Torniquet per a la formació. Expansor-remolc

Banda de goma d'expansió - un simulador miniatura dissenyat per enfortir els músculs i pot reemplaçar molts altres, com ara barres, peses, saltar la corda, cèrcol. Quan es fa exercici usant aquest simulador es carrega molt més, i, en conseqüència, els músculs es tornen més forts i créixer més ràpid.

Utilitzeu el cablejat necessari per a l'exercici de baixa intensitat, durant el qual el simulador subjectar el torrent sanguini. Els que va inventar aquest mètode d'exercici, assegureu-vos que després es van augmentar la seva massa muscular, força i resistència.

Quin és l'ús de la banda de goma?

A causa de la seva petita grandària banda de goma per a la formació es pot prendre amb vostè on sigui que vagi, si es tracta de vacances fora de la ciutat, unes vacances o sortir del país, i no contents de realitzar l'entrenament. En principi, la casa no sempre és la mateixa hi ha un lloc per a grans simuladors, de manera que el cablejat serà una cosa indispensable per a aquells que volen estalviar espai i tot i així mantenir el seu cos en forma.

El simulador li permet treballar sobre aquests músculs que són difícils de treballar a casa sense simuladors addicionals. També, hi ha brins de diferents longituds, pel que poden variar la càrrega en diferents grups musculars.

Al Japó, els científics van realitzar un experiment i van trobar que aquells que realitzen exercicis amb la banda de goma en forma permanent, la taxa de creixement de la massa muscular va augmentar en un 290%.

Es creu que l'ús de l'arnés durant l'exercici fa que els músculs en un estat de xoc, així com crear un entorn en el que fins i tot en el creixement muscular sota càrrega s'activa. Aquesta formació fa més intens el flux sanguini i augmenta el creixement muscular.

experiment comparatiu

Per tal d'aprendre a aprofitar tindrà un impacte en el cos humà, es va dur a terme l'experiment. Per a ell es van triar els homes, que porten a terme el mateix exercici, però alguns d'ells - amb el simulador, i en part - sense. Durant l'experiment, es va demostrar que aquells que fan exercici amb un torniquet, els nivells d'hormona de creixement es va incrementar, però l'esforç per fer-ho va haver de posar menys. Sobre la base de les dades experimentals, es pot concloure que el cablejat per a l'exercici augmenta la seva eficàcia.

Si s'utilitza un torniquet per a restringir el flux de sang, però no fer els exercicis constantment, l'hormona del creixement es mantindrà en el mateix nivell.

Com triar un arnès?

Expander és una cinta de cautxú, que pot ser de diferent longitud i diferent amplada. A partir de la longitud simulador dependrà de la càrrega que experimentarà durant l'exercici. Com més curta sigui la cinta, major serà la càrrega. Pel que fa a l'amplada, per a l'entrenament del múscul és millor triar el remolc estret, i la premsa a la bomba - ample.

extrems de l'arnés també són diferents: al simulador pot gestionar forats per als braços o extrems simplement tallats. Ha de seleccionar l'opció que vostè és agradable al tacte. Expansor per a les mans per utilitzar doblement útil, ja que no només l'ajudarà a enfortir els músculs, sinó també a augmentar la força de l'empunyadura.

Hi ha bandes de goma de diferents colors, i no és només una estratagema de màrqueting. Cinta de color mostra la duresa del simulador.

Per descomptat, en triar un arnès, igual que amb qualsevol compra, hi ha una qüestió de cost. Quant costa la banda de goma? El preu d'aquest simulador varia de 100 a 1.000 rubles.

Característiques de la formació amb una trena

Quan una persona de treball porta molt de temps, ell està treballant, per exemple, en l'esfera del comerç i no té un moment lliure supèrflua, llavors gairebé impossible fer que el temps per als viatges regulars al gimnàs. Per aquests casos, el cablejat serà l'opció ideal. Suficient per pagar una mica de temps per fer exercici a casa.

El treball sobre el cablejat és molt simple, no hi ha instruccions específiques en els exercicis o el contingut del simulador. Torniquet per exercir segura durant l'ús i els músculs quan el fa servir tot el temps es va estirar. A més, no hi ha una amenaça de lesió o esquinç. Usant expansor, s'impliquen gairebé tots els músculs.

Exercicis amb bandes de goma

De fet, l'exercici amb l'entrenador de pes, fins i tot es pot arribar al seu propi compte. Posar-se al dia periòdicament, vostè serà capaç de triar els exercicis que funcionaran exactament en aquells grups musculars que vostè necessita. Si no desitja experimentar, just a sota de descriure els exercicis de més èxit amb l'ús d'un torniquet.

Abans de començar l'entrenament, el millor és vestir-se en forma d'arnès d'ajust hermètic no aferrar-se a les coses en els exercicis. A més, si tens els cabells llargs, han de recollir.

