és més lent que el dels homes. Això afecta a l'hormona testosterona, ajudant en la construcció i manteniment de la massa muscular. Els músculs gasten preferiblement més energia per a la vida i el funcionament normal de capes de greix a diferència.
3. L'herència. trastorn metabòlic pot ser heretat, a causa del mal funcionament genètic.
4. La malaltia de tiroide contribuir a una reducció en la taxa metabòlica.
5. Alçada i pes corporal. Com més gran sigui el pes de la persona, més energia es gasta per la seva vida. D'això es dedueix que el metabolisme és més ràpid per a les persones grans.
6. Activitat. Quan es fa exercici augmenta la demanda d'energia. En conseqüència, la taxa metabòlica és significativament major en la persona activa.
7. L'estrès. L'ansietat, la depressió i l'estrès redueixen la taxa metabòlica. Aquestes situacions també són el dejuni i la privació de la son.

El coneixement dels factors anteriors, és més fàcil de trobar la manera de trencar el metabolisme en una situació donada.

Càlcul de la taxa metabòlica

Trobar la manera de trencar el metabolisme, el que necessita saber la seva velocitat. Per calcular el nivell del seu metabolisme en període de descans (RMR), necessari utilitzar una fórmula que és la més exacta. El càlcul es realitza utilitzant la taxa de creixement, pes, edat.

• Per a les dones: RMR = 9,99 x pes (kg) + 6,25 D x (cm) - 4,92 x edat - 161.
• Per als homes: RMR = 9,99 x pes (kg) + 6,25 D x (cm) - 4,92 x edat + 5.

RMR és el requeriment diari de calories necessàries perquè el cos descansi. Per calcular l'índex diària ha de tenir en compte l'activitat física.

l'ajust de la dieta

Si una persona no té cap malalties i anomalies segueixen el pes no és difícil, si es calcula la quantitat diària de calories. Aquestes dades s'indiquen en els productes. Calories escrit exclusivament en tots els productes utilitzats per dia. El càlcul es realitza utilitzant taules especials (que es troben en el domini públic). Cada dia, vostè ha de tractar de no excedir la taxa de calories necessàries.

Com trencar el metabolisme?

El principal mètode d'augment de la taxa metabòlica - activitat física regular, durant el qual la construcció de múscul. Alhora consumeix més energia. Per exemple, el greix i el teixit muscular cremar 20 kcal per dia i 70-100 kcal, respectivament. càrrega d'esport millora la circulació sanguínia, augmenta la taxa de respiració i el ritme cardíac, les calories cremades més ràpid i accelera el metabolisme. El més important és que l'activitat física es porta a terme cada dia, preferiblement a la nit, però no més de tres hores abans d'anar a dormir. El millor moment per això - 18.00-19.00 hores. El punt és que perquè les persones augmenten la freqüència d'augment del metabolisme. El més important és no utilitzar tot tipus de dietes. Com a resultat, la taxa metabòlica es redueix significativament, el cos s'esgota, es va alentir tots els processos.

Quan un home torna de nou a la seva dieta habitual, greixos comencen a acumular-"en reserva" en forma de dipòsits. D'aquesta manera, el cos respon a la inanició forçada i tracta de reassegurar. Heus aquí la resposta a la pregunta, per què després que el poble de dieta engreixen més. Cal recordar que la fam i menjar en excés redueixen la taxa de metabolisme, de manera que necessita per menjar àpats petites i freqüents. A més, una promesa de bones xifres - esmorzar abundant i una frugal sopar. Entre altres coses, es recomana dormir prou són més propensos a caminar, anar a fer un massatge, sauna. Això també ajuda a assegurar una taxa normal del metabolisme.

productes "importants"

Després de dinar escissió cos utilitza una certa quantitat d'energia. Per tal de dispersar eficaçment el metabolisme, cal haver de menjar productes lactis, peix, forma bullida o al forn, carns magres, una truita o ous remenats. També augmentar la taxa de metabolisme i aliments amb omega-3 (àcids grassos), fibra, vitamina _B6, iode. A més, es recomana menjar diàriament una llimona i aranja, com els cítrics tendeixen a cremar greix. També contribuirà al nivell de metabolisme de te verd i espècies.

metabolisme dels greixos

Hi ha diverses maneres a la combustió dels mateixos.

1. Cal menjar poc i sovint, la combinació d'aquest principi amb l'exercici constant.
2. Cal controlar el funcionament del fetge, ja que produeix enzims enzims. Gràcies a l'activitat de les seves cèl·lules és bo el metabolisme de la bilirubina.
3. L'activitat física ha de ser a llarg termini (almenys una hora), com inicialment cremat de sucre en la sang, i després greix.

El metabolisme dels microorganismes

Uns o altres processos vitals que es produeixen en microorganismes constitueixen el metabolisme. Els productes finals resultants d'aquests processos s'anomenen metabòlits. Aquest tipus es caracteritza pel metabolisme estructural i energia. Això és degut al fet que el metabolisme dels microorganismes es porta a terme en dues diferents i, al mateix temps, els processos uniformes: el anabolisme i el catabolisme. Quan el metabolisme anabolisme té lloc amb l'absorció de l'energia lliure. En aquest cas consumeix una quantitat relativament petita de material nutrient. Catabolisme va observar procés d'alliberament d'energia. Es consumeix una quantitat significativa de substrat. metabolisme constructiu i l'energia és molt diversa. Els microorganismes capaços d'utilitzar una enorme quantitat de compostos orgànics i inorgànics com la font d'energia principal. El flux d' intercanvi d'energia excedeix constructiva i condueix a modificacions significatives en el medi ambient, de manera que l'objectiu principal és l'estudi d'aquest procés particular. La compatibilitat d'aquests dos tipus de metabolisme permet un lleuger canvi la seva escala comparativa que depenen de certes condicions.