Com fer front a l'ansietat i l'ansietat? orientació pràctica i assessorament d'un psicòleg

Totes les persones de tant en tant senten una sensació d'ansietat sense fonament. Hi ha moments en què a la feina tot està bé, i l'ordre de la família, i apareix del no-res nerviosisme no viu en pau. Per què les persones subjectes a aquest tipus d'atacs? I com fer front a la preocupació i l'ansietat? Anem a investigar.

sentiment normal i l'ansietat infundada: com distingir?

Què és aquest sentiment? Ansietat - un estat de malestar intern i la insatisfacció de preocupació.

Aquest sentiment no és el mateix que la por. La diferència és que l'objecte d'alarma no és clara preocupació. Hi ha només una especulació vaga sobre els propers esdeveniments. A la vida real que li passa a una gran quantitat de situacions que provoquen aquest sentiment: exàmens, canvi de treball, en moviment. Aquestes circumstàncies de la vida són incertes perspectives, de manera que quan tenen un sentiment d'ansietat. És una forma natural d'ansietat en el qual el cos mobilitza les persones i resol problemes.

Hi ha casos d'ansietat patològica. En aquesta situació, les persones experimenten excitació constant sense causa, el que complica enormement la seva vida. ansietat patològica es caracteritza pel fet que una persona no pot fer front a aquest sentiment. Que s'ompli tota la vida de l'individu, totes les accions i pensaments que estan dirigides a suprimir la sensació. És en aquesta situació, és molt important saber com fer front a l'ansietat i alarma.

El més destacat de la condició patològica:

1. Aquest tipus d'alarma es produeix per cap raó, quan hi ha cap requisit previ per a la preocupació. Però l'home sent que alguna cosa passi, encara que no se sap què i com. En aquesta situació, la gent està començant a preocupar-se pels éssers estimats que esperen les males notícies, en el fons estan constantment agitat. I tot això passa en un ambient feliç.
2. Per tant, un home en els seus pensaments prediu el futur, el que hauria de passar una cosa dolenta. Com a resultat, els canvis en el comportament, la gent comença a córrer, constantment vol cridar a algun lloc i fer alguna cosa.
3. En aquestes situacions, el cos respon palpitacions, falta d'alè, sudoració excessiva, marejos. trastorns del son, la persona sent una tensió constant, nerviosisme i irritabilitat.
4. pertorbació indeguda no es produeix per si mateix. La raó pot ser conflictes sense resoldre, un estat de tensió i fins i tot malalties del cervell.

Les persones que no saben com fer front a l'ansietat i l'ansietat, condemnació a si mateixos al desenvolupament de trastorns del sistema nerviós. Sovint, aquests individus revela una forma de neurosi. Es basa en el sentiment d'ansietat, l'estrès, la por.

algunes de les raons

Vostè ha d'entendre quines fonts van provocar aquestes sensacions abans de trobar la manera de fer front a l'ansietat i la por:

1. Augment de l'ansietat pot ser el resultat de l'educació. Per exemple, si el nen en la infància sempre alguna cosa prohibit i, al mateix temps por de les possibles conseqüències de les accions, que va provocar un conflicte intern constant. Va ser ell qui es va convertir en la causa de l'alarma. I aquesta actitud a la realitat es transfereix a l'edat adulta.
2. El trastorn d'ansietat pot ser heretada. Si els pares o àvia està constantment preocupada per qualsevol altra cosa, el mateix patró de comportament es fa càrrec i la generació més jove.
3. Percepció errònia del món, un nen vacunat era un nen, quan el nen repeteix: "No es pot"; "Vostè no sap." Quan es crea una mena de model de l'infant crescut se sent com un fracàs. Ell atreu totes les coses dolentes que poden succeir a la vida. La culpa - la incertesa que va sorgir en la infància.
4. A causa de l'excessiva atenció al nen se li priva de la capacitat d'actuar de forma independent. Ell no assumeix cap responsabilitat per qualsevol cosa i no rep l'experiència. Com a resultat, creix persona infantil que està constantment por de cometre un error.
5. Algunes persones se senten constantment a causa de algú. És provocada per la instal·lació rebut com un nen: si no fas el que necessita, llavors la vida no serà segur. Per tant, tracten de mantenir tot sota control, i adonar-se que no funciona, comencen a preocupar-se.

En l'aparició de l'ansietat també es veu influenciada per l'estrès, situacions perilloses, trauma psicològic, continuant durant molt de temps.

Com a resultat de l'augment de l'ansietat home no pot viure en pau. Ell està sempre en el passat o en el futur, experimentant errors i predir conseqüències. Per tant, és important entendre com desfer-se dels sentiments d'ansietat i por.

Què causa l'ansietat?

Si una sensació de gran excitació es produeix constantment, cal resoldre aquest problema. Cal entendre com fer front a l'ansietat i alarma. Després de tot, poden tenir greus conseqüències. Aquestes sensacions sense tractament desenvolupen a la fòbia i el trastorn de pànic.

