Beres bucle: finalitat, les característiques de l'operació, l'exercici

bucles Beres - simulador universal que li permet augmentar l'efecte de la realització d'exercicis estàndard sense el risc de lesions. L'aparell està proveït amb la fixació de bucles que estan fixats de forma segura en qualsevol travesser horitzontal.

El disseny especial permet la facilitat de fabricació depèn Beres pròpies mans. És suficient perquè les sivelles de niló resistent i mosquetons d'acer reforçat.

cita

Deures bucle de barra horitzontal destinat principalment als usuaris que experimenten molèsties a la columna vertebral. El més sovint a la seva explotació va recórrer persones que pateixen de mal d'esquena crònic.

Mitjançant bucles poden facilitar significativament la formació, se centren en la zona abdominal, per descarregar l'esquena i les mans. L'exercici regular l'ús del dispositiu fan possible activar els grups musculars, de baixa activitat no utilitzats prèviament.

avantatges

Beres bucles tenen les següents avantatges:

1. Permetre la formació de la tècnica correcta d'exercici amb un enfocament en els grups musculars específics.
2. Operació del projectil és capaç de rebre una varietat de disposicions en el cargol de banc sobre la barra. Gràcies a l'estudi profund de les cames i els músculs abdominals, l'usuari obté un efecte més notable que en realitzar exercicis sense l'estabilització del cos. El resultat es millora la coordinació i la postura.
3. Beres bucles destinats a la possibilitat d'utilitzar pesos, realitzen exercicis eficaços de torsió.

contraindicacions

Com bucle Beres segur? La retroalimentació dels usuaris que ja han aconseguit provar el dispositiu a la pràctica, indiquen l'absència de riscos per a la salut. Ser acoblades per frontisses recomanades per a persones que estan en el procés de recuperació després de la lesió de la medul·la. Per a alguns usuaris, el simulador és l'única opció que dóna esperança per a la rehabilitació.

L'entrenament dels abdominals

Abs - és l'àrea on el sagnat és la més utilitzada en bucle Beres. Els exercicis que abans es consideraven massa difícil, utilitzant un accessori molt simplificats.

Per començar el bucle fix a la barra. A continuació, s'ajusta la longitud requerida d'acord a les necessitats individuals. Per a l'inici del curs suficient confiar en els bucles de l'avantbraç.

No balanceig, només una força de la premsa, els seus genolls doblegats contra el seu pit. Les cames es mantenen en la posició superior durant uns segons i després baixar a la seva posició original a la exhalació. Una altra versió, més complexa per al bombament de la premsa - aixecar els peus directes en la mateixa posició.

Les cames s'eleva al cargol de banc a la diagonal

La realització de la versió més eficient de l'exercici anterior. L'èmfasi principal es porta a terme per revitalitzar oblics, que són responsables de la formació de la línia de la cintura.

Avantbraç fix en bucles a una alçada en la qual les cames estirades no toquin el terra. En repòs, les extremitats romanen completament relaxats. La part posterior és una mica de flexió a la regió lumbar.

A la exhalació, les cames rectes sense estrebades, sense problemes pujar tan alt com sigui possible a la diagonal. En la posició superior es realitza en una posició estàtica extremitats de retard curts. descendir lentament a la posició de base amb un profund alè peus. La seqüència de moviments es repeteix amb els peus en moviment en la direcció oposada. Durant els moviments d'entrenament alternatiu d'esquerra i dreta.

flexions

bucles Beres es fixen a la barra horitzontal, aproximadament a l'altura dels malucs. Peus estan roscats a través dels dits dels peus de les corretges cap avall. tensió normal es pren en una posició suspesa al llit. Palma situada a l'amplada de l'espatlla. Sense canviar de posició, els braços doblegats en els colzes amb el descens del pit tan a prop de la superfície del sòl.

La fixació dels peus a eslingues augmenta la càrrega en els músculs abdominals, el que obliga a l'atleta a posar esforços addicionals per estabilitzar l'habitatge. Després de la classe, un bucle per realitzar flexions d'una manera estàndard és molt més fàcil.

pont

Adoptat una posició supina a la part posterior. La columna vertebral es redreça tant com sigui possible, turmells ficats en un bucle, i les cames lleugerament doblegat als genolls. Smooth pelvis cos moviment s'eleva tan alt com sigui possible. Alhora, el cap i les espatlles estan a terra.

Quan el pont de manera desitjable retardar per uns moments en un punt de la moció. Per tant, és possible augmentar la càrrega a les natges, malucs i esquena, i que promou el creixement progressiu de la massa muscular.

Burpee

Sobresurt exercici bàsic per a l'enfortiment de tot el cos en CrossFit. Realització de bucles de Burpee usant Beres promou la resistència i la força explosiva dels músculs.

En la preparació per a la formació d'una de la parada està ubicat a l'eslinga amb la punta cap avall. Les espatlles, el pit i l'esquena recta. Recolzant cama doblegada al genoll una mica. Mantenir el cos en una posició equilibrada, es porta d'empenta davanter amb èmfasi a terra, amb les palmes. Pota de suport a un costat de nou en una posició suspesa, i després les flexions. Al final del cos es mou a la posició inicial.

en conclusió

Com es pot veure, es pren el bucle realitzar d'alta eficiència dispositiu, versàtil per a un entrenament complet del cos. L'accessori està fet d'un teixit durador que és capaç de suportar altes càrregues de tracció. Per tant, el dispositiu li permet realitzar els moviments del cos més actius sense risc de lesions.