Com fer front a la depressió pel seu compte: les formes més efectives

Una de les malalties més temudes de l'home modern és la depressió. Es porta a conseqüències com ara la falta de força, la mala salut, capacitat de treball reduïda. No obstant això, per tractar amb ell és gairebé tothom.

signes de depressió

Abans de decidir com fer front a la depressió per si mateix, és necessari conèixer els símptomes bàsics d'aquesta condició. Aquests inclouen la manca de voluntat per comunicar-se amb els seus éssers estimats. Cap incentiu per fer qualsevol cosa i treball. Les persones que estan deprimides, ja no tenir cura de si mateixos, per sortir de casa, i fins i tot canviar-se de roba. Tot això és degut a que el sentit de la vida es perd.

Els mètodes de tractament de la depressió: un primer pas

Abans d'entendre com fer front a la depressió per si mateix, cal reunir la força i d'admetre que els fenòmens que es produeixen amb una persona vinculada principalment no amb la mandra habitual i el mal humor, i amb una malaltia bastant greu. Potser això pot ajudar d'aquesta manera: un home està de peu davant d'un mirall i absolutament conscient diu: "Sí, estic deprimit."

pas 2

En la determinació de com fer front a la depressió pel seu compte, s'ha d'escriure en un tros dels factors més irritants. A continuació, retiri de la llista d'aquests components, sense la qual es pot fer en els pròxims mesos. En aquells articles que queden, cal treballar amb molta cura. En primer lloc, han de ser reescrits a un full de paper, prèviament dividit en tres columnes. A la primera columna estan escrits en els factors que irriten. La segona columna s'omple de moments positius que estan associats amb aquests factors. A la tercera columna, cal escriure les dades són punts negatius es poden convertir en una cosa positiva.

pas 3

En la determinació de com fer front a la depressió pel seu compte, vostè ha de tractar no només amb l'aspecte psicològic de la qüestió, sinó també física. Per a això, durant tot el mes per fer exercici físic. Executar un cost són els que més li agradarà: caminar, exercici al matí, dansa, ioga, massatge, i altres. La condició més important és que no es pot perdre un dia, i disciplinat per dur a terme la totalitat del seu mes. Ells l'ajudaran a reduir la fatiga i la tensió nerviosa, energitzar.

pas 4

Hi ha diverses maneres de tractar la depressió. Un d'ells - per establir per si mateixos la prohibició d'una setmana en res perjudicial. Un exemple pot ser dolços o menjars fregits, fumar i així successivament.

pas 5

En general, una persona que pateix de depressió, es limita als contactes. Necessita parlar diàriament amb amics o familiars. Per descomptat, pot fer-ho a través del telèfon. No obstant això, els experts recomanen per reunir-se, passar el temps lliure amb aquestes persones amb les que desitja.

pas 6

Aquest article inclou tot tipus de mètodes per accelerar el camí per sortir de la depressió per si mateix. Quin és l'adequat per a vostè, decidir per si mateix. Per exemple, la llum de la teràpia. Per a això, cal que sigui en unes habitacions ben il·luminades. L'habitació en la qual una persona passa més temps ha d'estar ben il·luminat per la llum solar i ben ventilat. Encara hi ha l'aromateràpia. Alguns olors tenen un efecte beneficiós sobre la nostra psique. Aquests inclouen espígol, lliri de les valls. Alegria farà olor de cafè mòlt. Canela i vainilla olors aixecar el seu estat d'ànim. No us oblideu sobre el diari. Pot començar a portar-lo, però només per a registrar els esdeveniments més agradables del dia.