Com beure creatina?

Un dels suplements més comuns per a esportistes - creatina. Què és millor triar, decidir els propis esportistes. En aquesta zona, es pot donar preferència el car o més barat marques - una qüestió de gust.

No obstant això, hi ha certs criteris que poden ser determinants en l'elecció dels additius. Entre les empreses que subministren la nutrició esportiva és una raça de la direcció, de manera que tothom vol fer amb el seu producte alguna cosa especial.

És la millor creatina en 2011 va ser alliberat per la Nutrició (Optimum, SciFit, Ultimate). És monohidrat de creatina amb un equilibri ideal de les substàncies necessàries per al creixement i desenvolupament de la massa muscular, així com per a la recuperació d'energia després de l'exercici.

informació històrica

Primer après sobre la creatina en 1835. Un científic francès ha identificat el seu alt contingut en carn vermella. Ell va trobar que una substància produïda al ronyó, fetge, pàncrees, dels aminoàcids glicina, metionina, arginina.

La creatina fosfat - dipositar creatinina fracció, i al voltant del 40% del material està en un estat lliure en el cos. Un home passa un dia aproximadament 2 grams d'aminoàcid, que les pèrdues es reposen amb els aliments.

Principiants interessats en la pregunta: "Com beure creatina" Per tal de prendre correctament aquest medicament, vostè ha d'entendre el que passa quan s'ingereix amb ell. Es creu que la millor opció d'assimilació de creatina - que és la forma unida o el monohidrat.

Cal assenyalar que les dades fiables sobre l'eficàcia de les diverses formes de creatina fins a la data, no. Des de fa algun temps es va creure que "efervescent" o de dissolució ràpida la seva forma és millor absorbit pel cos. No obstant això, la nova evidència suggereix que l'aminoàcid Tcho màxim d'absorció es porta a terme com a part de la quelació amb magnesi.

Com beure creatina i quina dosi és òptima?

Si s'acaba de començar a fer exercici, vostè ha de menjar 20 grams de creatina durant 7 dies. Aquest anomenat període de "càrrega". A continuació ve l'etapa de manteniment, quan és necessari l'ús de 5 grams d'aminoàcids per dia. Cal tenir en compte que no es recomana interrompre el curs del consum d'additius, com així l'eficiència disminueix significativament.

També existeix l'anomenat enfocament individual a la designació de la dosi de la droga. Això té en compte la massa del cos de l'atleta. Per quilogram cos presa 0,3 g de creatina durant els primers 7 dies després a 0,03 kg - a la part restant del conjunt d'entrenament. Aquest programa és ideal per a les persones que estan constantment entrenen i augmentar la massa muscular.

A la pregunta: "Com beure creatina" professionals, que es troben, que no utilitzen la fórmula per calcular la quantitat de l'additiu del pes corporal. És realment senzill. La quantitat de greix corporal en l'atleta principiant i un atleta professional diferent, i el pes corporal pot ser el mateix. Com se sap, la creatina s'acumula i actua únicament en el teixit muscular, respectivament, han de ser diferents.

Per tant, el càlcul anterior no és del tot cert, si prenem el pes total de la massa. Però en el cas de "la massa corporal magra" van a ser perfecte. Per exemple, una persona de complexió mitjana un pes de 90 kg percentatge de greix corporal mitjana de 20% (o 18 kg), respectivament, la massa muscular magra és de 72 kg. És a aquesta figura, cal aplicar la fórmula de la creatina.

Podeu utilitzar la creatina i sense períodes de càrrega i suport. Per a això, cal conèixer, també, la forma de beure de creatina augmenta la massa a poc a poc. Necessària dins dels 6 mesos de prendre 3-5 grams de creatina, després 1 mes per prendre un descans. Recepció de condicions: càrrega física contínua, o el fàrmac acumular i causar reaccions tòxiques en el cos.

La creatina - pols, pel que abans d'usar-lo ha de ser dissolt en un líquid. Alguns atletes se sumen a la dissolt batut de proteïnes (que no és del tot bé). És millor per a dissoldre el suc d'adquirir o aigua amb gas és dolça. Els hidrats de carboni ajuden l'aminoàcid més ràpidament dissolt i transportat als músculs.