El tractament amb exercicis en osteocondrosis

Osteocondrosi s'ha convertit en el flagell de la vida moderna. Moltes persones que treballen es veuen obligats a passar molt temps en una mateixa posició, com seure darrere del monitor d'un ordinador personal o portàtil. I és carregada condrosis columna cervical, si no prendre cap mesura de protecció. Com actuar i què fer per evitar el dolor? El tractament amb exercicis en osteocondrosis simplement estalviar, eliminarà el dolor i enfortir la columna vertebral, retorna la seva mobilitat! Fer aquest tipus d'exercicis poden ser un parell d'hores després d'un menjar, però no abans de l'hora de dormir. És necessari per realitzar els exercicis lentament i amb cura, prestant atenció a la reacció de l'organisme - si una mica d'exercici està causant un dolor agut, és millor no fer-ho o per dur a terme la major cura i lentament. Abans de la classe per fer l'entrenament per escalfar els músculs, ja que els músculs freds és fàcil de danyar.

La teràpia d'exercici complex en osteocondrosis

1. Estès a terra sobre la seva esquena, aixeca els braços i tira de les seves cames, doblegades pels genolls. Mantingui aquesta posició durant cinc segons. L'exercici és necessari per dur a terme deu vegades.

2. estès a terra cap per avall - posició inicial. Les cames estirades, els braços doblegats pels colzes. Recolzant-se en els seus colzes per intentar aixecar el tors paral·lel al sòl (exercici anomenat "tira"). Espatlles, cintura, malucs - en un mateix nivell. Cinc i vuit segons per mantenir a la barra, fan que els dos enfocaments, i després se'n van a dormir a terra i relaxar del tot.

3. Acuéstese sobre la seva esquena, les cames, els braços estesos al llarg del cos. Alhora aixecar els braços i les cames, abraçant els genolls, amb el cap per intentar estirar la pelvis i es sacseja en una posició cap enrere i endavant deu vegades.

4. Una altra molt eficaç exercici de la gimnàstica a la osteocondrosis: Acuéstese sobre la seva esquena, les cames rectes, braços als costats. A la inhalació, baixi dos genolls cap a la dreta, uns segons Mantingui aquesta posició, a continuació, només baixi les cames cap a l'esquerra. Realitzar vuit vegades en cada direcció.

5. Tombat cap per avall, amb els braços al llarg del tors, les cames juntes. Aixecar el cap, espatlles i pit, prenent les seves mans darrere de l'esquena, mentre que en aquesta posició, passar de cinc a vuit segons, i després estirar-se i relaxar-se.

6. Dempeus sobre els avantbraços i cuixes (de quatre potes), a un costat de la mà dreta i moure en cercles, primer cap endavant i després cap enrere. Fer el mateix amb la mà esquerra. A continuació, baixi lentament els malucs cap a la dreta, després a l'esquerra.

Si vostè pateix de osteocondrosis cervical, en aquest cas, també, hi ha un conjunt especial d'exercicis. Cal recordar que per al tractament del coll és necessari per pastar de forma contínua. El tractament amb exercicis en osteocondrosis cervical és extremadament simple:

1. Dempeus, girar el cap amb certa força a la dreta - a l'esquerra cinc vegades. Els enfocaments poden ser tant com permeti l'estat de salut.

2. Les mateixes voltes, però amb el cap cap avall.

Si et molesten dolor a l'esquena baixa, el tractament amb exercicis per osteocondrosis lumbar ajudar a fer front amb el dolor i trobar l'harmonia:

1. Si vostè té una barra horitzontal, penjar-hi almenys un minut. Vostè pot fer diversos enfocaments, però presti atenció a la seva salut.

2. Dempeus i alçat i fer s'inclina de costat a costat, endavant i enrere. 10 pistes en cada costat.

3. La gimnàstica exercici ideal en osteocondrosis - és un empat. Està perfectament enforteix l'esquena i els braços i el pit. Fer deu a quinze flexions en una sèrie d'enfocaments.

Abans que el conjunt principal dels exercicis necessaris per fer l'escalfament, es pot penjar a la barra, per redreçar la columna vertebral. Recordeu que no es pot fer a través del dolor. Es pot sentir una mica d'incomoditat, però sense dolor! La necessitat de comprometre en una superfície dura, sense matalàs suau - única estora de la gimnàstica. El llom no ha de cedir.

A més de l'exercici, és molt útil en la natació osteocondrosis, ciclisme o esquí. Un estil de vida actiu l'ajudarà a superar les dificultats i el dolor va a disminuir.