La importància de l'activitat motora per a la salut humana. Dosificació de càrrega muscular

No totes les persones fan esports. Això es deu al treball constant i esgotador, a la família i altres assumptes. D'altra banda, molts passen la major part del seu dia de feina en una posició asseguda i, per regla general, a casa, s'envien amb cotxe. No obstant això, no subestimeu la importància de l'activitat motora per a la salut humana. No és d'estranyar que diuen que el moviment és la vida. Aquest tema serà molt útil per a aquells que consideren seriosament la seva salut.

Forma de vida activa

Per garantir la funcionalitat normal del cos humà, cal fer exercici regularment. Això no vol dir que hagueu d'estar assegut durant hores al simulador o executar maratons. Tot és molt més senzill aquí. El mínim matí s'executa abans del treball o en un dia de descans. Aquesta activitat condueix al desenvolupament de endorfines en el cos, també conegudes com a hormones de la felicitat. Permeten no només alleujar l'estrès, sinó també millorar el to i la circulació.

La gran importància de l'activitat motora per a la salut humana ha estat demostrada pels científics. És especialment important per a les persones que porten un estil de vida sedentari. A més, els experiments han demostrat que les persones que participen en esports de la tercera edat se senten molt millor. Incideix instantàniament en la vostra salut. Durant l'activitat física del cos, s'inicien processos d'oxidació-reducció. Això millora la circulació sanguínia i satura el cos amb oxigen.

El moviment és vida

Cada any el treball físic humà s'utilitza cada cop menys. El desenvolupament de la tecnologia informàtica només és propici per a això. Els nens se senten tot el dia a les pantalles d'ordinadors portàtils o tauletes i els adults es troben a l'oficina, que de fet són similars. En alguns casos, fins i tot els joves desenvolupen atròfia muscular, una persona es torna feble i feble. La força de les contraccions cardíaques disminueix, i en conseqüència la condició general s'agreuja.

L'estil de vida actiu és capaç de millorar significativament la situació. Per fer-ho, només unes quantes vegades a la setmana per fer una carrera o participar en l'aptitud física. Per descomptat, per aconseguir el resultat adequat, és necessari practicar l'esport de manera sistemàtica, no només durant les vacances o quan hi ha un estat d'ànim.

Què és perillós per a un estil de vida sedentari?

Si una persona passa la major part del temps en una posició, per exemple, en una computadora de l'oficina, això no comporta cap bona cosa. Alguns grups musculars estan experimentant estressos greus, mentre que altres generalment no funcionen en absolut. Això condueix a problemes de salut. En particular, hi ha dolors a l'esquena, a la zona pèlvica, etc. D'aquesta manera, el cor i els pulmons funcionen amb menys eficiència, això també s'aplica a altres sistemes corporals. La xarxa capil·lar es redueix, la circulació sanguínia s'agreuja i hi ha problemes amb les cames.

No hi ha res d'això, així que no subestimes la importància de l'activitat motora per a la salut humana. També cal comprendre com està organitzat el propi cos. A falta de càrregues del procés de vida, totes les funcions inútils estan desactivades. Redueix la quantitat de vaixells de reserva, que poden provocar bloqueig, empitjorant el treball del sistema cardiovascular. Però tot això és recuperable, si us cuideu avui i no deixeu de banda el problema a la caixa llarga.

Sobre els efectes positius de l'activitat física

La frase: "Moviment - vida" no té fonament. Durant molt de temps s'ha demostrat que les persones que participen activament en els esports estan malaltes molt menys sovint, es veuen millor. Especialment es manifesta en la vellesa. El cos comença a créixer després de 5-7 anys, el risc d'aterosclerosi i hipertensió disminueix.

Per millorar la condició del cos, podeu utilitzar diversos règims d'activitat motora, que van des de l'ús normal de la llum i acaben amb l'aixecament de peses. Per descomptat, és diferent per a tots. Per als treballadors d'oficina és desitjable passar el major temps possible a l'aire lliure, l'esport serà només un avantatge. Això s'aplica no només a les generacions més joves, sinó també a les persones grans. Podeu participar en un passeig atlètic, que aviat restaurarà el vostre cos i augmentarà la immunitat. Especialment important és l'activitat per a nens. Només d'aquesta manera es pot aconseguir el desenvolupament harmònic de l'esquelet. Per tant, amb la major freqüència possible, cal jugar jocs a l'aire lliure i caminar a l'aire lliure.

Activitat motriu i salut

Com ja s'ha assenyalat anteriorment, cal trobar un temps lliure. Per fer-ho realment no és tan difícil. Només cal aixecar 15 minuts d'hora i anar a dormir massa tard. Córrer abans i després del treball us portarà alegria i conduirà els músculs a tonalitats. Si et fas força, pots trobar persones amb idees afins. Junts, això serà molt més fàcil.

Per descomptat, es pot exagerar aquí, conduir el seu cos i posar-lo en estat crític. Això no és necessari. Tot està bé, però només amb moderació. Per exemple, immediatament després d'un menjar, no cal que córrer en cap lloc. Feu-ho millor en 40-60 minuts, quan els aliments s'absorbeixen al cos.

L'execució es pot fer durant el gos caminant. Això també és útil per a vosaltres, i el gos d'alegria tornarà a funcionar. Els modes d'activitat motora s'han de seleccionar individualment. El que pot fer-ho, el segon estarà disponible només després d'un temps, de manera que perseguir a algú tampoc no ho segueix.

Càrrec al matí

No hi ha res complicat en això. Es triga una mica de temps, una mitjana de 10 minuts. Però això us permetrà despertar no només els músculs del cos, sinó també el sistema nerviós. Com a resultat, estaràs més atent i eficient. Molts metges recomanen no oblidar aquest hàbit útil, especialment perquè no cal sortir de casa.

