Ivan Kuznetsov: Exercicis per al coll i l'esquena

Osteocondrosi causa dolor muscular. Per superar la malaltia pot ajudar tècnica, desenvolupada per Ivan Kuznetsov. Exercicis per al coll molèsties completament net. rigidesa de la columna desapareix després del primer curs.

Treure el dolor sense medicaments

Per eliminar la rigidesa de les parts superiors de l'esquelet d'un complex d'exercicis senzills. La base del tractament es presenta:

• la regularitat de la teràpia;
• una freqüència de repetició;
• càrrega corresponent.

Una tècnica simple no requereix assistència mèdica. ortopedista pacient tampoc és necessari. El més important - la repetició d'exercicis, i el resultat no esperarà molt de temps. Així diu Ivan Kuznetsov. És un entrenador a l'entrenament físic del cos i sosté que el dolor ha de desaparèixer en 3 dies. A Internet hi ha molts com entrenaments per restaurar la mobilitat del cos. L'autor és Ivan Kuznetsov. El seu coneixement va treure de l'experiència personal. En el passat, era ballarina de ballet.

La teràpia columna vertebral superior

Totes les parts mòbils del cos s'han de fer lentament i amb cura. Sobretensió no va a beneficiar el cos. S'adhereixen al règim d'entrenament recomanat. Només la càrrega diària es redueix la mobilitat de la columna vertebral i alleujar el dolor. Ivan Kuznetsov recomana fer la següent moció:

1. Inclineu el cap cap enrere i cap endavant. Repetiu aquest exercici durant almenys mig minut.
2. Realitzar el cap s'inclina cap a l'esquerra i la dreta. Crane seu coll no cal, es pressiona a les espatlles. Aquesta condició és comparable al reflex de tortuga, quan s'amaga en una petxina.
3. Gira el cap a esquerra i dreta. L'exercici anterior, i el ja no s'està executant actualment de 15 segons.
4. Barbeta atapeïda contra el pit. Comencem a fer que els caps voltes.

Treballem amb el dors

Ivan Kuznetsov recomana una sèrie d'exercicis per al dolor a la columna lumbar:

• Des d'una posició de peu cau, sense haver d'ajupir. Corba fins que el contacte del front i els genolls. Així que cal penjar i relaxar totalment.
• anar a una posició asseguda des de la posició anterior, aixecant els braços en posició horitzontal davant dels clients. Repetiu l'exercici fins que les cames cansades, però no més de 10 vegades. En aquest cas, l'esquena ha d'estar recta. L'home, com si tractés de seure en una cadira imaginària.
• A partir de la primera posició a pujar un nivell posterior, convertint-se en la lletra G. mans que sostenen els peus, sense exercir cap pressió sobre els genolls. Així penjar durant 15 segons, assegurant-se que la posició del cap. La part superior del cos no està doblegada.

L'èxit està a l'espera dels que van a fer els exercicis cada dia. La durada total de la càrrega no supera els 10 minuts. Es tracta d'un curt període de temps, si es tracta d' una esquena sana i el coll.