Expansor multifuncional - eina simple i convenient per a la formació

La majoria dels homes recorden els ampliadors del metall en els molls, que eren molt populars a l'època soviètica i van servir per millorar la força dels diferents grups musculars. Amb el temps, aquestes màquines han rebut un major desenvolupament i es van convertir en els ancestres de múltiples varietats d'expansió, de les quals avui dia hi ha un nombre bastant gran. multifuncional expansor - és un simulador real, capaç d'alguna manera ser un substitut per al gimnàs.

Els avantatges de multi-expansor

L'avantatge principal d'una cosa com ara un expansor simulador multifuncional, és la seva compacitat i comoditat. A més, quan el nivell correcte en un simulador de tal suposició pot treballar de manera eficaç a través de tots els grups musculars del cos, a partir de i que acaben trapezoides múscul gastrocnemi. Llista d'exercici bàsic es troba al final. I no crec que això no és una eina molt útil per a la bomba. Expansors són àmpliament utilitzats pels culturistes professionals abans de sortir a l'escenari per donar la seva forma músculs i volum.

tipus d'expansors

Fins ara, els expansors multifuncionals són molt populars. espècies d'àmplia distribució en particular amb una banda de goma, com ara multi-funció HKCE208 pinça. Tan popular que proporcionen alta durabilitat i resistència, així com un cost força baix. A part d'aquests, també hi ha els simuladors clàssics en els molls, així expansors de la corretja. Tots ells tenen els seus avantatges i desavantatges que afecten l'elecció d'un tipus particular.

expansors corretja

Expander corretja multifuncional és una banda elàstica amb una certa resistència a la tracció. Sovint, la manca d'un expansor tal és la manca de capacitat de canviar la càrrega. No obstant això, també és molt popular per la seva durabilitat.

Expansors de molles

multifuncional expansor sobre ressorts - això és un veritable clàssic. Canviant el nombre de molls, que pot ser estirada, es canvia i la complexitat de l'exercici. El seu desavantatge és bastant pesat i no molt alt grau de conveniència.

Els millors exercicis amb expansors

Considerem ara el que és un multi-expansor. Els exercicis que es poden realitzar en ella, una molt simple i no requereixen addicional aprendre l'. Aquí està una llista dels moviments bàsics que es poden realitzar amb expansors per al desenvolupament dels principals grups musculars:

• trapezis aixecar les espatlles cap amunt. Per tant, per a la seva etapa de bombament al mig del expansor, agafeu el mànec i fer-espatlles "encongiment".
• Deltoide tenen tres fas. Front aixeca la mà davant d'ell. Per la seva etapa de bombament en un extrem del dispositiu d'expansió, i per al segon adherència amb una mà i tiri d'ell davant d'ell. A continuació, canviar de mans i realitzar el mateix moviment amb l'altra mà. Fes mig aixeca les mans a la cara, pel que la seva etapa de bombament al mig del expansor, adherència les nanses i llevant els braços als costats. Un altre exercici per al bombament d'aquest grup muscular pot ser empès a la barbeta. Per fer aquest pas al mig del expansor, adherència les nanses i arrossegar davant la seva barbeta. Fes deltoide posterior treu la seva mà cap enrere, de manera que el seu estudi, adherència amb les dues nanses Expander mans i el col·loca al nivell del pit. De les mans posició inicial fins a la planta fins que es converteixen perpendicular al cos.
• Pecs condueixen mà al cos en un pla horitzontal. Per al seu estudi, la posició d'expansió darrere d'ell i mans, adherència les nanses. Mantingui les mans paral·leles a terra, estira els braços com si alguna cosa d'ell repulsiva. Alternativament, es pot tractar de fer la cria. Per això, en lloc de repel·lir els moviments de fer el moviment "abraçades" amb les mans.
• Dorsal retirat colzes cap enrere. Per la seva bomba, connectar el mitjà de l'expansor per a qualsevol objecte en la paret o alguna cosa semblant, i les mans, agafeu la nansa i tiri d'ells en. Una altra opció pot ser per tirar de la part superior. Per a això, endolleu un expansor per a qualsevol objecte al sostre, i l'altre extrem, subjecti fermament i tiri d'ella cap avall.
• Cames amb expansors per bombar suficient. No obstant això, pot realitzar esquat o estocades amb aquest simulador. Amb aquesta finalitat, la part elàstica de l'expansor ha de ser prou curt. Pas en el centre de la mateixa, de manera que en la posició de partida es troba en una posició de cames, agafeu la maneta i ajupir-se.
• Bíceps flexiona el colze, pel que la seva bombament sol peu en un extrem del dispositiu d'expansió, i per l'altra agafada de la mà. Després d'això, fer la quantitat adequada de flexió i canviar de mans.
• Tríceps estén el braç al colze. Per tal de treballar de manera efectiva a través d'ell, endolleu un expansor al sostre de manera que el segon extrem és més o menys al nivell del seu pit. Agafar amb la mà i doblegar-la. Després de realitzar el nombre desitjat de repeticions amb una mà i canviar la part de treball.

Exemple programa d'entrenament

Per descomptat, multi-expansor no reemplaçarà a un gimnàs d'entrenament complet, però, es permetrà mantenir el seu cos en forma. Aquí és un programa d'entrenament de la mostra que es pot fer utilitzant aquest meravellós simulador:

1. Enllaç expansor a ell per músculs de l'esquena.
2. pressió sobre banc per l'expansor de pit.
3. La cria de la mà per al deltoides.
4. Es posa a la gatzoneta amb expansors.

El nombre de sèries per a cada exercici - 3-4, 12-15 repeticions. Recordeu que no es requereix aquest programa per a la seva execució. Serveix només com un exemple, mostrant com entrenar amb expansors multifuncionals. Intenta dur a terme o bé trobar algun altre programa. I la manera més òptima - per triar els exercicis en què se sent millor els seus músculs i els compleixin.