Com a resultat, els trastorns d'ansietat poden desenvolupar:

• arítmia cardíaca;
• els canvis de temperatura corporal;
• marejos;
• tremolor de les extremitats;
• els atacs d'asma.

Important en la recuperació - és deixar de preocupar-se per tot i tractar de controlar les seves emocions.

Tractament per un especialista

El tractament d'estats d'ansietat passar psiquiatre o psicòleg. L'especialista identificarà la causa de l'emoció que la gent sovint no poden reconèixer a mi mateix.

El metge li explicarà en detall el que va provocar l'ansietat, com fer front a l'ansietat. Ell ensenyarà enfrontar situacions problemàtiques que es plantegen en la vida del pacient. Tot això s'aconsegueix com a resultat de la psicoteràpia.

Les tècniques per a la prevenció i tractament

De l'anterior, és evident que no és bo no donarà lloc a l'ansietat, l'ansietat, els trastorns d'ansietat. Com fer front a una emoció desagradable a la casa?

Dels trastorns d'ansietat poden desfer-se de la seva pròpia mitjançant l'ús dels mètodes següents:

• canvi de mentalitat;
• relaxació física;
• canvi d'estil de vida.

Però abans de considerar aquests punts, ha d'aprendre a gestionar sobtadament creixents sentiments d'ansietat. Per a això, ha de trobar la causa, per adonar-se de les seves preocupacions a un costat i exhalar profundament. Penseu aquests mètodes en més detall.

canvi de mentalitat

Com alarmant estat - el resultat de problemes psicològics, iniciar una baralla amb ell per ser un entorn espiritual.

En primer lloc - és el pensament positiu. Si vostè té ansietat persistent, agitació, ansietat, i com fer front a aquests sentiments? Cal establir la causa de l'estat desagradable. Assegureu-vos de passar l'estona perquè amb els seus parents. Ells escoltaran i suport, fins i tot moral, però l'home va a entendre que no té suport.

Dominar la tècnica de la meditació. Se li ajuda a relaxar-se. Per tant és necessari usar regularment per netejar els pensaments.

Canvi d'estils de vida

El sistema nerviós es debilita a causa de la utilització de l'alcohol, drogues, fàrmacs, aficions fumadors. Com a resultat d'aquestes experiències negatives poden desenvolupar.

Per tant, es pregunta com desfer-se dels sentiments d'ansietat i por, començar per donar mals hàbits. Això ajudarà a fer front al fenomen desagradable, millorar la salut i endurir-força de voluntat.

Hi ha d'haver suficient son reparador, el que elimina la fatiga i la tensió.

Hi ha aliments que milloren el seu estat d'ànim: de xocolata, plàtans, nous i nabius.

També recomanem canviar la situació: pintar les parets, afegir nous detalls de l'interior, es troba sota una llum diferent.

relaxació física

Hi ha una altra recomanació important, com fer front a l'alarma sense causa. Cal aplicar l'exercici. Esports, exercici, passejades amb mascotes ajuda al cos a relaxar-se física i mentalment. càrrega regular a alleujar l'ansietat perfectament. Després de la classe és bona per a beure te de camamilla, farigola o menta.

Tractar de trobar la causa

Qualsevol emoció pot no aparèixer del no-res. Per entendre com fer front a l'ansietat i la preocupació, cal adonar-se del que van ser provocats. Sempre hi ha una causa d'ansietat. Per tal d'entendre d'on ve, cal analitzar tota la vida i per establir el punt en què la gent va començar a sentir una sensació d'ansietat. Podria estar en problemes a la feina, i les dificultats de la vida familiar. Fins i tot les notícies negatives en la televisió pot arribar a ser una de les causes de l'ansietat.

problema ozvuchte

Si s'estableix una causa de preocupació pel seu propi compte no pot, val la pena intentar parlar amb algú de la família. En una conversa amb algú que entén i accepta home tal com és, es pot descobrir molt sobre tu mateix. Recordeu que contrapart ha de tenir necessàriament una actitud positiva. La seva missió - que no simpatitza amb i compartir els seus problemes i donar emocions positives. En general, després d'una conversa amb una persona que pateix de trastorns d'ansietat es calmin.

Prendre un descans dels problemes

Un altre mètode per evitar el trastorn d'ansietat - distracció. Si una persona està a casa, cal veure una comèdia, llegir un bon llibre, reunir-se amb amics o prendre un bany relaxant amb herbes. A la feina, pot submergir-se en el cas, el rebuig de tots els pensaments pertorbadors. No està malament ajuda a la comunicació amb els col·legues. La solució ideal seria una festa de te al migdia.

respiració profunda

Si no sap com fer front a l'ansietat i alarma, tingui en compte els exercicis de respiració. Ajuda a eliminar la gran emoció inexplicable. Cal prendre respiracions profundes diverses vegades. Com a resultat, la recuperació de la respiració, ansietat retrocedeix.

Per tal de no estar exposat a l'ansietat, primer ha d'aprendre a pensar de manera positiva, per conversar amb amics i familiars, no a tancar-se en si mateixos. L'home que va obrir el món no li importa, i actua.