Que proporciona la flexibilitat de la columna vertebral? la flexibilitat de la columna vertebral: el que determina i com millorar

columna vertebral humana és el principal pilar sobre el qual descansa tot el cos. Part d'ella és més flexible, mentre que altres - menys. Un pot fàcilment fer qualsevol inclinació i rotació, i hi ha els que amb prou feines poden arribar als genolls.

Molta gent es pregunta, "Per què es necessita i que proporciona la flexibilitat de la columna vertebral?" La resposta a això és bastant simple: en la seva condició i la mobilitat depèn del benestar general i el estat de salut en general.

Conseqüències de la flexibilitat

La pèrdua o disminució de la flexibilitat de la columna vertebral amenacen el cos de l'aparició de malalties greus i diferents malalties. Això és a causa de la seva connexió amb tots els òrgans i sistemes del cos, que es porta a terme per mitjà de les arrels nervioses.

Cal recordar que un requisit previ per a la bona salut i el benestar és la flexibilitat de la columna vertebral. El que determina i com millorar aquesta figura, moltes persones estan interessades.

Les raons de la inactivitat

La raó principal de la reducció de la flexibilitat de la columna vertebral és una persona sedentària. Això pot ser degut a les peculiaritats de la feina o certes discapacitats físiques. ajustos també fa freqüent l'ús de bosses incòmodes en una mà, la mala alimentació, caminar a les sabates de taló alt.

Hi ha gent, i aquests són els que entren només mandra. A ells els agrada estar al sofà o seure en una cadira. Amb el temps, aquest passatemps té un efecte. Ells comencen a experimentar problemes de salut evidents.

major flexibilitat

Cal no oblidar que la flexibilitat de la columna vertebral està garantida pels moviments. L'única constant exercici l'ajudarà a mantenir el cos humà sa. Per al funcionament normal del cos requereix que la seva posició varia periòdicament. Això fa que sigui possible per evitar l'estrès prolongat en les mateixes parts de l'esquena.

Però també portar i no fa exercici que necessita. A més, és de cap benefici, de manera que encara pot oferir un dany considerable. A causa de la sobrecàrrega de diferents parts de la curvatura cap enrere pot passar, i fins i tot hèrnies fractures vertebrals. Per tant, sempre i en tot la moderació és important.

És molt útil per fer exercicis per recuperar la flexibilitat de la columna vertebral. Són bastant simple i accessible a tothom.

Exercicis per recuperar la mobilitat

No hem d'oblidar que la principal condició per a l'eficàcia de les instal·lacions esportives és la regularitat del seu rendiment. Per tant, l'exercici s'ha de repetir cada dia. Es pot dividir en grups i es va realitzar en diverses passades.

toràcica

Amb aquest exercici es produeix una gran muscular entrenament departament de pit, que proporciona la flexibilitat de la columna vertebral a la zona de l'esquena. És molt important per al funcionament normal del cor, pulmons, aparell digestiu, les glàndules mamàries.

El seu peus amplada dels malucs. Fer inclinar-se cap endavant i mantenir la seva esquena paral·lela al pis. primes mans sobre els genolls. Exhalació, s'arquegi cap amunt, va tirar de la barbeta al pit. A la inhalació de la columna vertebral per doblegar, inclinar el cap cap a la part posterior. Repetiu el moviment 16 vegades.

L'exercici és útil per dur a terme les persones que passen molt temps en una posició asseguda. A més dels músculs de la columna vertebral, perfectament relaxa les espatlles i els braços.

lumbar

Aquests exercicis es realitzen per enfortir la abdominals, que proporciona la flexibilitat de la columna vertebral a la columna lumbar. Estimulen el tracte urinari, intestinal, nervi ciàtic, articulació del maluc.

