Un conjunt d'exercicis per l'escoliosi

El treball d'oficina, càrregues desiguals o simplement una mala postura pot danyar la columna vertebral i portar un gran malestar després. Hi ha una escoliosi - curvatura de la columna vertebral de l'eix, que s'observa en tota una gran part de la població mundial. La malaltia tendeix a progressar ràpidament i una de les maneres més eficaces per derrotar ell - per dur a terme exercicis de la columna vertebral. L'escoliosi s'ajusta bé amb la seva ajuda.

Qualsevol exercici ha de començar amb un previ escalfament, en aquest cas, serà un passeig per uns minuts sobre quatre potes. Descarrega el llom i es pot procedir a nous exercicis.

Un conjunt d'exercicis per l'escoliosi

1. L'exercici "bicicleta".

Posició inicial: en la part posterior, les mans han de ser estesos al llarg del cos o tancats darrere del cap. Cames fan un moviment circular com si estigués muntant una bicicleta. Com més baix sigui el nivell dels peus per sobre del sòl, major serà la càrrega sobre els músculs abdominals. Per tant, els principiants poden fer l'exercici, aixecant els peus per sobre del sòl.

2. L'exercici "tisores".

La posició de partida és el mateix. cames esteses perpendiculars a terra i aixecar alternativament dur a terme el seu moviment transversal del tipus tisores.

Tots dos exercicis enforteixen els músculs abdominals - proporciona un conjunt d'exercicis per a la escoliosi. És seguit per exercicis, dirigits directament als músculs de l'esquena.

3. L'exercici "flotant atleta"

Heu de anar a dormir cap per avall i estirar les cames. El cap ha de descansar en les mans una sobre l'altra. La cintura és necessari doblegar de manera que el punt de suport era el ventre i les mans per fer moviments de natació.

4. L'exercici "pot"

La posició de partida és el mateix. Per tirar endavant i va ajuntar les mans per aixecar del terra la cama estesa es va esfondrar al mateix temps a la zona lumbar. Tal fixació de posició durant uns segons, i després tornar a l'original. Repetir 5 vegades.

5. Posició de partida: estirat cap per avall, amb les mans aferrant-se a la barra d'escala de gimnàstica. Les cames s'estiren i els porten a l'altra banda, que té una curvatura de la columna vertebral.

cal fer els següents exercicis en posició dempeus. La millor opció seria si ho fan a prop del mirall - que serà la capacitat de controlar la postura.

6. Posició inicial vertical. Mans a les espatlles, colzes i segueixen divorciats a la mà. Realitzar les seves circulars moviments de rotació. És important observar el ritme lent i fer un petit nombre de repeticions.

7. Per millorar la postura es posa a la gatzoneta perfectament adaptades. Realitzar 8 - 9 vegades.

8. El conjunt d'exercicis per l'escoliosi i usos, i caminar. Caminar sobre els talons, en el qual les mans estan vinculats al castell i el cap de la part posterior, caminar sobre els dits quan els braços estan estesos cap amunt. Ha de ser realitzat més de l'exercici bàsic de l'escoliosi. Això inclou també a poca elevació amb els malucs altes i els braços cap endavant.

És important recordar algunes regles, la realització d'exercicis per a la columna vertebral:

En primer lloc, abans de començar qualsevol exercici és necessari per ventilar l'habitació.

En segon lloc, qualsevol exercici per començar amb una càrrega mínima, augmentant gradualment.

Per descomptat que no es pot penjar a la barra - que tira activament la columna vertebral.

Tots els exercicis s'han de fer a un ritme lent mitjançant el control de la càrrega que produeix el cos.

per l'escoliosi exercicis són una ajuda molt eficaç. Com a regla general, el metge ajusta el complex, i no s'ha de prendre sense una visita a un especialista per l'automedicació. És important recordar que l'exercici es realitza correctament i tractar adequadament executat pot ser molt perjudicial. Si no serà capaç d'avaluar objectivament la situació i trobar el conjunt adequat d'exercicis per a la escoliosi, la malaltia, en lloc de millorar, va progressar ràpidament.