Com desenvolupar la resistència? Exercicis de resistència en desenvolupament

Resistència - la capacitat d'un organisme per resistir la fatiga durant l'activitat física. Es mesura pel temps, durant el qual els músculs poden realitzar una tasca en particular. Les persones que han desenvolupat resistència, assolir un gran èxit en els esports i molt millor sensació a la vida quotidiana. És per això que aquest tema és important no només per als atletes professionals, sinó també per a aquelles persones que sempre volen estar sa, actiu i jove.

tipus

, Vostè ha de esbrinar el que és abans de trobar la manera de desenvolupar resistència. Principalment, la resistència del cos a l'estrès es divideix en dos tipus:

1. General, o com se l'anomena - aeròbic. S'expressa en la capacitat del cos per realitzar treball d'alta intensitat durant molt de temps.

2. El segon tipus es diu una resistència especial (específic). S'hi descriu la capacitat del cos humà per dur a terme un determinat tipus de treball en un esport en particular, a una velocitat defecte, des de fa molt de temps.

El segon tipus es subdivideix en tres subespècies:

• Velocitat. S'expressa per un interval de temps durant el qual una persona pot realitzar certes accions amb el nivell apropiat de ritme i velocitat.
• Coordinació. Es tracta de la resistència de l'organisme a l'activitat motora, acompanyada de la realització de diverses operacions tècniques i tàctiques.
• El poder. Aquest tipus de reflecteix la capacitat del cos per suportar l'estrès físic sense perdre la seva eficàcia.

Com desenvolupar mètodes de resistència

Per desenvolupar la resistència aeròbica, el que necessita per fer front als exercicis cíclics. En aquest cas, tots els grups musculars han d'estar involucrats en alguna mesura a la feina. Aquí acudir en ajuda d'aquest tipus d'activitat física, com caminar, nedar, anar en bicicleta, esquiar i fins i tot un simple tall de llenya. Per al desenvolupament de tipus específics de resistència són necessaris, per regla general, exercicis de competència. Per tant, considerem que els principals mètodes utilitzats per abordar aquesta qüestió:

1. El mètode de caràcter uniforme. El mètode implica l'operació contínua d'acord amb una velocitat constant, el ritme i l'amplitud.

2. Mètode de Variable. Aquí hi ha un canvi constant de càrrega, velocitat, o l'amplitud.

3. El mètode es repeteix. En aquest cas, l'exercici es realitza molt ràpidament (en 20 segons), a continuació, seguit d'un descans i tornar a la càrrega.

4. El mètode circular. Igual que l'últim tema, només el nou exercici es realitza en cada nou enfocament.

5. El mètode de joc. La resistència es desenvolupa en una mena de joc. Juntament amb la seva formació i control de les emocions.

6. Mètode competitiva. Es tracta de l'execució de diversos exercicis en forma de competicions.

El desenvolupament de resistència total

És hora d'entendre com desenvolupar resistència. Es centrarà en la inquietud general, ja que s'aplica a absolutament tothom, a diferència del que és específic. A més, per al desenvolupament de la resistència específica de cada esport requerir diferents exercicis. I a vegades aquest tipus d'estudis que la gent es sacrifiquen la seva salut en nom d'aconseguir un resultat.

exercicis

Exercicis de resistència en desenvolupament, són cíclics. Corren llarg (fins a 20 minuts), en una manera de mesurament.

Per tant, un dels millors exercicis per enfortir el cos pot ser identificat de la següent manera:

1. lent però una llarga creu. La seva durada pot arribar a dues hores.

2. executa ràpid a menys de llarga distància.

3. Alterna caminar i córrer durant diverses hores.

4. La natació lenta però contínua.

5. El partit de futbol o bàsquet.

6. esquí a una distància de 15 km camps a través.

7. Sèrie Corda de salt. Sèries pot durar fins a un minut, i la resta entre sèrie - 2-3 minuts.

8. Bicicleta en un ritme mesurat a través de llargues distàncies.

9. Bicicleta a un ritme ràpid en distàncies curtes.

Com es pot veure, els esports, desenvolupa la resistència, són força diversos. Per tant, un pot triar l'opció més adequada. Les excuses són per assegurar-se que seria inadequat. Especialment l'esport, el desenvolupament de la resistència, totalment accessible a tots.

Condicions d'exercici

1. Un augment gradual en la càrrega. En el procés d'entrenament del cos s'adapta gradualment a grans càrregues.

2. sistemàtica. Només si els exercicis es duen a terme amb regularitat, que portarà beneficis per al cos. Cal observar estrictament els procediments i augmentar en cada nova etapa de la càrrega. Cal no oblidar també sobre la resta.

3 dimensions. Cal no oblidar que l'únic enfocament raonable podria protegir el cor i els vasos sanguinis per excés de treball, i donarà el resultat desitjat.

menjar

Com ja saben, la dieta dels atletes i la gent comuna és significativament diferent. Quan una persona s'entrena a la resistència, el cos es queda sense les reserves d'energia. Per recuperar aquestes dades, vostè necessita consumir principalment carbohidrats i greixos. It hidrats de carboni són els millors "combustible" per a un atleta.

Els hidrats de carboni. La seva dosi depèn de les característiques individuals de l'organisme. tarifa diària mínima de 4 grams per 1 kg del cos. No obstant això, quan una formació intensiva, aquesta xifra s'eleva a 9 grams. Menjar carbohidrats en excés no és desitjable, ja que donarà lloc a l'aparició de greix. activa el desenvolupament de la resistència, que augmentar gradualment el seu consum de carbohidrats i controlar el pes. Els productes que contenen una gran quantitat d'hidrats de carboni són: civada, blat sarraí, arròs, llegums, fruites i verdures.

Les proteïnes. El desenvolupament de la resistència, assegureu-vos de menjar proteïnes. La taxa diària de proteïnes és de 1,4 g per 1 kg cos. Durant llarg termini i l'entrenament intensiu, que augmenta a 1,8 g gran quantitat de proteïna que es troba en els ous, peix, carn de cérvol, carn d'au i carn vermella magra.

Greixos. el desenvolupament de resistència promou l'ús d'àcids grassos, grasses han de, per tant, assegureu-vos d'incloure en la dieta. La quantitat de greix que es consumeix ha de ser 15-20 per cent de l'energia total cremada. Val la pena parar atenció als productes, com el d'oliva i l'oli de llinosa, les nous i el peix de mar.

No s'oblidi també sobre l'aigua. L'aigua és molt important per a qualsevol persona. Es pot utilitzar com entre els entrenaments, així com durant.

conclusió

El nostre cos és capaç de moltes coses i la millor manera de veure això - per desenvolupar la resistència a l'estrès. Una persona que ha desenvolupat força, agilitat, resistència i coordinació, menys malalts, sempre està en bona forma i bon ànim, perquè, com és ben conegut: "En cos sa - ment sana". una propietat útil, de l'esport, com el desenvolupament d'inquietud, és més important que el cos inflat o penjar a la paret de la moneda, perquè es tracta de la salut del sistema cardiovascular. Aquí estem amb vostè i trobar la manera de desenvolupar la resistència, i que en general és.