Postura plana. Un conjunt d'exercicis per a la postura correcta

Suau postura - la base de bella i prima figura. Quan una persona se senti encorbat, la seva figura es veu lleig. La persona amb la postura correcta es veu més alt, es veu més prima, més elegant, més confiança.

esquena sana

La regla principal d'una esquena plana - la preservació màxima de les corbes naturals de la columna vertebral. La bona postura és la posició relativa òptima de parts del cos. Aquí és important respectar la proporció àuria. Per descomptat, encorbar és dolent, però mantenint l'esquena recta també no val la pena. En aquest cas, la columna vertebral està subjecta a gairebé la mateixa tensió. La mala postura es converteix ràpidament en un hàbit. Amb el temps, això porta a la tensió crònica o l'escurçament dels músculs i lligaments de l'esquena. Com a resultat d'una mala postura és fix i encara més difícil corba de correcció de gir format.

La paraula "escoliosi" és tan familiar per a tots que molts, identificant la seva presència en el nen, en res que no pren. En el millor dels casos, limitat a les observacions ocasionals a l'adolescent sobre la seva postura durant el treball escolar o assegut a l'ordinador. De fet, l'escoliosi sovint condueix a problemes greus que afecten no només a la columna vertebral, sinó també els òrgans interns.

escoliosi

La paraula "escoliosi" ve del grec - "curvatura", i la pròpia malaltia es caracteritza per la curvatura de la columna cap a la dreta o cap a l'esquerra. D'aquesta manera es produeix una inversió de les vèrtebres, el pit deformat, i canvis patològics posteriors, d'una manera o altra, afectar tot el sistema múscul-esquelètic. En casos avançats, la deformitat de la columna condueix no només a la postura com una corba de l'esquena, i una violació de les funcions dels òrgans interns, i, de vegades - la medul·la espinal.

Les causes de l'escoliosi

En la majoria dels casos, la causa de l'escoliosi són trastorns metabòlics de teixit connectiu, que pertany als ossos. Els discos entre les vèrtebres es desplaça gradualment cap a una banda, i els que són magra superior. El treball dels músculs i lligaments que connecten, es torna asimètrica, i està en el procés de creixement de l'organisme condueix a una torsió de la vèrtebra.

Atès que la columna vertebral es manté en una posició determinades, músculs i lligaments, la causa de la deformitat de la columna pot ser la debilitat de l'aparell muscular, una llarga estada a la posició incorrecta durant l'horari escolar, a l'ordinador o la televisió. En aquest cas, els músculs es tensen, augmentant de grandària i fixar-lo en una posició anormal.

Els signes de postura alterada:

• diferent alçada de les espatlles;
• cantonada inferior del full en un costat de l'angle de la pala per sobre de l'altra;
• mans caiguts forma les línies de la cintura laterals triangles que són asimètrics en l'escoliosi, són idèntics amb la part posterior plana.

Si el seu fill té almenys un d'aquests símptomes, consulti a un podòleg o un pediatre per a un diagnòstic més profund.

A quina edat ha de tenir cura de la postura del nen?

Els experts creuen que amb el naixement del nadó cal anar amb compte que el nen era la postura plana.

Mentre el nen de 2-4 anys d'edat, és suficient amb que es movia, i els pares han de seguir les següents recomanacions:

1. Llit en un nen ha de ser bastant dur per protegir la columna vertebral de la distorsió. En el primer any de vida coixí ha de ser petit, es pot substituir per complet la tovallola doblegada diverses vegades.
2. La millor posició durant el son - a la part posterior.
3. És crucial per a col·locar el nadó a la seva panxa.
4. Quan es porta el seu nadó en una posició vertical, és necessari dur a terme la part de darrere.
5. Si un nadó intenta seure, no obkladyvat el seu coixí, com una postura doblegada augmenta la pressió sobre la columna vertebral fràgil.
6. Veure a la seva postura, no deixi reposar durant molt temps en una mateixa posició.
7. Taula i cadira han de ser necessàriament l'alçada i l'edat del nen. Ell ha de seure perquè els seus genolls estan doblades en angle recte, i les plantes dels peus descansava a terra per complet. L'alçada de la taula ha de ser tal que quan s'està assegut darrere d'ell els braços doblegats en angle recte.
8. Per als estudiants de secundària necessiten comprar una motxilla per a ser usats a l'esquena, no en una espatlla, de manera que la càrrega es distribueix uniformement, espatlles i esquena estan alineades Per aconseguir una postura plana.

Tipus de deformació postural

Quan postura incorrecta pot observar deformació de les principals corbes fisiològiques de la columna vertebral :

• lordosi cervical;
• lordosi lumbar;
• cifosi toràcica.

Si la mala postura causats per la inactivitat física, per exemple, la recerca de moltes hores davant de l'ordinador o veient la televisió, els músculs de l'esquena es debiliten, el que resulta en la degeneració dels discos de la columna.