1. Seure en un matalasset amb els genolls doblegats. Baixar el pit als peus i els dits toquin els talons. Comptant amb set, redreçar les cames. En aquest cas, continuï sostenint les mans dels peus. Llavors redreçar-se. Per fer 10 vegades.
2. Estirar-se a la cara estora cap amunt. Mans redreçar l'eix del cos. A la exhalació, lentament tirar cap enrere les cames darrere del cap, estirar els dits a terra, en diferit durant uns segons i tornar a la posició supina. Accions per repetir 10 vegades.
3. El romandre en la mateixa posició. La inhalació, s'arquegi pit. Recolzar-se en el cap i els colzes. A la exhalació, estirar-se a terra. Fer altres 9 vegades.
4. Continuant a anar a dormir cap per amunt amb els braços estirats, cames dissolen en diferents direccions. Lliscant a través de les pales del pis, respirar i mirar de portar l'espatlla fins al maluc. Al exhalar - tornar a la posició inicial. Realitzar 10 repeticions en ambdós costats.

Aquests moviments són útils per a qualsevol persona, ja que la nostra cintura - una secció molt vulnerable de la part posterior. sorgeixen diversos problemes en aquest sovint columna vertebral. Per tant, cal prestar una atenció especial.

Per tal d'enfortir els músculs laterals

Aquests exercicis són grans enfortir els oblics, que proporciona la flexibilitat de la columna vertebral i ajuda a distribuir la càrrega a la cintura per l'altre la part posterior. Tals moviments són beneficiosos per als ronyons.

1. Seure a terra. Cames dissolen l'amplada màxima, es va inclinar braços pels colzes i fan que el cap. Respirant, estirar el colze, l'espatlla i va deixar tot el seu cos a terra. A la exhalació, tornar cap enrere. Feu 10 repeticions. El mateix - en la direcció oposada.

2. Estirar-se a la catifa, doblegar els genolls. la inclinació inspiratori els va deixar a terra i el cap - a la dreta. Espatlles no poden separar de l'estora. A la exhalació, tornar a la posició original. Repetiu amb l'altre costat. Fer un moviment 20 vegades.

Aquests exercicis també contribueixen a la restauració del metabolisme normal.

Per al tram de la columna vertebral

Diversos torsió i estirament ajuda a la forma de desenvolupar la flexibilitat de la columna vertebral, i efectivament estirar els músculs de l'esquena, millorar la circulació a la sang i la limfa.

1. Seure a terra. els genolls doblegats per posar davant d'ell. Tornar redreçar. Inclinar-se cap enrere amb la mà esquerra i la dreta per rectificar i fer del genoll oposada. Opinió ha de ser enviada cap endavant. Asseure en aquesta posició durant uns segons per intentar relaxar-se. Fer el mateix en una altra direcció. Repetiu rodant a 20 vegades.

2. Dempeus exactament a l'estora, estirar bé els peus a terra. Sense canviar la posició dels malucs, espatlles i el tors per rotar en una i l'altra banda 20 vegades.

3. Va aixecar en tota la seva alçada i la inclinació cap endavant. Dempeus, amb el cap penjant cap avall. Els braços han de penjar lliurement. redreçar suaument cap amunt. Repetir 10 vegades.

Les persones que tenen una hèrnia o lesió de la medul·la, aquests exercicis s'han de fer amb extrema precaució. Millor fer-ho només després de consultar al seu metge.

Aquest conjunt d'exercicis es considera que és molt eficaç, ja que proporciona la flexibilitat de la columna vertebral i la seva joventut durant molt de temps. Ell està totalment aplicat per a la correcció dels problemes i per prevenir-les.

Exercicis requereixen una mica de temps, són bastant simple i directe. Estan disponibles per dur a terme les persones de diferents grups d'edat d'ambdós sexes.

Recordeu que la pèrdua de flexibilitat de la columna vertebral - sovint només temporal i es pot corregir també. La perseverança, l'exercici regular i l'optimisme ha de ser el company constant de l'home en aquesta situació. Usant aquest enfocament, es pot aconseguir excel·lents resultats en un curt temps i mantenir-se saludable durant molts anys.