Com nedar a la piscina just: equips i guia

Natació - un esport que li permet passar temps amb plaer i per mantenir el cos en bona forma, ja que dóna la càrrega desitjada en tots els grups musculars. A més, la natació és beneficiós per a molts sistemes del cos, com ara les vies respiratòries, el sistema immunològic, cardiovascular, musculoesquelètic. A més, la natació ajuda a combatre les malalties de la columna vertebral i les articulacions. Per a ell, no hi ha pràcticament cap contraindicació. Es recomana tractar amb ells en els primers mesos després del naixement, i fins al mateix vellesa. Com nedar a la piscina just? Informació sobre això es pot trobar en l'article.

A nedar a la piscina

Per tal de beneficiar-se de la piscina era palpable, cal atenir-se a les recomanacions simples d'especialistes. Alguns d'ells depenen dels objectius que vol assolir, mentre que altres són comuns a tots.

Com nedar a la piscina just? Per tal de participar en el procés de la formació de tots els grups musculars, cal alternar els diferents estils. Vostè mateix per aprendre a nedar molt difícil. Per corregir possibles errors ajuden tècnic competent. Però fins i tot per a aquells que condueix l'entrenament regular amb un especialista, ha de tenir un cert coneixement teòric. L'entrenador l'ajudarà a planejar cada sessió d'entrenament, donar consells sobre la respiració, explicar els principis d'exercici per baixar de pes i mantenir el to muscular.

Quins són els diferents tipus de natació

A nedar a la piscina? En primer lloc, cal definir l'estil. Els següents tipus de natació:

• "Papallona" - aquest estil dóna una petita càrrega en gairebé tots els grups musculars, especialment a les espatlles i l'esquena.
• Esquena majoria de les càrregues músculs de l'esquena, en menor mesura: premi i mans.
• "Kroll" implica els malucs, els músculs de l'esquena, glutis i espatlles.
• "Brass" - un estil en què van participar la majoria dels músculs: espatlles, esquena, cuixes, braços, músculs pectorals.

Com nedar a la piscina just

Tots els que han treballat a la piscina sota la guia d'un entrenador, sap que abans de nedar, com en qualsevol altre esport, necessita una mica d'escalfament de tots els grups musculars. Es recomana fer-ho en l'aigua, l'ús dels materials a mà - plaques per a les mans, el que permet mantenir el cos en la superfície sense càrrega i suports per als peus, ajudant a col·locar-los en la posició correcta. En general, s'utilitzen de manera activa per aquells que vulguin aprendre a posar-se de peu amb seguretat a l'aigua.

A nedar a la piscina? Es presta especial atenció a la respiració durant l'exercici. Per aconseguir els resultats desitjats, cal respirar correctament. En cas contrari, es cansen ràpidament, i l'entrenament serà improductiu. Surant a l'estómac, Una respiració per sobre de la superfície i respirar sota l'aigua. nedadors professionals capacitats longitud llarga de sortida, ja que afecta la distància entre els dolls, i, respectivament, i la velocitat de natació. Idealment, la respiració ha de ser la meitat de l'expiració. No hem d'oblidar que en la natació respirar exclusivament boca. Promou l'entrada de la respiració nasal d'aigua a la nasofaringe. Com a resultat d'això, instintivament començarà tos que aconsegueixi evitar més ocupació.

A nedar a la piscina per baixar de pes

Molts opten per la piscina com un mitjà de lluita contra l'excés de pes. Aquest mètode és molt eficaç. A nedar a la piscina per baixar de pes? Cal seguir algunes regles bàsiques:

• Resta ha d'estar nedant lentament a la part posterior, convertint gradualment en els braços i les cames. Trencar prop de la vora de la manca de moviment - un error.
• Igual que en qualsevol altre esport, per perdre pes s'ha de alternant ritme - després de nedar velocitat ha de seguir la resta, i de nou l'èmfasi en la velocitat.
• Per a l'exercici era càrrega igual en tots els grups musculars, ha d'utilitzar tots els estils. Després de tot, només la càrrega en tot el cos va a aconseguir els resultats desitjats en la lluita contra l'excés de pes. Per tant, és important tenir un pla de formació elaborat abans de la classe.