El conjunt d'exercicis es pot desenvolupar de forma independent i utilitzar els existents. És recomanable incloure els següents exercicis per a tot l'organisme en la gimnàstica:

• Squats;
• Pujades al costat ;
• Estirar;
• Push-ups i similars.

La càrrega muscular de Dosirovannaya al matí no ha de ser massa alta. És desitjable treballar només amb el vostre propi pes i orientar-se segons la vostra condició. Si és possible, és millor sortir a l'aire fresc i acabar la sessió amb dosing amb aigua. Això reforçarà encara més el sistema immunològic, però val la pena abordar-se amb la ment i, si mai no ho ha fet, no cal que us deixeu anar a la gelada amb aigua.

Afers d'organització

És extremadament important la dosificació adequada de la càrrega. Si el vostre amic és capaç d'executar 3 quilòmetres, no vol dir que necessiteu la mateixa quantitat. Això requereix un enfocament individual. L'activitat insuficient o excessiva no donarà cap resultat positiu. Per aquesta senzilla raó, és recomanable utilitzar les següents recomanacions:

• Augment progressiu de les càrregues. Si sou nou en aquest negoci, és millor començar amb petites i augmentar gradualment la intensitat. No és necessari provar d'executar altres 100 metres a través de la força i el dolor, pot fer malbé el cos;
• Comença amb una simple. En primer lloc, cal aprendre la tècnica correcta de fer exercicis i només després passar a elements més complexos;
• Sistematització. És convenient practicar esport regularment. Només d'aquesta manera podeu enfortir el vostre cos de forma significativa. Lliçó diverses vegades al mes, el resultat no portarà.

Com podeu veure, no hi ha res complicat. Cal fer exercici regularment, sense violar el cos i no intentar saltar per damunt del cap. En aquest cas, els beneficis de l'execució i altres exercicis seran, i segurament ho sentiu.

Anant al gimnàs

Si no hi ha contraindicacions greus, podeu anar al simulador. Per obtenir una major motivació, podeu establir-vos un objectiu concret i anar progressivament cap a ell. És molt important desenvolupar un programa adequat per al vostre cos. S'aplica el mateix principi: de petit a gran. No intenteu provar immediatament 100 quilograms al pit, centrant-se en algú. Probablement aquesta persona hagi estat durant més d'un any.

Per tant, en un principi es recomana conèixer la tècnica de realitzar exercicis i elaborar un programa de formació. Per exemple, en funció del calendari de treball, trieu l'hora i el nombre de classes per setmana. Han de ser no menys de 2 i no més de 4. Anar al saló cada dia també no val la pena, ja que els músculs i la psique han de ser restaurats. La durada de la formació també és millor no estirar-se. Ja n'hi ha prou de 40-60 minuts, després de la qual podeu anar a casa per descansar. Recordeu que la importància de l'activitat física i l'educació física per a una persona està estretament relacionada. És per això que s'admira el físic atlètic d'un noi o nena. Un organisme sa és menys malalt, i amb una alimentació adequada es veu un ordre de magnitud més jove i fresc.

Informació important

És recomanable començar a practicar un estil de vida actiu amb senderisme habitual. Molts poden pensar que això és inútil per a la salut, però això no passa en absolut. Durant la caminada, els músculs dels abdominals, vedells, malucs, natges, esquena s'estan estrenyent. Tots aquests grups musculars participen en el treball i restauren les seves funcions gradualment. Com s'ha assenyalat repetidament a dalt, és millor començar amb petites dimensions. Aproximadament 10-15 minuts de caminada a l'aire lliure abans del treball serà molt pràctic. En alguns casos, podeu caminar o anar en bicicleta al lloc de treball. Això és molt més útil que anar al volant d'un cotxe o en transport públic.

Tingueu en compte que la importància de l'activitat motora per al desenvolupament del nen té un paper molt important. És útil caminar i córrer a l'aire lliure, dedicar-se al desenvolupament de jocs actius. La mobilitat del nen ha de ser constantment desenvolupada. Com menys temps gasta en una computadora o TV, millor. Això no només millorarà la immunitat, sinó que també potenciarà els ossos i els músculs. No oblideu que per a cada persona la càrrega ha de ser individual, aquesta és una de les regles bàsiques.

Anem a deixar de banda la mandra

Moltes malalties apareixen precisament per la insuficiència de l'activitat motora. Algú fins i tot a la botiga més propera, a la qual de 5 a 10 minuts anar, va en cotxe. Què es pot dir sobre la salut si els músculs no s'atròfia tant en la gent gran com en la joventut moderna. Però si a l'adolescència no hi ha problemes especials amb el benestar, necessàriament apareixeran més endavant, això no es pot evitar en qualsevol lloc. Però tot això es pot evitar. És suficient dedicar una mica de temps i no ser mandrós.

Resumim els resultats

Investigacions recents han demostrat que la importància de l'activitat motora per a la salut humana té un paper decisiu. A causa de l'estil de vida sedentari, la incidència augmenta en un 50%. Per tant, és necessari comprendre que no hi ha fred, sinó una malaltia com la hipocinesia. Aquesta malaltia es mostra en els sistemes sensorials del cos. La visió i el treball de l'aparell vestibular es deterioren. La ventilació dels pulmons disminueix en un 5-20%. En alguns casos, el treball del sistema circulatori no només es deteriora, sinó que disminueix el pes i la mida del cor. Aquests són prerequisits molt seriosos, almenys, intentar canviar la seva forma de vida. Aixecar-se al matí del llit i fer-se càrrec o anar a fer una carrera és el primer pas per a la recuperació. Aviat sorprendrà l'impacte de l'activitat física sobre la salut.