Exercicis per als bíceps i tríceps

1. Exercici per al tríceps: Prendre un expansor de banda de goma, de peu en un extrem del taló, l'altre extrem a la presa a la mà i entrar-hi al capdavant. Estiri el braç cap amunt, redreçar i tirant de l'arnès.
2. Exercici per al bíceps №1: Dempeus, amb els dos peus al centre de simulació dels extrems, prendre en les seves mans, doblegar i redreçar els seus colzes.
3. Exercici per al bíceps №2: dempeus pas en un extrem de la cinta, i la segona selecció al braç. Estreny la mà amb el cos i l'alliberament.

L'exercici dels músculs pectorals

1. Embolicar una banda de goma al voltant del cos i pren la posició cap per avall, de manera que les seves mans estretes contra els extrems de l'arnès a terra. En aquesta posició, seguiments.
2. Cast per l'expansor d'esquena. Torniquet dels seus extrems es donen la mà. En posició de peu, mantenir les mans al nivell de l'espatlla. Redueixen i difonen les seves mans.
3. Tombar a terra, mentre que l'arnès mig fer retrocedir el simulador acaba Recollida i imitar flexions.

Exercicis per a l'esquena i abdominal

Aquests exercicis aprofitar les forces de resistència a la tensió dels músculs de l'esquena i la premsa.

El primer exercici es realitza en tres etapes. L'exercici es posa els peus al mig del arnés, però en les mans que sostenen els extrems. El tronc ha de ser suau. A més, en tres etapes Realitzar cada exercici en si:

• sense doblegar el tronc, aixecar la mà directa a la mà, i després deixar anar a poc a poc d'ells;
• elevar els braços estirats davant de vostè i deixi caure lentament la part posterior;
• tira les seves mans cap enrere i lentament baixar-la a través de les costures. exercici comença de nou a continuació.

En el segon entrenament físic sobre el cablejat utilitza els músculs dels braços i el tors superior. Elevar les nostres mans davant d'ell, amb els extrems de l'arnés, llavors, com té la força, estén els seus braços als costats i reduir lentament a la seva posició original.

El tercer exercici és el nom en clau "Els pendents de la pole." El nom triat és perquè es tracta dels mateixos grups musculars, que operen a les pistes amb aquest post. Per a l'exercici, que cal esmenar el arnès prop de terra darrere d'un objecte pesat. Dempeus al costat de l'altre, s'inclina i llança una porció lliure de la corda al voltant del seu coll. A continuació, lentament alinear, vencent la resistència de l'arnés, i s'inclina lentament cap enrere. A partir d'aquest exercici ha de tenir cura suficient, ja que la càrrega a la part posterior essencial.

Per dur a terme el quart exercici requerit en un extrem de l'arnès d'aixecar la cama dreta i la segona abraçadora a la mà dreta. La mà ha de ser tirat a un costat, i després produir el tors lentament cap a l'esquerra. L'exercici és necessari deixar en clar, sentint l'obra músculs. A continuació, hem de prendre el cablejat a l'altra banda i fixar l'altra cama. En conseqüència, el cablejat està a l'esquerra, i els pendents es farà dreta. En cas de càrrega insuficient de l'arnès es pot plegar per la meitat.

Exercicis per a la zona dels glutis i la part posterior de la cuixa

1. Dempeus, amb un peu en un arnès per a la formació, el simulador acaba prendre a la mà i estrènyer tant com sigui possible. Seguiu el pas enrere de la cama lliure i diverses vegades a la gatzoneta. Realitzar cada exercici per a cada cama 10-15 vegades.
2. Prengui una banda de goma a les mans i de peu en quatre potes perquè els extrems de l'arnès es pressionen a terra amb les mans. Vostè ha format un llaç de cinta. Inserir-hi una cama i tiri d'ella, redreçant el genoll. Seguiu upravzhnenie en cada cama al seu torn.
3. Plegar dues vegades i possiblement gestionar enclavament entre si, subjectar en cada peu en un extrem del bucle resultant o fil a les cames. En la posició de peu de peu amb els peus, es va llançar, de manera que la cama doblegada sobre el pes corporal. Realitzar cada exercici de forma successiva en cada cama.
4. Per als següents exercicis prenen posició supina, doblegar les cames als genolls. Els extrems de l'arnès d'empenta de mans a terra perquè l'expansor ha estat per sobre dels malucs. Seguiu les pujades de la pelvis, que s'estén al remolc.

Per tant, la banda de goma - és un gran simulador de fer exercici sense sortir de casa. És de mida petita i fàcil d'usar, la cinta no es requereix cap entrenament especial per operar, i un munt d'espai d'emmagatzematge. La realització d'exercici regular, pot augmentar el seu efecte quan s'utilitza aquest simulador. Particularment alta eficiència mostra la mà d'agafada. Vostè capacitació reeixida!