A nedar a la piscina per a la pèrdua de pes? Necessito qualsevol càrrega addicional? Seria bo tenir un inventari especial - que permetrà arribar a la meta més ràpid. se li donarà l'ús adequat de la mateixa durant l'entrenament per a grups específics de músculs per bombar ells.

Com fer front a una gana després d'un entrenament

Cada persona sap el que la gana és la natació, no necessàriament a la piscina. Es recomana no començar a comprometre plenament amb gana. Es considera una de les regles bàsiques. El resultat de la capacitació en forma de fam - el propòsit principal, el que significa que s'executa el procés de crema de greix. És important no pertorbar el metabolisme de menjar pastes.

A nedar a la piscina per al benefici de la columna vertebral

Per a les persones que pateixen de malalties del sistema musculoesquelètic, la natació es converteix en una veritable salvació. No només ajuda a fer front a les sensacions doloroses, sinó també en el complex de la teràpia proporcionat entrenament regular elimina per complet els símptomes desagradables.

A nedar en una piscina? Spine tractaments d'aigua molt beneficiosos. Perquè la gent a l'aigua es troba en estat d'ingravidesa, el seu sistema múscul-esquelètic no tenen cap càrrega. Això permet que les vèrtebres i els discos resta és fins i tot millor que en la posició supina, mentre que els músculs estan treballant. En aquest cas les articulacions que opera d'una manera especial, que mostra els moviments de gran amplitud en qualsevol natació estil.

Una altra característica de la formació en l'aigua és la capacitat d'aprofitar els músculs profunds de l'esquena nacionals per ajudar a mantenir l'equilibri. És aquests músculs estan involucrats en el procés de manteniment de les vèrtebres. En el cas que la seva esquena és una àrea problemàtica, és molt important la formació d'aquests músculs.

Els efectes positius de la natació en les persones que pateixen de curvatura de la columna vertebral. Després de consultar a un metge, i sota l'estricta supervisió d'un entrenador pot aconseguir alleujament complet d'aquest problema.

Aprendre a nedar a la piscina

Per a algunes persones que neden a la piscina pot ser un veritable repte, ja que és molt difícil de superar la por a l'aigua. Però just després d'unes quantes sessions amb un entrenador, vostè serà capaç d'obtenir la confiança necessària.

Com aprendre a nedar en una piscina? Per als principiants, és important conèixer les regles següents:

• Si hi ha diverses persones en una pista per a la natació, tracti de mantenir a la dreta;
• per aconseguir resultats és important desenvolupar la resistència i enfortir els músculs, i després tractar de cremar tantes calories com sigui possible;
• és l'activitat eficaç de no menys de 30 minuts;
• Ells són l'entrenament més productiu d'hora al matí - que li donarà un càrrec de vivacitat per a tot el dia.

Nedar a la piscina amb osteocondrosis

A nedar a la piscina a la osteocondrosis? Amb aquest exercici el diagnòstic en l'aigua ha de tenir lloc d'acord amb unes regles simples:

• Esquena i "rastrejar" poden aconseguir la màxima relaxació de la columna vertebral.
• L'ús d'armilla suau aquosa és extremadament indesitjable, ja que minimitza l'efecte de tot l'entrenament.
• Per a aquells que tenen dificultat per mantenir l'equilibri sobre l'aigua, es recomana utilitzar l'anell de goma o coixí.
• Per a l'exercici a la piscina portat l'efecte terapèutic desitjat, en primer lloc, és important aprendre a respirar correctament. Per a això, l'instructor ha de seguir les recomanacions. A més, és important per corregir accents durant l'entrenament i no us oblideu de períodes alterns d'activitat i descans.

Els científics han demostrat que l'aigua no només ajuda a mantenir el cos en bona forma física, sinó també un efecte positiu sobre l'estat mental, ajuda a trobar una mirada sòbria a aquest problema.

Seguint les directrius simples, no només es pot entendre com nedar a la piscina correctament, sinó també per passar temps en el seu temps lliure, així com de manera significativa a millorar el seu estat físic i la salut. A més, els tractaments d'aigua fan possible relaxar cos i l'ànima.