En aquest cas, els següents tipus de carro:

1. Ajupir-se. En aquest cas, es va incrementar la cifosi toràcica, el que condueix a la formació de la gepa. Hi ha una reducció de les espatlles al pit, fulls de goig.
2. esquena plana. A més, aquest tipus de postura es diu rectificada. En aquest cas, totes les corbes de la columna vertebral gairebé igualades. Taz ve cap endavant.
3. La ronda posterior plana que està davant de la part posterior, quan hi ha un augment de la cifosi toràcica. S'assembla a un arc. mans humanes penjant, sobresurt el cap.

Això l'ajudarà a mantenir la postura correcta?

Fort, musculatura harmònic és important mantenir una postura plana i protecció de les articulacions. La mala postura i els músculs febles cada any causa més mal. almenys 45 minuts s'ha de donar a exercici moderat tres vegades a la setmana, incloent l'energia i els exercicis d'estirament per a una postura plana. Són particularment útils ocupacions com ara Pilates, ioga i dansa:

• Pilates. , Moviments precisos controlats enfortir els músculs axials, millorar els músculs de coordinació i equilibri.
• Ioga. moviments d'estirament suaus de ioga augmenta la flexibilitat. Asana - un exercici especial en el ioga, el que implica un estirament gradual dels músculs i lligaments, el que augmenta la circulació de la sang, l'elasticitat i el to.
• Ballant. Millorar la postura, l'equilibri i la coordinació.

Els exercicis per enfortir els músculs de l'esquena i millorar la postura

Aquests exercicis per a una postura plana millorar significativament la salut de l'esquena i els òrgans interns.

1. En la posició prona uprites mans sota de les espatlles i el cap tocant el front baix. A la inhalació, l'esforç músculs de l'esquena, llevant la part superior del tors. 5 vegades la respiració i exhala, exhala prendre una posició de partida.
2. Lliscar el palmell lleugerament cap enrere - al nivell del pit - i aixequi la carcassa de nou. empènyer suaument les seves mans a terra, la cova més fort. Inhale - exhala 5 vegades. A la exhalació, tornar a la posició inicial.
3. Posar-se a quatre potes. Asseure sobre els talons i s'inclina cap endavant, recolzant el front contra el terra. Estirar els braços cap endavant, inhalar / exhalar cinc vegades. Aquesta postura es diu una postura doblegada de l'embrió.
4. Dempeus, amb els braços penjant lliurement. Tant com sigui possible tirar les espatlles cap endavant, després de prendre'ls més enrere, unint-se a l'escàpula. Es realitza lentament durant cinc repeticions.
5. Prendre una posició de peu, amb els braços penjant lliurement. Aixecar les espatlles fins a les orelles, la connexió del full. Llavors ells es va tornar i inferior. espatlles aixecats cap endavant, no per dirigir. Repetiu cinc vegades.
6. Posa't de peu recte, peus sobre l'amplada de les espatlles, lleugerament doblegades als genolls. Inclinar-se cap endavant i adherència el suport estable, per exemple, el respatller de la cadira. Serveixi la pelvis cap enrere fins que senti una forta tensió a l'esquena superior. Comptar fins a 15, torneu a la posició inicial.
7. Seure en una cadira, posar els peus a terra. inclinar lentament cap endavant. Estirant els braços entre les cames, agafar les potes de la cadira. Lentament torni a la posició inicial.
8. Dempeus, amb els peus junts. Submergir les seves mans davant de vostè i retorçar els dits. A la inhalació, llevant les seves mans sobre el seu cap, retorçant les mans enlaire. Girar cap a la dreta del cos, tractant de no moure al mateix temps o la pelvis o les cames. 3-4 presa de inhalació i exhalació, girar el cos cap a l'esquerra.
9. Inclinar el cos cap a l'esquerra. En aquest cas, no torci l'esquena, s'inclina cap endavant i s'inclina a l'inrevés. Redreçar-se i fer el mateix pendent cap a la dreta. A continuació, estirar els braços el més possible cap amunt, passant de puntetes. Relax, després de tornar a la posició inicial. Repetir 20 vegades.

Selecció de simulador

Per tal de prevenir problemes d'esquena, per eliminar els defectes de la postura en una etapa primerenca de la malaltia són equips d'exercici casolà útil per a la columna vertebral. moltes opcions que es troben en botigues especialitzades, que convencionalment es divideix en:

• construcció T-coll;
• bloc;
• bancs per a l'extensió;
• "Gorbunki".

Selecció del simulador de la columna vertebral depèn del grau i tipus de tensió postural. Per exemple, "Gorbunki" - l'elecció perfecta per als nens en edat escolar, que ajuden a mantenir una postura saludable mentre s'està assegut en un escriptori, i un suport de la columna vertebral músculs de la columna cervical en bona forma, enfortir la columna vertebral.

L'activitat física regular és important a qualsevol edat, ja que aporta beneficis molt valuosa per a tot el cos: enforteix els músculs i les articulacions, manté la resistència òssia, millora la postura i la coordinació de moviments.